Да нямаш страх от препятствия – Мис Бикини Олимпия 2013 Ашли Колтуасър (Видео)

Да нямаш страх от препятствия – Мис Бикини Олимпия 2013 Ашли Колтуасър (Видео)

Бягането с препятствия те учи на няколко неща – да си винаги концентриран, да не отклоняваш вниманието от целта и за секунда, и най-важното… да се изправяш винаги, когато паднеш. Като победител в хърделите Ашли Колтуосър е научила по трудния начин всички тези важни уроци, които после я изстреляха до върха в бодибилдинга в категория „Бикини” само за година! Да, точно толкова е продължителността на професионалната кариера на чаровната брюнетка от Охайо, със всичките пикове и спадове, но винаги със същия дух за борба, преодоляване на пречките и липса на страх от провала.

Ashley Kaltwasser (10)

„Аз съм супер здраво работеща и мотивирана личност. Никога не избирам лесния път, не се отчайвам при провал, не спирам. Най-добре е да завършиш седмицата силно. Така няма да ти е трудно да започнеш всичко отначало в понеделник”, смее се Ашли, която приема всичко леко, с усмивка, без да прави трагедии. Без съмнение дължи това на спортната закалка, която те научава, че загубите са нещо нормално, а за да заслужиш победа, трябва да се хвърлиш със стръв и да работиш. Както го прави тя във всичко, в което се е състезавала – гимнастика, плуване, бягане, хърдели и петобой (висок скок, дълъг скок, 800 м. бягане, 60 м. с препятствия, тласкане на гюле, б. ред.).

Ashley Kaltwasser (3)

„Състезавам се в почти всичко, което правя. В природата ми е да се съревновавам. Но най-много обичам да се съревновавам със себе си, да се провокирам, за да видя колко още мога. Може би не приемам толкова тежко загубите, защото винаги излизам на подиума със съзнанието, че съм взела с мен най-доброто, което мога да покажа в този момент”. С тази нагласа, все още ли ви се вижда изненадващ скоростния й успех? На мен никак!

Все пак Ашли открехва завесата на своята „малка тайна” за успехите в Бикини: „Не е формата! Усъвършенствайте позирането си! Виждаме всеки ден атлети с невероятна физика, които с „пози” се изхвърлят от Топ 5!”. Дали пред огледало или с партньор, работете всеки ден над това, за да покажете себе си винаги в най-добрата светлина.

Ashley Kaltwasser (11)

Тъй като фигурата се извайва 70% с хранене, да се разходим из хладилника на 2013 Мис Бикини Олимпия.

Основата, разбира се са 6-те чисти хранения на ден и 7-те литра вода, че даже и малко повече.

„Въртя въглехидратите само ако имам нужда. Ключът е да си постоянен. Това обаче не означава, че диетата ви трябва да е скучна и да ви умори до смърт. Аз залагам на разнообразието и не се лишавам от никой вкус и аромат, като следя за калориите и съдържанието, разбира се”, усмихва се Ашли, чието любимо ястие са здравословни… пържени филийки!

Ashley Kaltwasser (19)

„Доста съм придирчива към храненето и не ям нищо, което не харесвам. По тази причина рибата е вън от менюто ми. А яйцата си ям само подсладени. Човек трябва да изпитва удоволствие, когато яде, защото състезателната подготовка не трябва да е мизерна и потискаща!”, вярва шампионката. Затова тя разчита на подправките и стевията, която използва като подсладител.

Любимата й добавка обаче е първата в света протеинова напитка от яйчени белтъци MuscleEgg – без мазнини, без холестерол, 25 гр., 100% бионаличен протеин във всяка чаша, чийто вкусове Chocolate Mint Brownie, Шоколад и Карамел, Шоколад и Ванилия, Ашли обожава. „Пия я, правя с нея протеиновите палачинки, слагам я в овесените ядки, бъркам я в блендера със замразено кафе сутрин, правя с нея пържените филийки… възможностите са безкрайни, а са толкова вкусни!”.

Ashley Kaltwasser (12)

Какво още има в хладилника на Ашли Колтуосър? Натурално фъстъчено масло, неподсладено бадемово мляко, кисело мляко, протеинът на спонсорите й GNC – Amplified Wheybolic Extreme 60, ленено масло, течен калций и магнезий, чиа семена (които обича да слага в киселото си мляко за допълнително Омега-3 и фибри), зеленчуци – спанак, зелени чушки и краставици, които отглежда сама в градината си (да, има такава).

Ashley Kaltwasser (17)

До тях се нареждат зелен фасул, карфиол (любимият й зеленчук), сладки картофи. Купува и други зеленчуци, част от които после замразява или взема директно замразени такива. Замразява и част от готовата си храна – печените сладки картофи, телешките стекове, протеиновите палачинки и др., на порции от по 115 гр., които после взима със себе си, когато пътува за състезания. Накрая са пилешкото, сосовете, дресингите и сиропите, както и пробиотици.

Нещо по-специално в храненето преди състезание?

Последната седмица преди състезанието зеленчуците се заместват само и единствено от аспержи, като увеличава малко въглехидратите и мазнините в последните 2 дни преди подиума. В деня преди състезанието водата се намалява до 1,9 л., а в деня на шоуто я пие на глътки, за да не прекали, но и да не дехидратира. След състезание пък любимото й прегрешение е половин голяма пица пеперони със сос маринара и 1-2 коктейла :)

Ashley Kaltwasser (27)

На тренировка с 2013 Мис Бикини Олимпия

„Тренирам с тежести по около 45 минути, след което завършвам с около 30 минути кардио. След тренировка пия протеинов шейк и хапвам половин грейпфрут”. Що се отнася до кардиото, то е 5-6 пъти седмично, никога повече от 30 минути, които обикновено са разделени на 20 мин. интервали на бягащата пътечка и 10 мин. на „Стълбата на Джейкъб” (вж. снимката).

JacobsLadder

2-3 пъти в седмицата прави високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) с фокус върху дупето.

Ashley Kaltwasser (30)

Ашли доста ревностно пази тайната около детайлите на тренировъчния си сплит с тежести, но споделя с нас тренировките си за крака и седалищни мускули:

Тренировка за крака (понеделник):

Дълбоки клекове на Смит машина (Squats on Smith Machine), 4 x 10 повторения Machine

Бедрено сгъване от лег (Prone Hamstring Curl), 4 х 10 повторения

Клек на един крак, Пистолет (Pistol Squats), 4 х 10 повторения

Мъртва тяга с прави крака (Straight Leg Deadlifts), 4 х 10 повторения

Сумо-клек с дъмбел (Dumbbell Sumo Squats), 4 х 10 повторения

Изправяне на пръсти от стоеж (Calf Raise), 3 x 20 повторения

В микса за крака включва още лег преса (Leg Press), бедрени разгъвания (Leg Extensions) и по едно, всеки път различно упражнение за дупе, за завършек.


Ashley Kaltwasser (31)

И като стана въпрос за дупе, ето и:

Тренировка за седалищни мускули (четвъртък):

Кикбек със съпротивителни ластици (resistance band kick backs), 3 x 15 повторения

Плиометрични подскоци върху кутия (plyometric box jumps), 3 x 10 повторения

Дедлифт на един крак с дъмбел (one legged dead lifts with dumbbell), 3 x 10 повторения

Глутеус ритници на машина за бедрено сгъване (glute kick ups on hamstring curl machine), 3 x 15 повторения или Повдигане за глутеуси и задни бедрени мускули (Glute Ham Raise), 3 x 5 повторения

* Някои от упражненията прави като кръг или суперсерия.

Ashley Kaltwasser (25)

Ashley Kaltwasser (34)

Визитка на Ашли Колтуасър:

Дата на раждане: 22 ноември 1988 г.

Родно място и настоящо местожителство: Ейкрън, Охайо

Ръст: 168 см.

Тегло: 54 кг. (състезателно)/56 кг. (основен сезон)

Мерки (бюст-талия-ханш): 89-61-91

Ashley Kaltwasser (36)

Състезателна история:

2013 IFBB Olympia Bikini, 1-ва

2013 IFBB Toronto Pro Supershow, 1-ва

2013 IFBB New York Pro, 2-ра

2013 IFBB Powerhouse Pro, 1-ва

2013 IFBB Pittsburgh Pro, 2-ра

2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando, 2-ра

2013 IFBB Arnold Classic, 10-та

2012 IFBB Houston Pro, 5-та

2012 NPC Team Universe Championships, 1-ва

2012 NPC Junior National Championships, 6-та

2012 NPC Junior USA Championships, 7-ма

2012 IFBB Arnold Amateur, 1-ва

2011 NPC National Championships, 7-ма

2011 NPC Natural Northern USA Championships, 1-ва

2011 IFBB North American Championships, 16-та

2011 NPC Natural Ohio, 4-та

2011 IFBB Arnold Amateur, 14-та

Ashley Kaltwasser (40)


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин