Индиа Паулино – Горещата полицайка, която закопча титлата на 2013 Bikini Arnold Classic (Видео)

Индиа Паулино – Горещата полицайка, която закопча титлата на 2013 Bikini Arnold Classic (Видео)

Едва ли има мъж, който има против да бъде арестуван от най-горещия полицейски офицер във Форт Лодърдейл, Флорида и най-актуалната звезда в дивизия Бикини на IFBB, Индиа Изабел Паулино. Е, ако сте се размечтали по темата, ще трябва да поизчакате – единственото, около което щрака белезниците мис Паулино в момента са титлите при професионалистите в своята дивизия. След като в рамките само на 2 години фурията от Доминикана се появи от нищото и спечели почти всички големи конкурси – последен падна скалпа на IFBB Arnold Classic Bikini International, единственото което липсва във витрината й, е титла от Mr. Olympia.

И Индиа – IFBB Bikini pro, фитнес-модел, част от Team Bombshell, автор за Fitness Rx for Women, Muscle & Fitness Hers, Flex, Fit Girl и Muscular Development, и отскоро най-новото лице в отбора на BSN, се е концентрирала изцяло върху това. Може би 3-тото й участие на Mr. Olympia през 2013 г. ще е „за щастие”. Вие обаче, вероятно повече се чудите как така, БУМ, почти за нула време е възможно всичко това. Всъщност не е съвсем така.

„Винаги съм обичала да тренирам. Била съм мажоретка, участвах във фитнес-състезания още в гимназията. Имам зад гърба си 5 години тренировки в бойните изкуства, а танцувам от 3-годишна. Колкото до състезанията по бодибилдинг, когато влязох в салона видях тези луди фитнес-момичета с гъвкавите мускулести тела и веднага се влюбих в това. И аз исках такова тяло. Защо ли? Защото да си физически здрав и в перфектна форма показва увереност, целеустременост, сила и контрол върху това, което се случва в живота ти. И е секси”, разказва израстналата в Провидънс, Роуд Айлънд, Индиа.

А това, което е успяла да постигне е наистина зашеметяващо. Само след два месеца в залата, печели категорията NPC Ft. Lauderdale Cup през ноември 2010 г. Само 4 конкурса по-късно (един от които е 2-то място на2011 IFBB Arnold Amateur), Паулино печели про-лиценза на IFBB, оглавявайки общото класиране в Бикини на 2011 NPC Junior Nationals. 8 месеца след старта вече има подиум при професионалистите, подписала е първия си спонсорски договор със SAN Nutrition, получила е покана за първия си Mr. Olympia и финишира 6-та на Bikini Olympia. И всичко това в първия й сезон.

В края на 2011 и през 2012 г. Паулино спечели първите си 4 титли при професионалистите, завърши 2-ра на 2012 IFBB Arnold Classic и 3-та на 2012 IFBB Bikini Olympia. А на старта на този сезон спечели Arnold Classic. Ето как става всичко това:

Знаем, че постоянството е ключът, затова какво ще посъветваш тези, които имат проблем с това?

Ще кажа само – отидете и тренирайте! Ако е един от онези дни, когато сте пропуснали тренировка и това не спира да ви гложди, спрете да се тормозите, обърнете се веднага и отидете в салона. Единственото, което трябва да помните е цялата здрава работа и всички усилия, които вече сте вложили в себе си и колко прекрасно е усещането, когато свършите с тежестите.

Първа обаче си остава диетата. Какво искате повече, прекрасни, твърди мускули или шоколадчето? Без него в крайна сметка не може, но в останалите дни хапвайте чисто и зачеркнете „джънк фууда”.

Не забравяйте никога кардиото. Ходенето не е кардио. То винаги трябва да е предизвикателство за вас и интензивността да е висока.

И накрая, поддържайте фокуса. Ако винаги виждате целта пред себе си, ще я постигнете. Затова ги атакувайте една по една, здраво!

Каква е основата на хранителния ти режим?

Яйчни белтъци, овесени ядки, класическия телешки стек и доста риба – сьомга и атлантически големоглав (можете да я замените с океански костур, треска, калкан, камбала и др.), още кафяв ориз, броколи и много аспержи.

ПРИМЕРНО МЕНЮ НА ИНДИА ПАУЛИНО:

1-во хранене:

4 яйчени белтъка или 1 мерителна лъжица BSN Lean Dessert Protein™

1/3 купичка овесена каша

1/2 грейпфрут

2-ро хранене:

115 гр. бяла риба

1/4 купичка смесени зеленчуци

55 гр. сладък картоф

3-то хранене:

115 гр. пилешко

1/3 купичка зелен фасул

4-то хранене:

1 мерителна лъжица BSN SYNTHA-6™

14 сурови бадеми

5-то хранене:

115 гр. бяла риба

85 гр. сладки картофи

Няколко аспержи

6-то хранене:

115 гр. риба-тон

2 купички спанак

1/2 купичка краставици

1/4 купичка моркови

Кои суплементи препоръчваш още?

Добри мултивитамини, глутаминова пудра и добър фет-бърнер, това са нещата, които винаги имам при мен и използвам при нужда.

А как стоят нещата с тренировката?

Обикновено правя кардио 2 пъти на ден от понеделник до събота. Тренирам с тежести 5 пъти в седмицата, като всеки ден фокусът е върху различна мускулна група. Треньорът ми Шанън Дей прави промени в хранителния ми режим и тренировъчната ми програма всеки месец, в зависимост от това, докъде сме стигнали.

ПРИМЕРНА ТРЕНИРОВКА НА ИНДИА ПАУЛИНО:

Понеделник/ Крака

Бедрено разгъване (Leg extensions), 5 серии x 15 повторения

в суперсет с

Лег преса със широко разкрачени крака (Shoulder-width leg press), 5 серии x 20 повторения

Напади с подскок и смяна на краката (Switch-jump lunges), 5 серии x 15 повторения

Клек със щанга със събрани крака (Narrow-stance squats), 4 серии x 15 повторения

в суперсет с

Ходещи напади (Walking lunges), 4 x 10 разкрача с всеки крака

Вторник/ Рамене и трицепс

Раменна преса (Shoulder press), 4 серии x 10 повторения

в суперсет с

Повдигане на щанга отпред над глава със широк захват (Wide-grip barbell overhead raises, 4 серии x 10 повторения

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели за задни делтовидни мускули (Rear lateral raises), 4 серии x 10 повторения

Арнолд преса (Arnold press), 3 серии x 8 повторения

в суперсет с

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели (Lateral raises), 3 серии x 8 повторения

Придърпване на въже, разгъване на горен скрипец с въже (Rope push-downs), 3 серии x 15 повторения

в суперсет с

Френско разгъване с дъмбели (Dumbbell nose crushers), 3 серии x 10 повторения

Кикбек с дъмбели (Dumbbell kick-backs), 3 серии x 15 повторения

Сряда/ Гръб и бицепс:

Придърпване на горен скрипец със широк хват (Wide-grip pull-downs), 6 серии x 8 повторения

в суперсет с

Придърпване на долен скрипец с тесен хват (Close-grip seated cable rows), 6 серии x 8 повторения

Гребане със щанга с обратен хват (надхват) (Reverse-grip barbell rows), 4 серии x 12 повторения

в суперсет с

Придърпване на горен скрипец с една ръка (One-arm pull-downs), 4 серии x 12 повторения

Хиперекстензии, гръбни преси (Hyperextensions), 5 серии x 15 повторения

в суперсет с

Повдигане на крака и ръце от лицев лег, Супермен (Supermans), 5 серии x 15 повторения

Скотово сгъване с дъмбели (Preacher curls), 4 серии x 8 повторения

в суперсет с

Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж (Seated dumbbell curls), 4 серии x 12 повторения

Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег (Incline dumbbell curls), 4 серии x 15 повторения

Четвъртък/ Задно бедро и ахилеси:

Бедрено сгъване от лег (Leg curls), 5 серии x 15 повторения

в суперсет с

Качване на пейка с дъмбели (Weighted step-ups on bench), 5 серии x 12 повторения

Бедрено сгъване от седеж (Seated leg curls), 5 серии x 12 повторения

в суперсет с

Римска мъртва тяга (със събрани и изправени крака) (Stiff-leg deadlifts), 5 серии x 12 повторения

Петък/ Гърди, рамене и дупе

Пулоувър с дъмбел на пейка (Pullovers), 5 серии x 12 повторения

в суперсет с

Преса за гърди с дъмбели от полулег (Dumbbell Incline Chest Press), 5 серии x 12 повторения

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели (Side lateral raises), 8 серии x 8 повторения

Лег преса с един крак (Single-leg press), 5 серии x 15 повторения с всеки крак

в суперсет с

Ходещи пружиниращи напади с дъмбели (Walking pump lunges), 5 серии x 12 разкрача с всеки крак

Клек с разгъване на долен скрипец (Cable squats), 5 серии x 15 повторения

Хиперекстензии, гръбни преси (Hyperextensions), 4 серии x 20 повторения

в суперсет с

Кикбеци на Бът Бластер машина (Butt machine), 4 серии x 15 повторения

Събота и Неделя/ Почивен ден

Визитка на Индиа Паулино:

Дата на раждане: 17 юли 1987 г., Доминиканска република

Настоящо местожителство: Форт Лодърдейл, Флорида

Ръст: 158 см.

Тегло: 50 кг.

Състезателна история:

2010 NPC Fort Lauderdale Fitness, Figure & Bikini – 1-ва новобранци и общо класиране, 2-ра в Class B

2011 IFBB Arnold Amateur. – 2-ра, Class B

2011 NPC Pittsburgh Championships – 3-та, Class B

2011 NPC Bev Francis Atlantic States Bodybuilding, Figure, & Fitness Championships – 1-ва

2011 NPC Junior National Championships – 1-ва Class B и в общото класиране, печели IFBB Pro Card

2011 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Weekly Championships – 5-та

2011 IFBB Dexter Jackson Jacksonville Pro – 2-ра и покана за Mr. Olympia

2011 IFBB Bikini Olympia – 6-та

2011 IFBB Ft. Lauderdale Cup Pro – 1-ва и покана за Mr. Olympia

2011 IFBB Miami Pro World Masters Championships – 1-ва

2012 IFBB Arnold Classic, Ms. Bikini International – 2-ра

2012 IFBB Pittsburgh Pro. – 1-ва

2012 IFBB New York Pro. – 1-ва

2012 IFBB Bikini Olympia – 3-та, покана за Mr. Olympia

2012 IFBB Sheru Classic – 2-ра

2012 IFBB Miami Masters Olympia & Pro World World Pro – 1-ва

2013 IFBB Arnold Classic – 1-ва

Галерия на Индиа Паулино:

[gdl_gallery title="india-paulino" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин