Марсия Принс – Вегетарианството и веганството не пречат на тялото за милиони (Видео)

Марсия Принс – Вегетарианството и веганството не пречат на тялото за милиони (Видео)

Родената на 21 септември 1974 г. в Омаха, Небраска, Марсия Принс отдавна е известна на любителите на фитнеса от кориците на почти всички списания в бранша и е може би най-популярното женско лице в силния Team Gaspari.

Като енергична и динамична натура, Марсия винаги се е занимавала със спорт, като за пръв път влиза във фитнес-зала в гимназията, наред с тренировките й в спринтовите дисциплини и волейбола. След гимназията започва усилени курсове по аеробика и хвърля по-сериозно око върху тежестите в залата.

На 23 години обаче тя все още няма никаква представа за бодибилдинга и начина на живот, който той изисква. Наема професионален фитнес и диетичен инструктор, който й отваря очите за един напълно нов свят. Като отколешен почитател на идеята за „здрав дух в здраво тяло” Принс е впечатлена от натоварванията, които никога дотогава не е постигала и предизвикателството да достига все нови и нови предели на развитие с упорит труд и дисциплина. 11 години след това тя продължава а се стреми към все по-големи успехи в бодибилдинга и задачата да се справи с предизвикателствата на възрастта, запазвайки непокътнато перфектното си състезателно тегло от 57,5 кг.


Тъй като влага усилията си преди всичко в получаването на професионален лиценз за фитнес инструктор и специалист по здравословно и спортно хранене, както и в книгите си за здравословни готварски рецепти, хранене и начин на живот, Марсия започва да се състезава сравнително късно. Въпреки това,успехите не закъсняват. Тя предизвика фурор, спечелвайки в една година през 2009 г. NPC Europa Show of Champions Bodybuilding Fitness & Figure и NPC Junior National Bodybuilding, Fitness & Figure Championships. При професионалистите от IFBB най-доброто й представяне досега е 7-то място на IFBB Europa Show of Champions през 2010 г.

Най-голямата й страст си остава кулинарията и тя прекарва часове на ден в магазините за храни и зеленчуци и в кухнята. Обожава здравословните рецепти, предпазващи сърцето и иска да покаже на всички, че да готвиш здравословно, не означава да жертваш вкуса и удоволствието от храната. Мечтата й е скоро да може да сподели опита и уменията си в собствено телевизионно кулинарно шоу.

Тя има няколко прости съвета, които ще ви помогнат да сте здрави, силни в залата и с добре оформени и пращящи от енергия мускули:

Първо, яжте колкото се може по на често, поне 5-6 хранения на малки порции дневно, като е добре промеждутъкът между тях да не е повече от 3 часа.

Второ, поддържайте разнообразието при храненето. Запознайте се със здравословните въглехидрати и мазнини и се стремете във всяко ваше хранене да присъстват източници на протеини, „добри въглехидрати” и „добри мазнини”, например – салата от пиле със спанак и зехтин.

Трето, бъдете винаги хидратирани. Пийте много вода между храненията, защото когато понякога ви се струва, че сте гладни, всъщност сте жадни и организмът си умира за живителната течност.

Четвърто, не се колебайте да посегнете към суплементите. Започнете с мултивитамини и минерали като задължителна основа и изградете подходящата за вас суплементна комбинация, защото почти винаги хранителния режим се нуждае от малко или повечко помощ от добавките.

Пето, стремете се към физическия си максимум. За да постигнете пределните възможни резултати, ще ви трябва комбинация от кардио, тренировки за съпротивление и издръжливост, както и подходящ хранителен режим.



Шесто, стойте далеч от консервираните храни. Всичко в кутия по всяка вероятност съдържа вещества, които намаляват ползата от него, а в някои случаи дори са вредни за здравето. Избирайте сами пресни продукти и приготвяйте с тях храна по свой вкус!

Ето и примерния хранителен режим на Марсия през основния сезон, с предпочитанието то нея суплементи:

По здравословни причини, хранителни алергии и лични убеждения Марсия е вегетарианец, веган и почитател на суровоядството.

След ставане:

1 доза Gaspari Nutrition Cytolean V2 с 227 мл. вода

1 час кардио на празен стомах и закуска веднага след това.

1-во хранене:

1 мерителна лъжица протеин от кафяв ориз с вода

1 купичка овесена каша с ¼ ч. л. канела

2 или 3 капсули Gaspari Nutrition Anavite

Оставете храната да слегне за около 1 час и ако е тренировъчен ден вземете 1 доза Gaspari Nutrition SuperPump. Марсия пие и шейк с Gaspari Nutrition Size On по време на тренировката.

2-ро хранене (следтренировъчно):

Хранителен шейк с 1 мерителна лъжица протеин от кафяв ориз, 1 купичка плодове, 230 мл. вода и ледени кубчета, разбъркани с блендер.

3-то хранене:

Голяма смесена салата със всички зеленчуци, които може да комбинирате заедно

¾ купичка варен боб, като можете да редувате различните представители на сем.Бобови

1 купичка киноа с дресинг от зехтин и винен оцет

4-то хранене:

1 средна червена ябълка (сорт Fuji) с 15 бадема

5-то хранене:

1 купичка черен боб

1 купичка кафяв ориз

1 купичка зелени зеленчуци или сокът от тях

След пълноценното и здравословно хранене идва и седмичната тренировъчна програма (за основен сезон):


1 ДЕН: ГРЪБ И ГЪРДИ

Направете разгряваща серия с 15-20 повторения от всяко от упражненията от цикличната, кръгова тренировка, след което ги изредете отново в още 3 серии по 8-10 повторения:

Набирания на машина

Изтласкване от полулег на Machine Chest Press

Придърпване на горен скрипец

Повдигане на щанга на лежанка

Придърпване на долен скрипец

Избутване на кабели за гърди (гръдна преса с кабели)

Разтваряне на ръце с кабели от стоеж

Флайсове с дъмбели или кабели от лег

2 ДЕН: КРАКА (ИНТЕНЗИВНО НАТОВАРВАНЕ)

10-15 минути кардио за загрявка и разгряваща серия с 20 повторения от всяко от упражненията. След това ги изредете отново в още 3 серии по 8-10 повторения:

Клекове (може да са на машина, със щанга или хакен клек)

Ходещи напади с дъмбели

Мъртва тяга със щанга

Лег преса на машина

Екстензии за крака на машина

Бедрено сгъване на машина

Повдигане на пръсти за прасци на машина

3 ДЕН: РАМЕНЕ

Разгряваща серия с 15-20 повторения на всяко от упражненията, последвани от 4 силови серии с повече тежести от по 8-10 повторения:

Странично разтваряне с дъмбели с една ръка

Повдигане на ръцете напред с кабели

Раменна преса с дъмбели от седеж

Обратно разтваряне на портален скрипец с една ръка от полуклек и наклон

25 кръгове с дъмбели с малки тежести за издръжливост

4 ДЕН: КОРЕМНИ МУСКУЛИ

4 серии от:

25 коремни преси на Босу-топка

25 „велосипеда” на Босу-топка

25 балансиращи коремни преси на Босу-топка

25 повдигания на краката от вис

„Велосипеди” за корем (до отказ, за издръжливост)

Странични повдигания (и усуквания) на торса (до отказ, за издръжливост)

Обикновена „дъска” (до отказ, за издръжливост)

5 ДЕН: БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Направете разгряваща серия с 15-20 повторения от всяко от упражненията от цикличната, кръгова тренировка, последвани от още 3 силови серии по 8-10 повторения:

Бицепсово сгъване с дъмбели

Трицепсово разгъване с дъмбели зад глава

Бицепсово сгъване на долен скрипец

Трицепсово разгъване на горен скрипец

Бицепсово сгъване със щанга

Трицепсово разгъване с малка щанга от седеж

Шестият ден от програмата е посветен на специални упражнения за малките мускулни групи на краката, а 7-ят е почивен.


Галерия Марсия Принс:

[gdl_gallery title="marzia-prince" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин