Лари Скот – Имало едно време една легенда… (Видео)

Лари Скот – Имало едно време една легенда… (Видео)

Сигурно Скотовото сгъване присъства често в програмата ви за бицепс? Знаете ли чие име носи? Да, неговото. А знаете ли, че Скотовата раменна преса е послужила като първообраз на смятаната днес за класика преса „Арнолд”? Да, тя също е разработен специално за нуждите на Лари „Легендата” Скот – двукратен победител на Mr. Universe през 1963 и 1964 г. и първият крал на Mr. Olympia през 1965 и 1966 г., когато победителите се короновали, също както кралиците на красотата, а наградата за победителя била скромните $ 1000.

Скот е единственият бодибилдър, останал непобеден на Mr. Olympia и един от първите с бицепс 51 см., което предизвиква фурор и го превръща в истинска светска икона, чиято популярност надхвърля многократно славата на всички известни бодибилдъри от тази епоха – Фреди Ортиз, Чък Сайпс, Дейв Дрейпър, Лио Робърт, Харолд Пуул и Серджио Олива. Той е бодибилдърът, превърнал фитнес-моделството в истинска индустрия, каквато я познаваме до днес, като за кратката си но бляскава кариера, приключила през 1966 г., е най-фотографираното лице в бранша и има запазено място на кориците във всички списания на Джо Уайдър, включително Mr. America и Muscle Builder, както и на страниците на Demi Gods, Muscleboy и The Young Physique.

Началото на легендата е 12 октомври 1938 г. в Блекфуут, Айдахо, където Скот израства като типичното „момче от квартала” – слабичък, 54-килограмов младеж при ръст от 170 см.), който не показва никакви признаци, че ще се превърне в една от живите легенди на бодибилдинга.

Всичко се променя, когато е на 16 и намира захвърлено на боклука в най-близкия голям град Покатело, където учи, фитнес-списание с гръмкото обещание: „Ти! И ти можеш да имаш такива ръце само за 30 дни!”. Под него е снимката на Джордж Пейн – AAU Mr. America през 1951, 1953 и 1954 г., която е напълно достатъчна да го накара още на другия ден да се запише в местното спортно дружество Pocatello YMCA.

Първите три месеца от познанството му с тежестите обаче не му носят нищо, защото работи усърдно само за трицепс и гърди, следвайки рецептата от същото списание от бунището. После разбира, че тренировките трябва да включват всички мускулни групи, мускулите трябва да се хранят и че спират да растат, когато редовно ги претренираш. Другата причина е, че Лари макар и достатъчно силен е класически хардгейнър, за който трупането на мускулна маса и оформянето на мускулната симетрия е истинско предизвикателство.

Когато печели първото си голямо състезание Mr. Idaho през 1959 г. все още тежи едва 77 кг. въпреки усилената работа в залата. На следващата година се мести в Лос Анджелис, Калифорния и въпреки че печели титлата „Най-мускулест” остава 3-ти на Mr. Los Angeles, който тогава е спечелен от Хюго Лабра. Някъде от това време датира познанството и приятелството му със „Железния гуру” Винс Жиронда – едно от най-великите имена в бодибилдинг-методологията, който става личен треньор на младия Скот. Въпреки здравата работа обаче, Лари не успява да качи почти никаква мускулна маса година и половина, чак до конкурса Mr. America през 1962 г, на който остава 2-ри след Джо Абенда.

Липсата на достатъчно генетичен потенциал оставя по-тесните му рамене негово слабо място през почти цялата му кариера. За сметка на това той остава в историята със забележително развитите си ръце, което се отнася преди всичко на впечатляващите му бицепси, които са необичайно дълги и позволяват изключителното им развиване и оформяне. Тези бицепси с формата на топка за американски футбол се дължат до голяма степен на създаденото от Жиронда движение – "The Preacher Curl," което бързо се превръща в стандарт сред бодибилдърите, но дотолкова е свързано с тренировките и успехите на Скот, че и досега е известно като „Скотово сгъване”.

Скот достига идеалните си мерки от 127 см. гърди, 48 см. бицепс, 76 см. кръст, 63,5 см. бедра и 43 см. прасци при тегло от 90 кг., с което печели първата си титла на Mr. Universe. В хода на подготовката за състезанието достига и най-голямото си лично тегло от 95 кг., когато бицепсите му достигат и зашеметяващите за времето си 51 см. Орелефяването за конкурса обаче ги „изяжда”.

След победите на Mr. America и Mr. Universe „Лари-треската” избухва с пълна сила и достига върха си с титлите на Mr. Olympia през 1965 и 1966 г., след които неочаквано за всички Скот слага край на кариерата си едва на 28-годишна възраст, за да запише електронно инженерство в California Air College и да се посвети на семейството и втората си съпруга, Рейчъл Ичикава. Днес Лари живее в Солт Лейк Сити и има собствена компания за фитнес подготовка и суплементи, пише и книги за донеслата му толкова успехи тренировъчна методология. Постиженията му са признати с вписването му в Залата на славата на IFBB през 1999 г.

Хранене

В „Златната епоха” на бодибилдинга днешните понятия за здравословно трупане на мускулна маса са непознато и за учените понятия, а суплементите и състезателната химия тепърва прохождат. Тогава основата на бодибилдърското меню са огромни количества червено месо – главно телешко, сирене (кашкавал) и яйца, и менюто на Лари Скот не прави изключение от това. Храни се с много червено месо и извара, почти никакви въглехидрати и много малко зеленчуци, а единственият суплемент, който ползва постоянно е „златния стандарт” за времето си Rheo H. Blair's Protein – смес от млечен и яйчен протеин.

На него Скот дължи натрупването на повече от 18 кг. чиста мускулна маса в пика на кариерата си, като е приема 1,5-2 купички от него на ден, смесени с 370 мл. течна сметана и мляко. Това количество протеин разделя на 3 приема през деня. „Общо взето, това е всичко. Това е доста скучна диета, но работи най-добре за мен в момента”, разказва Легендата в едно от интервютата си за Ървин Джонсън. Храненията са 6-8 на ден през два-три часа, като последната доза протеин взима с вечерята преди вечерната си тренировка, след която е и последното за деня хранене, като порциите винаги не са много големи.

По това време суплементите са новост и са доста скъпи, затова Скот си позволява витамини от B-комплекса и специална растителна формула за прочистване и укрепване на черния дроб, само когато се готви за състезание. Взима и превърналите се в хит тогава таблетки със солна киселина, подпомагащи храносмилането на протеините. След като се запознава с Винс Жиронда, Лари Скот приема като свой принцип виждането, че правилното хранене е 85% от победата в битката за извайване на идеалното тяло.

Тренировъчен режим

Лари Скот има славата на най-здраво работещият в залата бодибилдър по това време и е истинско вдъхновение за всички, които са били обезсърчени от трудното качване на маса, показвайки им, че за успеха няма граници, стига да си упорит с тежестите, да работиш здраво и да се храниш добре. Никога в 9-годишната си състезателна кариера той не се е радвал на „чудеса” в напредъка си, а всеки сантиметър повече е идвал с много пот и усилия с уредите.

Тренировъчната му философия е да сменя упражненията и вида на тренировката си, когато започне да тъпче на едно място – общо взето на всеки 2 месеца. Тренира по не особено популярната за времето му „сплит”-система, което днес е в основата на всички тренировъчни програми – 2-3 мускула или мускулни групи дневно, като тренировките са 6 дни в седмицата.

Програмата за всеки мускул или мускулна група включва 3-4 упражнения, като всяка група тренира по 2 пъти седмично. Повторенията са 8-10 във всяка серия, а сериите са 6-8, а понякога и по 10. Тази формула важи за всички мускулни групи освен прасците и предмишницата. Заради характерните особености на мускулните им влакна, за тях Скот залага на повече, до 20 повторения в серия.

Повечето от сериите си завършва с т. нар. „изгаряне” – бързи, къси движения с максимална интензивност, които оставят болезнено, „изгарящо” усещане в мускулите.

„Като сметнете всичко, ще видите че правя 20-30 серии за отделните мускули, мускулна група или част от тялото. Ето, например, за бицепса. Ще направя 4 различни упражнения, по 5-6 серии от всяко и 8-10 повторения. Това прави общо 24 серии за бицепс. Ако работя за бицепс, трицепс и делтовидни, бих включил 4 упражнения за всяка група с да речем, 5 серии за всяко или общо 60 серии в тренировката. Такъв тип тренировка ми отнема около 2 часа всяка вечер или 12 часа тренировки за седмицата. Между упражненията или сериите не почивам особено, вместо това се движа постоянно насам-натам в залата. Залавям се със следващата серия от упражнението колкото се може по-бързо, за да поддържам колкото се може повече кръв в мускулите и да направя „изгаряне” в края”, разказва Скот.

В цялата си кариера Лари никога не използва екстремно големи тежести, като максималните килограми, които използва в сгъванията, например, рядко надхвърлят 68 кг. Вероятно основната причина за това е маниера на тренировка на Винс Жиронда, наложен в легендарната му зала Vince's Gym – основно изолиращи упражнения, които не могат да се правят с много големи тежести и залагат повече на оформянето и релефа на мускулите.

Когато работи за маса, Лари избира по 1 упражнение за всяка голяма мускулна група, от което прави 6 серии по 8 повторения. Следната тренировка за натрупване на телесна и мускулна маса е предназначена за напреднали бодибилдъри, а ако натоварването ви дойде вповече, можете да започнете с по 3 серии на упражнение и да добавяте още по 1 серия на упражнение на всеки 30 дни, докато стигнете общия сбор от 6 серии за група. Програмата се прави по 3 пъти всяка седмица, като за да не свикнат мускулите към нея Скот сменя всеки път дните, в които я прави:

Изтласкване на щанга от лег със сваляне до врата (Bench presses to neck), 6 серии х 6-8 повторения

Клек със щанга (Barbell squats), 6 серии х 8 повторения.

Изправяне на пръсти от стоеж (Calf raises), 6 серии х 15-20 повторения

Трицепсова преса със щанга зад врата от стоеж (Behind the neck presses), 6 серии х 6-8 повторения

Придърпване на горен скрипец (Front pulldowns), 6 серии х 8-10 повторения

Френско разгъване със щанга от лег (Lying barbell triceps extensions), 6 серии х 8 повторения

Скотово сгъване с дъмбели на пейка (Preacher bench curls), 6 серии x 8 повторения

Повдигане на колената със сгънати крака от лег (Bent-leg knee raises), 1 серия х 100-150 повторения.

Скотовата раменна преса

Специално разработена от Винс Жиронда, за да може Лари Скот да навакса изоставането си в раменете преди Mr. America през 1962 г. Както казахме, прилича на „Арнолд”-пресата, но началната й позиция е по-консервативна и по-щадяща за мускулите в долната част на гърба.

Започвате с дъмбели опряни на раменете, като лактите сочат напред, а малките пръсти един към друг. Правите преса с дъмбелите, като започвате пред врата в най-ниската точка и изнасяте зад врата в най-горната точка на движението.

За максимална ширина на раменете, тласкайте право нагоре. Не затваряйте дъмбелите, така че да се удрят над главата и не заключвайте лактите. Това предотвратява поемането на тежестта от трицепсите и отпуска делтовидните мускули в горната част на движението. Гледайте напред, когато дъмбелите са в най-ниска точка и сваляйте погледа, когато са във връхна точка, за да държите трапеца извън упражнението.

Самият Скот винаги използва средните 3/5 от движението, като никога не ги разгъва напълно и не сваля дъмбелите докрай до рамото. Това поддържа постоянно напрежението върху делтовидните мускули – нещо, което той съветва да се прави във всяко упражнение, дори ако ви се наложи заради това да намалите тежестите.

Галерия на Лари Скот:

[gdl_gallery title="larry-scott" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин