Лий Хени – Добрият самарянин с 8 титли на „Мистър Олимпия” (Видео)
Лий Хени е една от живите икони на бодибилдинга и то не само заради ненадминатия си рекорд от 8 последователни титли на най-престижния конкурс на IFBB „Mr. Olympia” (от 1984 до 1991 г. включително) – нещо, което е достигано само от още един бодибилдър в историята – Рони Колман през октомври 2005 г. Хени е записан в Книгата на рекордите „Гинес” като най-младия победител на „Мистър Олимпия” – грабва първото си отличие едва 24-годишен, както и първия с 2 перфектни оценки на конкурса през 1986 г. – първият в бодибилдинга постигнал подобен перфекционизъм.
Роденият на 11 ноември 1959 г. в Спартанбърг, Южна Каролина Лий обаче се помни от всички, имали удоволствието да го познават, като Добрия самарянин, който помага на всички в нужда във и извън бодибилдинга, пословичен е с вярата си в Бог и уповаването на християнските ценности, които винаги поставя като първа и най-важна причина за успехите си, наред правилното хранене и тренировките „с мисъл, които градят, а не разрушават”. Този праведен и перфектен образ, вървящ под ръка с впечатляваща скромност, му печелят прозвището "TotaLee Awesome" – „АбсоЛИЙтно Страхотен”.
180-сантиметровият гигант със състезателно тегло 111 кг. (118 кг. в основен сезон) има славата на натурален бодибилдър, който нито веднъж не е давал положителна проба за забранени медикаменти и стероиди, въпреки че по-голямата част от кариерата му е преминала във времена, когато такива тестове не са били общоприета практика.
[caption id="attachment_8011" align="aligncenter" width="644"]
Лий Хени като победител на "Мистър Олимпия през 1984, 1985, 1986 и 1987 г.[/caption]
Хени е прилежен както в християнската си вяра, така им към образованието си, Лий завършва първо гимназия и Южния Методистки Университет (тогава още Методистки колеж) със специалност детска психология, преди да се посвети изцяло на бодибилдърската си кариера. Откърмен с притчи и митове, като малък Лий се вижда в образа на Херкулес и Самсон и започва да тренира с невиждан ентусиазъм още когато родителите му му подаряват първия комплект тежести, когато е на 12 години. На 16 години се явява на първото си аматьорско състезание, където не е класиран заради пропуски в развитието на физиката, но съдиите остават впечатлени и го насърчават да продължава да развива потенциала си.
Печели първата си победа през 1979 г. – на AAU Teen Mr. America, година след стъпването си на състезателния подиум. Оттук до края на кариерата си, в продължение на 14 години от 1978 г. до 1991 г. участва в състезания през всяка една от тях, с изключение на 1981 г., когато се налага да претърпи операция на лявата китка заради сухожилна киста. Дори тогава обаче не стои със скръстени ръцe, а използва времето за да отвори първия си фитнес-център.
През 1982 г. печели US Junior Nationals Heavyweight & Overall, US Nationals Heavyweight & Overall, а накрая за капак и Световното първенство по бодибилдинг за аматьори в Брюж, Белгия, в тежката категория.
През 1983 г. преминава при професионалистите от IFBB и веднага печели първия си професионален конкурс – IFBB Grand Prix Las Vegas. По-късно същата година печели и престижният IFBB Night of Champions в Ню Йорк, който му отваря вратите за първо появяване на Mr. Olympia. При дебюта си Лий стига до 3-тото място, отстъпвайки на Самир Банут (Samir Bannout) и Мохамед Макави (Mohamed Makkawy).
[caption id="attachment_8012" align="aligncenter" width="638"]
Лий Хени като победител на "Мистър Олимпия през 1988, 1989, 1990 и 1991 г.[/caption]
От следващата 1984 г. започва безапелационната му доминация, като на Mr. Olympia стига върха, оставяйки след себе си и Макави (2-ри) и Банут (6-ти). До 1988 г. печели 5 титли на „Мистър Олимпия” без почти никаква конкуренция, за да се стигне до легендарните му сблъсъци, първо с Лий Лабрада и Винс Тейлър през 1989 г., а след това и спечелената със зъби и нокти 7-ма титла през 1990 г., когато изостава от Лий Лабрада и Шон Рей след първите две оценки и печели на косъм едва при позите. През 1991 г. побеждава Дориан Йейтс, чупи рекорда на „Мистър Олимпия” на Арнолд Шварценегер и с 8-та си статуетка „Сендоу” напуска завинаги състезателния подиум.
Като ревностен християнин Хени започва свое предаване по телевизионната мрежа Trinity Broadcasting Network (TBN) под името "TotaLee Fit with Lee Haney," в което често му гостуват спортни звезди, които споделят любовта му към християнските възгледи. В шоуто си Хени дава ценни съвети за здравословния начин на живот и тренировъчните режими, като подчертава важността на едновременното физическо и духовно израстване и споделя философията си за бодибилдинга, един от основните принципи в която е: „Тренирай за да развиваш, не да рушиш”. Води и онлайн радиопредаване със същата насоченост TotaLee Fit Internet Radio, което се излъчва всеки понеделник и вторник.
През 1992 г. със съпругата си закупуват имот от 160 декара, в който построяват прословутия си приют Haney Harvest House за деца в риск на всякаква възраст, от всякаква раса, вероизповедание или националност, който се прочува с програмите си за младежи с повишен криминогенен риск и му носи Bellsouth and Coca Cola Centennial Award за благотворителна и социална дейност. "Исках да направя нещо, като благодарност за всички хубави неща, които са ми се случили и които се дължат на ценностите, с които съм бил откърмен, докато израствам. Ако сега не намерим време да ги оставим като завет на следващото поколение, кога ще го направим?”, разказва самият Хени.
Като сертифициран фитнес-треньор и специалист по спортно хранене, Хени създава собствена линия хранителни добавки, “Lee Haney’s Nutritional Support System”, а заради познанията и богатия си опит в областта е избран за директор на Департамента за бодибилдинг науки на Международната асоциация за спортни науки (ISSA). Най-голямото признание обаче идва по време на мандата на Бил Клинтън (1993-2001 г.), когато американският президент го назначава за председател на Президентския съвет за физическо здраве и спорт.
Хени е автор на две книги с фитнес тренировъчни режими – „Total Lee Awesome” и „Ultimate Bodybuilding”, както и на автобиографията “Beyond the Pump: A Personal Testimony”. След като е почетен с награди за цялостен принос от Спортната академия на САЩ и Международната федерация на бодибилдърите (IFB), на 17 юли 2010 г. Хени получи и наградата "Ben Weider Lifetime Achievement Award" на IFBB. На 16 октомври 2010 г. легендата на бодибилдинга представи официално и организираната от него международна организация за сертифициране на лични-фитнес треньори и специалисти по спортно хранене под името International Association of Fitness Science (IAFS).
В професионалните среди Хени е известен като „треньора на шампионите”, тъй като е автор на тренировъчните програми на световния шампион по бокс в тежка категория Ивендър Холифийлд по време на 2-те му защити на титлата, ментор на бившата звезда на „Филаделфия Севънтисиксърс” и NBA Шон Брадли, на когото помага да укрепне и натрупа мускулна маса, а след това и да се възстанови бързо след тежка контузия, както и фитнес и харинетелен консултант на спортни звезди като Гари Шефийлд и Шанън Шарп.
Професионалните атлети и треньорите често търсят Хени за съставянето на тренировъчни и хранителни програми, преследващи определени специфични цели във времето за подготовка и възстановяване извън основния сезон, както и за изграждането на планове за рехабилитация след контузии.
В основата на успешната тренировъчна стратегия на Лий са 3-те основи на неговото кредо: „Развивай без да разрушаваш”; „За да стигнеш до удобството трябва да преминеш през много неудобства”, както и мотото, научено още в детството: „Това, което си, е подаръкът на Господ за теб; това, което ще направиш от себе си, е твоят подарък за Господ”.
В основата на градежа на перфектната физика, разбира се е храната. От дневния калориен прием на Хени, поне 30% се падат на протеините, 45-50% на въглехидратите и 20% на мазнините, като ако трябва да поеме 250 допълнителни калории, то те са от протеини. Протеините си набавя от пилешко, пуешко, риба, цели яйца, телешко, соя, оризов протеин и суроватъчен протеин (в малки количества).
Сложните въглехидрати набавя с ориза, сладки или обикновени картофи, паста и пълнозърнести култури и хляб, като менюто му е богато и на зелени листни зеленчуци като спанак, лапад, броколи, зеле, зелена салата и др. Допълва хранителния реживм с прости въглехидрати от плодовете – ябълки, круши, банани, горски плодове, пъпеш и др. Мазнините идват от бадеми, орехи, кашу, слънчогледово семе, зехтин и ленено масло. Препоръчва и нискомаслените млечни продукти, стига да не страдате от непоносимост към лактозата.
Що се отнася до суплементите, които смята за задължителни за всеки хардгейнър-бодибилдър, то това са мултивитамини с минерали, по възможност съобразени с характерните нужди на двата пола; гейнъри с протеини и въглехидрати, комплексен азотен бустер, суплемент със съществените Омега-3 и Омега-6 мастни киселини (EFA) и накрая, но не на последно място – креатин монохидрат.
Ето и конкретните хранителни стратегии на Хени за натрупване на мускулна маса или топене на мазнините:
ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН В ЦИКЪЛА ЗА МАСА (2000-2500 калории дневно):
1-во хранене:
85 гр. Гранола – зърнена закуска, която можете да си направите и в домашни условия с овесени ядки, сурови ядки по избор (обикновено микс от лешници, бадеми, кашу и орехи), сушени плодове и няколко лъжици мед – 390 калории
230 гр. оризово мляко (можете да го замените със соево) – 120 калории
1 средна ябълка – 120 калории
230 мл. вода
ОБЩО: 630 калории
2-ро хранене:
2 мерителни лъжици суроватъчен протеин – 260 калории
230 гр. оризово мляко – 120 калории
1 средна ябълка – 120 калории
ОБЩО: 500 калории
3-то хранене:
Сандвич с 2 филии пълнозърнест пшеничен хляб (140 калории), 142 гр. пуешко филе или шунка (150 калории), 1 резен швейцарско сирене (80 калории), маруля и домат (11 калории), плюс горчица.
230 мл. вода
ОБЩО: 380 калории
4-то хранене:
142 гр. пилешки гърди – 150 калории
Средноголяма (3/4 купичка) смесена плодова салата – 200 калории
ОБЩО: 350 калории
5-то хранене:
2 мерителни лъжици суроватъчен протеин – 260 калории
С 230 мл. оризово мляко – 120 калории
1 среден банан – 127 калории
ОБЩО: 507 калории
За хапване между храненията: ½ купичка бадеми през целия ден – 400 калории
ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 2767 калории.
ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН В ЦИКЪЛА ЗА РЕЛЕФ (1200-1500 калории дневно):
1-во хранене:
1 цяло яйце и 3 яйчени белтъка, бъркани – 141 калории
1 филия пълнозърнест хляб – 70 калории
1 с. л. нискокалоричен конфитюр – 40 калории
1 средна ябълка – 120 калории
230 мл. вода
ОБЩО: 371 калории
2-ро хранене:
2 плода по избор от:
Среден банан – 127 калории
Средна ябълка – 120 калории
Средна круша – 133 калории
(общо ок. 250 калории)
ИЛИ
2 мерителни лъжици суроватъчен протеин – 130 калории
С 230 гр. оризово мляко – 120 калории
ОБЩО: 250 калории
3-то хранене:
142 гр. пилешки гърди – 150 калории
½ купичка ориз – 170 калории
Средна салата с нискомаслен дресинг – 80 калории
230 мл. вода
ОБЩО: 400 калории
4-то хранене:
2 плода по избор от:
Среден банан – 127 калории
Средна ябълка – 120 калории
Средна круша – 133 калории
(общо ок. 250 калории)
ИЛИ
2 мерителни лъжици суроватъчен протеин – 130 калории
С 230 гр. оризово мляко – 120 калории
ОБЩО: 250 калории
5-то хранене:
115 гр. камбала или сьомга – 150 калории
Средна порция задушени зеленчуци – 100 калории
1 филия пълнозърнест хляб – 70 калории
230 мл. вода
ОБЩО: 320 калории
ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 1591 калории
Наред със стриктния хранителен режим идва и тренировъчния режим за маса, донесъл най-много успехи на Хени:
3 КЪМ 1 ТРЕНИРОВЪЧЕН РЕЖИМ ЗА МАСА, вариант 1:
Ден 1: Гърди/Бицепс/Трицепс:
• Изтласкване на щанга от лежанка (Barbell bench press), 4 серии х 6-8 повторения
• Избутване на дъмбели от пейка (Flat bench dumbbell press), 3 серии х 8-10 повторения
• Изтласкване на щанга от полулег (Incline barbell press), 4 серии х 6-8 повторения
• Изтласкване на дъмбели от полулег (Incline Dumbell Press), 3 серии х 8-10 повторения
Бицепсово сгъване със щанга (Barbell curls), 4 серии х 6-8 повторения
• Ското сгъване (Preacher curls), 4 серии х 8-10 повторения
• Трицепсово разгъване на горен скрипец (Triceps Pressdowns), 4 серии х 10-12 повторения
• Френско разгъване с дъмбели от лег (Lying French press), 4 серии х 6-8 повторения
Ден 2: Крака
• Бедрено разгъване (Leg Extensions), 4 серии х 12-15 повторения
• Лег-преса (Leg Press), 4 серии х 10-12 повторения (във всяка 3-та тренировка за краката)
• Клекове със щанга, 4-5 серии х 8-10 повторения
• Сгъвания за задно бедро (Hamstring curls), 4 серии х 8-10 повторения
• Румънска мъртва тяга със събрани и изправени крака (Stiff leg deadlifts), 3-4 серии х 8-10 повторения ( на всяка 3-та тренировка)
Ден 3: Гръб/Рамене
• Придърпване на горен скрипец за гръб (Pulldowns), 4 серии х 8-10 повторения
• Гребане със щанга от наклон напред (Bent over barbell rows) или Гребане с Т-щанга; Мечка (T-bar rows), 4 серии х 6-8 повторения
• Придърпване на долен скрипец от седеж (Long cable rows), 4 серии х 8-10 повторения
• Раменна преса със щанга от стоеж (Standing Military press), 4-5 серии х 6-8 повторения
• Повдигане на ръцете встрани с дъмбели (Dumbbell Lateral Raises), 4 серии х 8-10 повторения
• Повдигане на щанга до брадата, Вертолет (Upright rows), 4 серии х 6-8 повторения
Ден 4: Почивка
ЗАБЕЛЕЖКА:
Във всеки от тренировъчните дни се правят и упражнения за корем и прасци.
Корем:
• Повдигане на крака от вис (Vertical leg raise), 4 серии х 15-20 повторения
• Коремни преси от обратен наклон (Incline sit ups), 4 серии х 15-20 повторения
• Повдигане на краката от седеж (Seated leg raise), 4 серии х 15-20 повторения
Прасци (тренировките се правят с големи тежести):
• Повдигане на пръсти от стоеж (Standing toe raises) или Изправяне на пръсти на магаре-машина (donkey machine toe raise), 6 серии х 15-20 повторения
• Повдигане на пръсти от седеж (Seated toe raise), 3-4 серии х 15-20 повторения
[gdl_gallery title="lee-haney" width="90" height="145" ]
За автора
Владимир Ризов: Около 40 000 евро трябват, за да докараме най-силните в Стронгмена в България
Слави Горанчовски – Тренирайте здраво и точно, но не очаквайте чудеса за 2 седмици
Анка Маркус – румънската фитнес сензация, която се изявява и като дубльорка на Анджелина Джоли