Легендата Флекс Уилър (Видео)
Кенет Уилър, известен сред феновете на бодибилдинга повече с прозвището си Флекс Уилър (Flex Wheeler) е роден на 23 август 1965 г. във Фресно, Калифорния, и според признанието на самия Арнолд Шварценегер „е един от най-великите бодибилдъри, които някога съм виждал”.
Смятан от някои за противоречива личност, Флекс Уилър се справя с непреодолими за мнозина здравословни проблеми – почти осакатила го автомобилна катастрофа, дегенеративно бъбречно заболяване и състояние, граничещо с бъбречната недостатъчност, за да се превърне в една от най-успешните личности в професионалния бодибилдинг и пример за симетрия, борбеност и мъжество на мнозина от най-големите състезатели за последните повече от 20 години.
Кен има тежко детство и става обект на присмех и тормоз заради дислексията, която спъва успехите му в училище. На спортната арена обаче Уилър винаги е бил блестящ, като това си проличава още от първите му тренировки по бойни изкуства като ученик. Преди да започне да се занимава сериозно с бодибилдинг, той има повече от 70 срещи без загуба в състезания по бойни изкуства. Дори и след края на блестящата си кариера в културизма, той определя себе си „първо като майстор на бойните изкуства и едва на второ място бодибилдър”. Прозвището Флекс си спечелва още в началото на тренировките с тежести, когато впечатлява всички със своята гъвкавост и умението да прави безпроблемно пълен шпагат.
След кратка кариера като полицай, Кен Уилър окончателно поставя за своя цел пробива в професионалния бодибилдинг. Той се състезава от 1983 г. и печели AAU Teen Mr. America през 1985 г., но мнозина посочват като старт на кариерата му 1-то място на NPC California Championships през 1989 г. Тази титла му отваря вратите към Националния шампионат по бодибилдинг на САЩ където е втори в две поредни години – на 1990 NPC Junior Nationals и 1991 NPC USA Championship. При четвъртото си участие той печели титлата на Националния шампионат (1992 NPC USA Championships) в тежка категория и в общото класиране и получава професионален състезателен лиценз.
Дебютната му година при професионалистите – 1993 г., е зашеметяваща – Флекс печели Ironman Pro Invitational, IFBB Arnold Classic и остава 2-ри, само на косъм от победата при първото си появяване в „меката” на професионалния бодибилдинг IFBB Mr. Olympia. До края на сравнително кратката си, белязана от близки и почти фатални срещи със смъртта кариера, Флекс записва във визитката си 4 титли на IFBB Arnold Classic (1993, 1997, 1998 и 2000 г., вицешампион 1995 и 1996 г.), 3 пъти вицешампион на IFBB Mr. Olympia (1993, 1998, 1999 г., 3-то място през 2000 г.), 5 победи на IFBB Ironman Pro Invitational (1993, 1995, 1996, 1997 и 1998 г.) и още 6 трофея от професионални конкурси на IFBB.
В разцвета на кариерата си Флекс Уилър си спечелва реноме на арогантен и твърде самоуверен, но самият той обяснява твърде демонстративното си и предизвикателно поведение с несъзнателен компенсаторен механизъм заради интровертността и несигурността му като дете.
През 1994 г. претърпява почти фатална катастрофа, която замалко да го остави инвалид доживот. Тежкото му физическо състояние го потопява в дълбока депресия, от която успява да излезе сам със силата на волята си и с изтощителни тренировки буквално от нулата да се върне до върховете на световния бодибилдинг още през 1995 г.
През 1999 г. Флекс е диагностициран официално с фокална сегментна гломерулосклероза (Focal segmental glomerulosclerosis), тежко дегенеративно бъбречно заболяване. Въпреки спекулациите в пресата, че Уилър сам е предизвикал с действията си развитието на болестта, която го изправя на ръба на бъбречната недостатъчност, Флекс твърди, че тя е наследствено обусловена.
Въпреки че всички очакват да се откаже от бодибилдинга през 2000 г. заради бързо прогресиращото си заболяване, Флекс продължава да се състезава, като прави един от най-силните си сезони сред професионалистите. Боец до последно, той се опитва да се състезава на Mr. Olympia, но това предизвиква тежка бъбречна криза, която го вкарва в болница, в очакване на спешна, животоспасяваща бъбречна трансплантация.
За 11 седмици той претърпява 9 тежки операции, но въпреки всичко се завръща в професионалния бодибилдинг със 7-мо място на IFBB Mr. Olympia през 2002 г. След сериозното предупреждение на лекарите, че непрекъснатите усилия да поддържа перфектна състезателна форма могат да му струват живота, Уилър се сбогува по достойнство с бодибилдинга с 3-то място на най-успешния си IFBB Ironman Pro Invitational през 2003 г.
След излизането от професионалния бодибилдинг, Флекс се завръща към спортните си корени, тренирайки усилено хибридно бойно изкуство, което самият той описва като „кемп куон до”, тъй като единият му учител е с 4-ти дан черен колан в таекуондото, а другият – със 7-ми дан черен колан в кенпото. През 2005 г. той печели демонстративен двубой по бойни изкуства на Arnold Classic, за да разсее слуховете за крехкото си здравословно състояние, като демонстрира впечатляваща мускулатура при тегло от 104 кг. и само 5% телесни мазнини.
През 2007 г. Флекс дава серия от интервюта за журналиста на свободна практика Род Лабе, които са публикувани в Ironman Magazine в рамките на поредицата "Yesterday and Today”. В тях той прави ретроспекция на богатата си кариера и разкрива как човек може да се пребори със злополучията в живота и да триумфира над застрашаващите живота препятствия и минималните шансове за успех. В момента Уилър е един от ръководителите на компанията за хранителни добавки и спортно хранене All American EFX със седалище в Бейкърсфийлд, Калифорния, заемайки поста медиен директор за връзки с обществеността и спортен директор на тима от спонсорирани фитнес и бодибилдинг-състезатели на марката, а също така участва и в рекламните й кампании.
При ръст от 175 см. Флекс определя естествения си тип телесна структура като смесица от ектоморф, който се нуждае от големи количества храна, и мезоморф, който качва сравнително лесно и има атлетична фигура, но е заплашен от периоди на застой в качването на мускулна маса, ако не поддържа оптимален хранителен и тренировъчен режим. За щастие на Уилър, той успява да изцеди максимума от физическите си дадености, като сравнително дребна костна структура, може да се похвали с масивни по размери мускули и невероятна симетрия на фигурата, донесла другото му прозвище – Султанът на симетрията.
В най-силните си години поддържа състезателно тегло от 95-106 кг, които в края на кариерата му достигат и до 116 кг., а в основен период теглото му е достигало и внушителните 135 кг.(!). Въпреки това, шампионът никога не е качвал повече от 7% телесни мазнини, дори и след края на професионалната си кариера. Гладът си за калории задоволява с до 6 хранения на ден, като 8 седмици преди състезание богатата на въглехидрати диета се заменя от стриктен, нискокалориен режим, докато обема на протеините остава същия.
Ето и ПРИМЕРНИЯ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН НА УИЛЪР В ОСНОВЕН СЕЗОН:
Закуска: 12 яйчени белтъка, 1 купичка кафяв ориз
Междинно хапване: Суроватъчен протеинов шейк
2-ро хранене: 2 парчета пилешки гърди, малка зелена салата/зелени зеленчуци, 80 гр. паста
3-то хранене: 1 парче пилешки гърди или 2 консерви риба-тон, 2 с. л. ленено масло, 1 купичка овесена каша
Междинно хапване: Суроватъчен протеинов шейк
4-то хранене: 2 парчета риба или 2 парчета пилешки гърди, 1 купичка нискомаслена извара, 80 гр. паста или кафяв ориз
5-то хранене: 12 яйчени белтъка, 1/2 купичка ориз
Преди лягане: Шейк с протеинова матрица и казеин
Що се отнася до суплементния цикъл, задължителната комплексна протеинова пудра се комбинира с тестостеронов бустер, който обаче не трябва да се приема от дамите. В добавка към това Флекс разчита на креатина, който взема заедно с въглахидратите по време на хранене. При интензивни и двуразови тренировки, креатиновите порции могат да стигнат и до 6 пъти на ден, заедно с всяко от храненията. Суплементният режим на шампиона се допълва от L-глутамин на капсули и доза ZMA (цинк, магнезий и витамин В6).
Тренировъчната програма в основни линии включва 4 тренировъчни сесии – за гърди, ръце, рамене и гръб и крака, които продължават час-час и половина. Въпреки че това е типичния му тренировъчен сплит, Флекс понякога го разнообразява , за да предизвика допълнително стимулиране на мускулния растеж с двуразови тренировки, суперсетове, маратонски серии или игра с броя на повторенията, така че да се натоварят бързо съкращаващите се мускулни влакна, както и бавно съкращаващите се такива.
Програмата на Флекс Уилър за гърди:
Изтласкване на щанга от полулег (Barbell Incline Press), 5 серии х 10-12 повторения с пирамидално увеличаване на тежестта и намаляване на броя на повторенията
Изтласкване на дъмбели от полулег (Incline Dumbbell Press), 5 серии х 10-12 повторения
Изтласкване на щанга от плоска лежанка (Flat Barbell Bench Press), 15-20 повторения с големи тежести, последвани от повторения с намаляващи тежести.
Пек-дек машина (Pec Deck Machine), 5 серии х 10-12 повторения
Избутване на машина за гръдни мускули от седеж (Seated Bench Press Machine), 5 серии с високо натоварване
Програмата на Флекс Уилър за бицепс и трицепс:
Бицепсово сгъване със щанга (Barbell Curls), 5 серии х 10-12 повторения
Концентрирано сгъване с дъмбели на Скотова лежанка (Dumbbell Concentration Curls from Preacher Bench), 5 серии х 10-12 повторения
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж (Seated Concentration Curl), 5 серии х 10-12 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец (Tricep pushdowns), 5 серии х 10-12 повторения
Придърпване на въже, разгъване на горен скрипец с въже (Rope pushdowns), 5 серии х 10-12 повторения
„Лъвско” Френско разгъване с ЕZ-щанга от лег (Lion Skull Crushers) – това е авторска модификация на Флекс Уилър, при която щангата се хваща със среден хват на ширината на раменете. Използвайте големи тежести, като държите китките изправени, което спасява от болката и пренапрягане лактите. Дръжте лактите в стабилна позиция и се стремете към пълно разгъване на тежестите, при което задържате трицепсите за няколко мига в максимално разпънато състояние ввъ връхната точка на всяко вдигане. Направете 3 серии х 10-12 повторения.
Програмата на Флекс Уилър за рамене:
Раменна преса със щанга (Military Press), 5 серии х 10-12 повторения
Разтваряне на долен скрипец за задно рамо (Side laterals), 5 серии х 10-12 повторения
Повдигане на щанга до брадата, Вертолет (Upright Barbell Rows), 5 серии х 10-12 повторения
Обратни флайсове с ластици за гръб (Back Flyes), 5 серии х 10-12 повторения
Програмата на Флекс Уилър за крака:
Лег-преса (Leg Press), 5 серии х 10-12 повторения
Бедрено сгъване на един крак от стоеж (Standing One Leg Curl), направете една серия с 10-12 повторения с единия крак, след това повторете с другия. Направете общо 5 серии х 10-12 повторения и с двата крака.
Навеждане със щанга „Добро утро” (Barbell Good Mornings), 5 серии х 10-12 повторения
Клекове със щанга (Barbell Squats), 5 серии х 10-12 повторения
Бедрено сгъване (Leg Curls), 5 серии х 10-12 повторения
Повдигане на пръсти от седеж (Seated Calf Raises), 5 серии х 10-12 повторения
Галерията на Флекс Уилър
[gdl_gallery title="flex-wheeler" width="90" height="145" ]
За автора
Нармин Асриа, която пръска фитнес сексапил и екзотика на поразия
Владимир Ризов: Около 40 000 евро трябват, за да докараме най-силните в Стронгмена в България
Кристина Щрьом Фяре – Ще издържи ли „Бикини Олимпия” на норвежкия чар? (Видео)