Кевин Леврон – мерилендската мускулна машина

Кевин Леврон – мерилендската мускулна машина

Кевин Леврон е уникален бодибилдър. Освен че печели два пъти Арнолд Класик (1994, 1996) и се класира четири пъти на второ място в Мистър Олимпия (1992, 1995, 2000, 2002), той успява да се наложи още като добър екшън актьор и забележете - като басист в групата, която сам създава – "FulBlown". Всестранно развита личност от всякъде, Кевин и до днес продължава да бъде огромно вдъхновение за всички младоци, които тепърва прекрачват в предизвикателния свят на бодибилдинга.


Кевин Леврон е роден на 16 юли 1965г година в Балтимор, Мериленд. Семейството му се води доста типично за интернационалните стандарти в Америка – баща италианец, майка афро-американка и шест екзотични шоколадови дечица. Кевин е най-малкото отроче в своята рода и затова често прави каквото си иска, без никой да може да го спре. Един ден, на гости у тях пристига неговия братовчед Стонинг, който току-що се е върнал от мисия с военната морската пехота. Леврон си признава, че никога няма да може да изтрие тази картина от съзнанието си: „Братовчед ми беше висок около 2 метра, тежеше сигурно 120 кила и беше целият в огромни, релефни мускули. Тогава се почувствах така сякаш Невероятният Хълк е застанал точно пред мен. Никога не бях виждал нещо подобно и тъй като бях много млад и лесно се впечатлявах, в онзи ден твърдо си обещах, че като порасна ще стана дори по-силен от братовчеда Стонинг."


Първите си стъпки в бодибилдинга Кевин Леврон прави в местната фитнес зала Metro Fitness. Именно там той открива, че е може би един от малкото силови атлети, чиято мотивация е свързана повече със здравословния начин на живот, отколкото със самата физическа форма - „Баща ми почина от рак, когато бях още дете, по-късно и мама също си отиде от тази коварна болест. Това оказа огромно влияние върху мен, по-голямо дори и от това на мускулестия ми братовчед Стонинг. Разбрах по възможно най-гадния начин, че здравето е най-ценното нещо на този свят и затова за него трябва да се полагат редовни грижи. Започнах да се храня правилно, избягвах напълно алкохола и цигарите, тренирах всеки ден в залата и това ме караше с всеки изминал ден да се чувствам все по-добър и стойностен човек."


Кевин Леврон влиза с гръм и трясък в професионалния бодибилдинг още през 1991 година. Макар и да не покорява бодибилдърския Еверест – конкурса Мистър Олимпия, за цялата си кариера той все пак успява да извоюва цели 22 IFBB първи и 17 втори места. Интересното е, че до ден днешен Кевин още не е обявил официално своето оттегляне от любимия спорт, така че нищо чудно да успее да поднесе на фенове си поредния, макар и вече ветерански приз. Ей така, просто като за сбогуване.

Тренировъчна програма на Кевин Леврон

Първи ден – гърди, рамене и трицепси

- Изтласкване на щанга от лег: 4 серии х 6-8 повторения
- Изтласквания на щанга от наклонена лежанка: 4 серии х 6-8 повторения
- Флайс с дъмбели: 4 серии х 10-12 повторения
- Раменни преси на Смит машина: 4 серии х 6-8 повторения
- Повдигане на дъмбели встрани от тялото: 4 серии х 6-8 повторения
- Повдигане на дъмбели пред тялото с редуване на ръцете: 4 серии х 6-8 повторения


Втори ден – крака

- Лег преси: 4 серии х 6-8 повторения
- Лег екстензии: 4 серии х 10-12 повторения
- Повдигането на прасците от седеж: 4 серии х 6-8 повторения
- Клекове с щанга: 4 серии х 6-8 повторения


Трети ден – гръб и ръце

- Придърпвания на горен скрипец с широк надхват: 4 серии х 6-8 повторения
- Придърпване на долен скрипец: 4 серии х 6-8 повторения
- Едностранно гребане с дъмбел на лежанка: 4 серии х 6 повторения
- Бицепсово сгъване с щанга: 4 серии х 6 упражнения
- Чуково сгъване с дъмбели: 4 серии х 6 повторения
- Концентрирано сгъване с дъмбели: 4 серии х 8-10 повторения


Четвърти ден – кардио

Пети ден – почивка


Хранителен режим на Кевин Леврон в предсъстезателния период

Първо хранене
8 белтъка
1 цяло яйце
1 купичка овесени ядки
Общо: 371 калории, 41 гр протеин, 8.9 гр мазнини, 30.6 гр въглехидрати

Второ хранене
170 гр пилешки гърди
1 купичка кафяв ориз
1 купичка броколи
Общо: 399 калории, 43.1 гр протеини, 4 гр мазнини, 45.6 въглехидрати

Трето хранене
170 гр пилешки гърди
1 купичка кафяв ориз
1 купичка броколи
Общо: 399 калории, 43.1 гр протеини, 4 гр мазнини, 45.6 въглехидрати

Четвърто хранене
1 и половина консерва с риба тон
1 купичка кафяв ориз
1 купичка черен боб
1 купичка спанак
Общо: 590 калории, 62.1 протеини, 6.7 гр мазнини, 68.4 въглехидрати

Пето хранене
200 гр риба тилапия
170 гр печени картофи
1 купичка аспержи
Общо: 510 калории, 56 гр протеини, 4 гр мазнини, 64 гр въглехидрати

Общо хранителни показатели за целия ден: 2269 калории, 245 гр протеини, 28.6 гр мазнини, 254 въглехидрати

Ето и един клип от тренировката на Кевин Леврон за ръце:

Галерия Кевин Леврон

[gdl_gallery title="kevin-levrone" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин