Линдзи Кей – Air Force фурията, която стана рекламно лице на Controlled Labs

Линдзи Кей – Air Force фурията, която стана рекламно лице на Controlled Labs

Линдзи Кей със сигурност е най-сексапилната мацка, служила някога в редиците на U.S. Air Force. Благодарение на своята екзотична красота, която е подплатена с японски и германски гени, мис Кей трудно може да остане незабелязана. Сертифициран личен треньор, фитнес модел, а отскоро и първата жена, избрана за лице на Controlled Labs, тази секси фурия определено може да разтупти сърцето като серия тежки кардио упражнения. Ето какво споделя Линдзи Кей за своя хранителен и тренировъчен режим пред специализирания сайт bodybuilding.com.

B: От кога тренираш така здраво?
Л.К: Откакто попаднах в Air Force през 2001 година. Преди това наистина приличах на клечка за зъби и въобще не бях секси. Щом обаче започнах да тренирам по 5-6 дни в седмицата и да се храня правилно фигурата ми напълно се трансформира. Моята философия е, че хранителният режим е около 80% отговорен за резултатите, които постигаш в залата и затова приемам доста буквално популярната фраза „Човекът е това, което яде.“


B: Как успяваш да поддържаш своята мотивация?
Л.К: Чрез резултатите, които виждам, че постигам. За начинаещите бодибилдъри и фитнес модели е много по-трудно да останат концентрирани и да не се предават, защото в самото начало се изисква доста време преди да се появят първите видими и желаните промени в телесната физика.


В: Кои са любимите ти суплементи?
Л.К: Тези на Controlled Labs, затова и се почувствах толкова поласкана когато те ми предложиха да стана тяхно рекламно лице. Също така в момента използвам Nutrex Lipo-6 и Optimum Nutrition Hydrowhey, който е измежду любимите ми протеинови шейкове.


В: Разкажи ни нещо повече за своята тренировъчна програма?
Л.К: Както вече ви споменах, тренирам по 5-6 дни в седмицата. Всеки ден работя върху различна част от тялото си като правя по 5-6 упражнения за отделните мускулни групи. Обичам да вдигам тежести и считам за пълна глупост страха на жените от силовите натоварвания. Любимото ми упражнение пък е трицепсово разгъване на горен скрипец.


В: Има ли някои бодибилдър или фитнес модел, на който да се възхищаваш?
Л.К: Да, Мишел Левег е моя голяма любимка, защото нейната фигура представлява перфектното съчетание между мускули и сексапил.


Дневен хранителен режим на Линдзи Кей (2351 калории, 59 гр мазнини, 225 гр протеин, 181 гр въглехидрати)

Първо ядене
6 сварени белтъка = 14 гр протеини, 1 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
1 цяло сварено яйце = 4 гр протеини, 0 гр въглехидрати, 4 гр мазнини
4 резена пуешки бекон = 13 гр протеин, 0 гр въглехидрати, 12 гр мазнини
1 филия пълнозърнест пшеничен хляб = 3 гр протеини, 14 гр въглехидрати, 1 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез първото ядене: 372

Второ ядене
Половин купичка овесени ядки = 4 гр протеини, 19 гр въглехидрати, 2 гр мазнини
Половин купичка боровинки = 0 гр протеини, 10 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
1 пакетче подсладител Truvia = 0 гр протеини, 3 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез второто ядене: 147

Трето ядене
2 супени лъжици фъстъчено масло = 8 гр протеини, 7 гр въглехидрати, 16 гр мазнини
2 филии пълнозърнест пшеничен хляб = 6 гр протеин, 28 гр въглехидрати, 2 гр мазнини
1 банан = 1 гр протеин, 27 гр въглехидрати, 2 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез трето ядене: 456


Четвърто ядене
170 гр бизонски бургери = 46 гр протеини, 0 гр въглехидрати, 9 гр мазнини
1 пълнозърнеста пшенична питка = 5 гр протеини, 25 гр въглехидрати, 2 гр мазнини
1 варен или печен сладък картоф = 2 гр протеини, 29 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез четвърто ядене: 542

Пето ядене (преди тренировка)
1 мерителна лъжица протеинова пудра = 30 гр протеини, 5 гр въглехидрати, 1 гр мазнина
Общо брой погълнати калории чрез пето ядене: 140

Шесто ядене
170 гр пилешко месо = 29 гр протеини, 4 гр въглехидрати, 1 гр мазнини
110 гр аспержи = 2 гр протеини, 3 гр въглехидрати, 0 гр мазнин
1 порция броколи = 2 гр протеини, 5 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез шесто ядене: 177


Седмо ядене
1 ябълка = 0 протеини, 24 въглехидрати, 0 гр мазнини
10 бадема = 4 гр протеини, 3 гр въглехидрати, 7 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез седмо ядене: 166

Осмо ядене
Половин купичка обезмаслена извара = 14 гр протеини, 3 въглехидрати, 1 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез осмо ядене: 84

Девето ядене
1 мерителна лъжичка казеин = 24 гр протеин, 3 гр въглехидрати, 1 гр мазнина
350 мл обезмаслено прясно мляко = 14 гр протеин, 21 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез девето ядене: 267


Тренировка за крака на Линдзи Кей:

1. Класическият клек с щанга зад врат – 3 серии х 10 повторения
2. Лег преса – 3 серии х 10 повторения
3. Бедрено разгъване от седеж – 3 серии х 10 повторения
4. Мъртва тяга – 3 серии х 10 повторения
5. Повдигания на прасците – 3 серии х 10 повторения
6. Напади с щанга – 3 серии х 10 повторения

Линдзи Кей демонстрира как се изпълнява бицепсово сгъване с щанга:

Галерия Линдзи Кей

[gdl_gallery title="lindsay-kaye" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин