Ерин Стърн – лицето на успеха на натуралния бодибилдинг (Видео)

Ерин Стърн – лицето на успеха на натуралния бодибилдинг (Видео)

През последните години малкото торпедо от Флорида – Ерин Стърн е неизменно по върховете на състезателния бодибилдинг. Тя израства буквално върху гърба на кон в родната си Тампа и в гимназията родителите и я насочват към паркура и състезателната езда. Самата тя понякога се шегува, че е опитвала да бяга редом със своя кон и да прескача препятствия с него.

Всъщност, прескачането на препятствия, което се пренася на лекоатлетическата писта, определя и бъдещето й като професионален състезател във високия скок, седмобоя и десетобоя в Университета на Флорида, където тя е съ-капитан на университетския атлетически тим и влиза в младежкия национален отбор на САЩ.

Когато обаче през 2008 г. тя остава на 3 см. от Националния квалификационен турнир на САЩ за Олимпиадата в Пекин, тя осъзнава, че физическите й дадености – ръст от 173 см. и тегло от 61 кг., никога няма да й позволят големи успехи сред професионалистите в скока. Затова се ориентира към друго поприще – професионалния фитнес в клас Фигура.

Тя успява да завоюва професионалния си лиценз от IFBB още през същата година, спечелвайки NPC National Bodybuilding and Figure Championship, в едва третото си фитнес-състезание! След серия призови представяния в професионалните турнири през 2009 г., големият пробив идва през 2010 г., когато става вицешампионка на IFBB Arnold Classic, печели IFBB Europa Show of Champions, а след това грабва короната на IFBB Figure Olympia – най-големият й успех досега. През 2011 г. печели първите си турнири при професионалистите и отново е вицешампионка на IFBB Arnold Classic, като завършва 2-ра и на IFBB Sheru Classic Asian Grand Prix Pro Bodybuilding & Figure и IFBB Olympia. 2012 г. започна за нея с трето поредно 2-ро място на IFBB Arnold Classic.

Извън състезателния подиум, Ерин има бакалавърска степен по екологична политика и опазване на околната среда от Университета във Флорида, лицензирана е като професионален фитнес-треньор, диетолог и подготвителен консултант, има подписан спонсорски договор с Dymatize, а освен това гради кариера като посредник в продажбите на недвижими имоти и писателството.

В спорта, Ерин е един от най-ярките привърженици на естествения бодибилдинг и никога не е прибягвала до помощта на стероиди или забранени субстанции. Сочи себе си за живото доказателство, че резултатите могат да дойдат по естествен начин, като се води здравословен начин на живот. Затова суплементния й цикъл включва само CLA, L-карнитин, BCAAs и суроватъчен протеин. Що се отнася до марката, разбира се Dymatize ISO-100, който според нея е най-чистият и ефективен суроватъчен протеин изолат, предлаган на пазара. Естественият и природосъобразен начин на живот се преплита и с тренировъчния й режим, в който още присъства високия скок. Тя още опитва да прескача летвата на височини до 183 см., за да покаже, че елитният бодибилдър може да бъде и елитен атлет.

Какъв е хранителният режим на Ерин?

Закуската е веднага след ставане, като включва половин купичка овесена каша с 5 яйчени белтъка. Към нея се добавят сироп без захар и… люта чушка! Следват хранения на всеки 3 часа, които общо за деня са препоръчителните за професионалните атлети шест. Следващото ястие задължително включва месо – примерно 113-142 гр. пилешко, плюс 4 оризови кейка и салата, която е без ограничения в количествата. Следващото хранене включва само половин купичка киноа (зърнено растение с високо протеиново съдържание, б. ред.) или едно авокадо. Попитана защо предпочита киноата пред сладките картофи или кафевия опиз, тя посочва, че това житно растение освен пълноценен протеинов източник, е по-лесно за храносмилане и не „лепи” нищо по фигурата ви. Вечер хапва само яйчни белтъци и зеленчуци.

Ето една нейна примерна дневна диета:

1-во хранене:

½ купичка овесени ядки

5 яйчни белтъка

2-ро хранене:

113 гр. бизонско месо (по-постно от телешкото, но вие можете да заложите и на него)

½ купичка киноа

1 голяма порция спанак

3-то хранене:

1 порция риба-тон с обезмаслена майонеза

1 порция тиква

1 порция нарязани зеленчуци (домати, целина, гъби)

4-то хранене (Предтренировъчно):

Кисело мляко и ½ мерителна лъжица протеинова пудра

3 оризови кейка

5-то хранене (Следтренировъчно):

1 доза протеинов шейк

1 порция диня

6-то хранене:

5 яйчени белтъка

1 голяма порция броколи

Ако огладнеете между храненията или преди кардиото, Ерин препоръчва приема на половин доза протеинова пудра. Важно е да пиете и много течности, за да поддържате винаги високо ниво на хидратация. Самата тя не поставя ограничения върху количествата зеленчуци в хранителния си режим.

Какъв е тренировъчният режим на Ерин?

Придържа се към „хибридна” подготовка – тренира като бегачите и скачачите с плиометрия, вдигане на тежести и спринтове, плюс упражненията в зала за натрупване на маса и релеф.

Обикновено седмичната й тренировка в зала изглежда така:

Понеделник – крака

Вторник – гърди

Сряда – гръб

Четвъртък – крака

Петък – рамене

Събота – ръце

Неделя – почивен ден.

Любимите й упражнения са клек със щанга на раменете, като максималното й достигнато тегло е 143 кг. с 4 повторения, както и упражненията за тяга и вдигането на щанга на гърди.

През последните години работи най-интензивно за гръб, като провежда 5 серии с по 8-10 повторения.

Примерната й програма за гръб:

Гребане с T-щанга (мечка): 5 серии от 8-10 повторения

Придърпване на скрипец с широк хват: 5 серии от 8-10 повторения

Гребане с дъмбели с една ръка: 5 серии от 8-10 повторения

Пулоувър с крива EZ-щанга: 5 серии от 8-10 повторения

Привеждане на въже: 5 серии от 8-10 повторения

[gdl_gallery title="erin-stern" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин