Завръщането на Големия Уил Харис (Видео)

Завръщането на Големия Уил Харис (Видео)

От големите винаги можеш да научиш нещо полезно. А за Уил Харис спокойно може да се каже, че е едно от знаковите лица в бодибилдинга, въпреки че досега винаги е оставал настрани от големите успехи. Големият Уил излезе с гръм и трясък на световната сцена през 2004 г., когато спечели титлата в тежка категория на NPC MR. USA. След като още през същата година получи професионален статут в IFBB, му се наложи да чака още 3 години, докато стигне професионалния си връх до момента – 2-то място на 2007 IFBB Europa Super Show.

Последваха 4-ти места на 2008 IFBB 15th Annual Sports/Fitness Weekend & Europa IFBB Super Show и на миналогодишния IFBB Europa Battle of Champions. Дали постоянно изплъзващата се победа на професионалния подиум е обезкуражила Големия Уил? Как ли пък не! В началото на миналото лято Уил обяви, че се завръща на състезателната сцена, а през февруари 2012 г. потвърди, че се готви за поредния сезон на Iron Man.

Една от големите легенди, витаещи около името на Уил Харис, е истинската му възраст. Говори се, че той е на 36 години, когато минава при професионалистите през 2004 г. Това означава, че в родния му Комптън, Калифорния, през тази година може би ще празнуват 44-ия му рожден ден. Каквато и да е истината зад легендата, едно е ясно Големия Уил никога не се предава и остава верен на стила си – Колоритен и винаги оригинален тип, който винаги казва каквото мисли и не си поплюва много-много.

Когато не се състезава и подготвя, той се занимава с професионална треньорска дейност (сертификат от Pro Trainers Association) в салона си GOLD'S Gym във Венис, Калифорния, и освен театралното поведение и забавните номера на подиума, от него може да научите и много полезни неща за храненето и тренировките.

Като за начало, какъв е предпочитания дневен режим на Уил? Ранно ставане, богата на протеини закуска, тренировки в зала два пъти дневно – между 8 и 11,30 ч. и още веднъж от 14 до 19 ч. – всичко това потене, разбира се, е в периода на подготовка за състезание. В основен период може сериозно да забавите темпото и да посещавате залата само 3 дни седмично. Денят завършва с питателна вечеря, чието съдържание ще зависи от калорийния ви режим и моментните нужди на организма. Още една изненада от Големия Уил – той се справя отлично с готвенето и сам, защото след колежа завършва и кулинарно училище в Сан Франциско.

За всеобща изненада, в основен период Харис предпочита да тренира само една до две трети от тялото си – само гърди, крака и гръб, по една мускулна група във всяка тренировка с по 3-4 упражнения за всяка група. За краката препоръчва общо 20 серии, а за гърдите и гърба по 17. За Големия Уил това е умният начин за натоварване на тялото, за да се избегне претренирането, до което се стига в 90% от случаите. Затова в основен период тренирайте не повече от 3 дни седмично.

12 седмици преди състезанието включвате ръцете и раменете и разделяте упражненията за крака на квадрицепси и задно бедро, като обръщате повече внимание на бедрата, които повечето билдъри пренебрегват в полза на квадрицепсите. Заедно с това увеличавате тренировките до 5 дни в седмицата и включвате постепенно нови мускулни групи – златен принцип от бодибилдинга през 60-те години на ХХ век, позволяваща на тялото да расте нормално. Оптималното време за тренировка е 45 минути, максимум час, а интензивността трябва да е такава, че да почувствате умората около 12-тата серия.

[gdl_gallery title="will-harris" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин