Лори Хардър – Дебелото момиченце, което стана „Мис Бикини Вселена” (Видео)

Лори Хардър – Дебелото момиченце, което стана „Мис Бикини Вселена” (Видео)

Лори Хардър се превърна в уникално събитие в света на бодибилдинга, след като през 2010 г. в една и съща вечер спечели общото класиране на Ms. Bikini America и Ms. Figure America нещо, невиждано и досега. Днес Хардър, която е и 2010 Ms. Bikini Universe, съчетава заниманията на фитнес модел с развитието на онлайн-ресурса за здравословно хранене, отслабване и тренировки Busygirlhealthylife.com, лицензиран кондиционен треньор и CSF (Cathy Savage Fitness) Ambasador , т. е. професионален консултант по фитнес-състезателна подготовка.

Lori Harder (2)

Началото обаче не е съвсем каквото си го представяте…

Бях дете с наднормени килограми и отчаяно исках да съм по-здрава. Спомням си, че видях една фитнес-тренировка по телевизията и това преобърна живота ми. Бях на 12 и нямах никаква представа как да се вкарам във форма, затова карах майка ми да ми купува всички фитнес списания и касети, които видех. На 16 години се сдобих с карта за фитнеса и след години на учене, тренировки и състезания, вече помагам на другите да „минат на ти” с фитнеса като лицензиран треньор.

Lori Harder (13)

Най-голямата ти състезателна гордост?

Определено моментите, с които най-много се гордея са спечелването на Ms. Bikini Universe, Ms. Bikini America и Ms. Figure America през 2010 г. Това стана след само 2 години състезания и до момента ми изглежда нереално, че здравата работа и търпението ми бяха възнаградени толкова бързо. Но като погледна назад, сега знам че пътя към тях е нещото, което изгради характера ми и ми остави най-хубавите спомени. Другата върховна мечта, която сбъднах е да стана модел на списание Oxygen. Жените на страниците му са моята движеща сила от години и все още не мога да повярвам, че аз също съм сред тях!

Какво ще посъветваш тези, които искат да постигнат успех във фитнес надпреварите и фитнес-моделството?

За да постигнете успех, трябва да се научите на баланс. Това е най-големият проблем за повечето от нас. Ако поддържате хранителния си режим чист в 80% от времето, по пътя нагоре няма да друса толкова. Разбира се, опитайте се никога да не пропускате тренировка, защото, когато имам лош ден и имам нуждата от нещо сладичко, за да се почувствам по-добре, тежестите ми помагат да си оправя настроението и да се концентрирам пак върху общата картина. Не е нужно да се хвърляте като луди в залата всеки път, просто бъдете там и се движете.

Lori Harder (14)

Опиши типичната си тренировъчна седмица…

Всеки ден има 5-10 км. ходене. Имам голям голдън дудъл (порода куче, б. ред.) вкъщи и знам, че ако не го изтощя, няма да имам мира цял ден. Наблизо има 3 чудесни езера и понякога съпруга ми Крис ни прави компания в кардиото сутрин. Определено не съм от кардио-момичетата на закрито и винаги гледам да съм навън. Понякога правя и втора разходка вечер. Наред с това правя джогинг 2-3 пъти седмично, а когато се задава фотосесия правя и високоинтензивни интервални спринтове (HIIT).

Lori Harder (17)

Колкото до тренировките с тежести, вдигах 4-5 пъти седмично, когато трябваше да кача мускулна маса, като наблягах на отделна мускулна група всеки ден, но сега тренирам здраво до 60 минути 3 пъти седмично, като имам 2 тежки дни за краката, смесени с упражнения за горната част на тялото и един плиометричен ден за крака с комплексни упражнения за торса или някоя от мускулните групи от горната част на тялото, на която не съм наблегнала достатъчно по-рано през седмицата.

Lori Harder (19)

Обикновено избирам между 8 и 10 упражнения на тренировка, като повторенията са в диапазона 10-20 в 3-4 серии. Тренировките са за цяло тяло, с акцент върху някоя част, например така:

  • Понеделник – тежки серии за крака, плюс корем и рамене.
  • Сряда – плиометричния ден за крака или спринтове, плюс корем, гърди и трицепс.
  • Петък – сериите с голям брой повторения за крака и корем, плюс гръб и бицепс.

Обичам комплексните упражнения, които поддържат сърдечния ми ритъм висок и помагат за дефиницията на отделните мускулни групи. В почивните дни често изстрелвам сърдечната си честото с плиометрични подскоци или малко упражнения за корем. Както виждате, винаги съм много активна, дори и този ден да не съм в залата.

Как променяш тренировъчния режим, когато се подготвят за фотосесия, състезание или друго участие, в сравнение с обичайното извън сезона?

Не правя особени промени. Обикновено малко повече кардио, затягам диетата и може да мина на малко по-малки тежести, в зависимост от енергийните ми нива в момента, но общо взето ритъмът е един и същ.

Lori Harder (22)

Имаш ли части от тялото, с които имаш проблеми и изискват особено внимание или подход?

Оооо, дупето е частта, която постоянно ми създава грижи! (смее се). Всичко друго се стяга почти веднага, задната част обикновено отнема цяла вечност. Опитвам се да тренирам дупето заедно с упражненията за крака, защото повечето упражнения за седалищни мускули работят и за квадрицепсите, а моите бедрени мускули растат наистина бързо! Освен това ям АБСОЛЮТНО чисто около състезанията, или всичко се лепва отзад!

Lori Harder (27)

Да хвърлим един бърз поглед на хранителния ти режим?

Ям 115-140 гр. протеини на всяко хранене, с 2-3 порции плодове, 3-5 порции зеленчуци, 56 гр. „добри мазнини”, 55-85 гр. скорбяла и тонове вода дневно! Повечето активни вещества приемам от храната, с изключение на 2-та протеинови шейка дневно ( в тренировъчни дни преди и след тренировка), които комбинирам с мултивитамини и натурални енергийни добавки на Isagenix. Сред храните обичам киселото мляко, овесените ядки и изварата.

Диетата ми като цяло е чиста, но си позволявам суши, шоколад, вино и въглехидрати.

Lori Harder (28)

Къде хората могат да научат нещо повече за теб?

Открих, че имам нова мисия в живота и тя е да помагам на хората да продължават да се хранят здравословно, дори когато не могат да си вдигнат главата от работа или са вечно на път! Напълно съм убедена, че храната е това, което контролира настроенията ни и желанието да тренираме! Затова създадох www.busygirlhealthylife.com. Там влагам сърцето и душата си, и мисля, че всеки може да научи едно-две нещица от него!

Lori Harder (8)

Визитка на Лори Хардър:

Дата на раждане: 12 юни 1980 г.

Ръст: 173 см.

Тегло: 61 кг.

Мерки: 91-66-86

Роден град: Маркет, Мичиган

Настоящо местожителство: Санта Моника, Калифорния

Lori Harder (38)

Състезателна история:

2007 Bikini America Worlds, 3-та

2007 Musclemania Figure Worlds, 4-та

2008 Figure Atlantic Champion, 1-ва в категория над 170 см.

2008 Figure Universe, 3-та

2009 Ms Bikini America, 1-ва, категория над 170 см.

2010 Ms Figure America, 1-ва в общото класиране

2010 Ms Bikini America, 1-ва в общото класиране

2010 Ms Bikini Universe, 1-ва

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин