Подобрената австралийска версия на Анджелина Джоли – Емили Скай (Видео)

Подобрената австралийска версия на Анджелина Джоли – Емили Скай (Видео)

Приликата с холивудския секссимвол е само един от многото визуални плюсове на австралийската звезда на Световната федерация за натурален бодибилдинг (WNBF) в категория „Фигура” Емили Скай.

А това, че е изключително успешен професионален състезател по бодибилдинг е само едно от постиженията на родената на 7 януари, 27-годишна гордост на австралийския щат Нови Южен Уелс и Сидни – от 10 години тя е един от най-успешните местни фотомодели, като от 2010 г. влиза с гръм и трясък в попрището на фитнес-моделите, работи като професионален фотограф, фоторедактор и гримьор-сценограф, ръководи собствена агенция за модели ES Talent Management & ES FItness Models, води собствени рубрики в издания за фитнес и здравословен начин на живот, води фитнес блог и допълва работното си време като фитнес-консултант.

Тук някъде си мислите, че с всички тези занимания едва й остава време за тренировки. Всъщност 170-сантиметровата фурия е в залата поне 5 дни в седмицата, като постоянно променящата се тренировъчна програма включва силови упражнения, боксови занимания, спринтове, кръгови тренировки и кросфит – с най-различни разновидности на любимия й цикъл „Табата”. В свободното си време също не се застоява дълго на едно място, като на мястото на дъмбелите идват кросовия мотор или байк, сноуборда, скейтборда и, разбира се, задължителния за всеки уважаващ себе си австралиец сърф.

Чернокосата фурия обаче невинаги е била толкова успешна и уверена в себе си. Спомня си, че израства с безформено и отпуснато телосложение, несигурна и нещастна, и люшкайки се като много свои връстнички към крайността „слабото е красиво”, е на косъм да увреди сериозно здравето си. От всичко това я спасява прозрението, че всеки създава сам щастието си и спорта и силовите тренировки, които започва, за да укрепи здравето си.

Първите стъпки във фитнеса обаче също са в грешната посока и Емили научава нужните уроци по трудния начин – като прави всички грешки, които начинаещите могат да направят.

„Бях толкова обсебена от идеята да съм слаба и стегната, че претренирах всеки път. Понякога тренировките в залата прехвърляха 3-те часа и продължавах да го правя с мисълта, че колкото по-дълго време работиш в залата, толкова по-здрав и релефен ще си. Скоро обаче научих, че почивката е също толкова важна, колкото и редовните упражнения. Без необходимото време за отдих и поправяне на „щетите”, мускулите не могат да растат”, разказва чаровната брюнетка. И така стига до първия важен извод във фитнеса – Не е важно колко дълго тренираш, а какво и как правиш.

Следва втората грешка – прекаляването със суплементите. „Поръчах си всички възможни добавки, няколко различни фет-бърнера и вземах протеинов шейк 4 пъти дневно. Бях претъпкана в всички тези суплементи и пренатоварих черния дроб и бъбреците ми, които изнемогваха в опита да ги преработят. Свърших болна и с наченки на сърдечни проблеми”. Така научава втория важен урок – суплементите са великолепно допълнение към тренировъчния режим и хранителния ти план, стига да не прекалиш с тях.

След около година кампании като фитнес-модел, бодибилдинг-конкурсите са най-логичната следваща стъпка за „новото аз” на Емили, която описва живота си като „постоянно развитие и усъвършенстване чрез предизвикателства”. Оказва се, че и това предизвикателство е по силите й – титлата на 2011 WNBF Miss USA Figure NSW е последвана от първи места на WNBF Miss USA Fit Body NSW 2011 и WNBF Best Body Swimsuit Sydney 2012, а на 2012 WNBF Miss USA Figure Sydney и 2012INBA Fitness Model Sydney завършва втора.

Тайната за поддържането на състезателното си тегло от 52,5 кг. (54 кг. в основен сезон) се крие в друг основен принцип – Слушай тялото си. „Когато си гладен – яж. Никога не меря прецизно храната, която приемам и нямам стриктен хранителен план. Научих, всичко, което се отразява добре на тялото ми и ям за да съм заредена с гориво, а не пълна догоре. Ако ме чака напрегната тренировка следобеда, хапвам повече въглехидрати”.

Ето и хранителния режим на Емили около 1 месец преди състезание:

1-во хранене: Омлет с 3 цели яйца и 3 яйчени белтъка, салата с домати, гъби и спанак и хляб от ръж или шпелта (лимец) ИЛИ натрошена шпелта и овесени ядки с боровинки, натрошени бадеми с канела и варен ориз или бадемово мляко, плюс черен или натурален ърл грей чай.

2-ро хранене: 1 полуузрял банан, шепа бадеми и 2 оризови кексчета с бадемова паста

3-то хранене: Печени или пържени в кокосово масло пилешки гърди, задушен спанак или аспержи, варени сладки картофи или кафяв басмати ориз

4-то хранене: 1 полуузрял банан, шепа бадеми и 2 оризови кексчета с бадемова паста

5-то хранене: Чисто червено месо със зелени зеленчуци (аспержи, спанак, зелен фасул, броколи, брюкселско зеле и др.). Ако има нужда от допълнителни въглехидрати се добавят малко сладки картофи или кафяв басмати ориз.

6-то хранене: 1 банан, боровинки, ягоди, нискомаслено кисело мляко, поръсено с канела и 1 лъжица мед от манука.

Алтернатива като източници на протеин са пуешките гърди и рибата, като в менюто присъстват още люти чушки, малини, грейпфрут, зелени ябълки, семената от киноа и амарант (щир), леща, извара, оризово мляко, ленено масло и кокосово масло.

Тренировъчният режим постоянно се променя и допълва с различни упражнения, като Емили е сред запалените фенове на кросфита и кръговите тренировки.

Ето и примерната й тренировъчна програма:

Крака:

Клекове със щанга (Barbell Squat), Напади с дъмбели (Dumbbell Lunges), Бедрено разгъване (Leg Extension), Лег-преса (Leg press) и Бедрено сгъване (Leg curls) – 4 серии x 10-12 повторения

Рамене / Корем:

Раменна преса с дъмбели (Shoulder press), Повдигане на ръцете встрани с дъмбели (Dumbbell Rear Lateral Raise), Предни флайсове с дъмбели от стоеж (Shoulder front flys) – 4 x 10-12 повторения

Повдигане на краката от вис (Hanging leg raises) – 4 x 15, Махове с крака и усукване встрани от вис или лег (Windscreen wipers) – 4 x 10, „Ножици” с крака от лег (Scissors) – 4 x 10, Обратни коремни преси със свити колена на пейка (Reverse abs leg raises on a bench) – 4 x 20 повторения

Бицепс / Tрицепс:

Сгъвания и разгъвания над глава с дъмбели и скрипец – 4 x 10-12 повторения

Крака / Корем:

Напади с дъмбели (Dumbbell Lunges) – 10 x 20 повторения и Клекове срещу стена със швейцарска топка (Stability Ball Wall Squats) – 4 x 25 повторения

Коремни преси на швейцарска топка (Ball crunches) – 4 x 30 повторения, L-стойка на ръце (L sits) – 10 x 10-20 секунди задържане на позицията

Гръб:

Мъртва тяга (Deadlifts) – 4 x 15, Гребане със щанга от наклон напред (Bent over rows) – 4 x 12, Набирания от надхват (Heaves) – 4 x 8, Придърпване на горен скрипец (Lat pull downs) – 4 x 12, Придърпване на долен скрипец от седеж (гребане) (Seated row cable machine) – 4 x 12 повторения.

Допълнителни:

Кръгова тренировка, спринтове, HIIT (високоинтензивно интервално бягане), „Табата” цикли, боксови упражнения с чувал и лапи. Емили продължава да включва в арсенала си и класически гимнастически упражнения за сила като планч (Planche) и предна везна.

Галерията на Емили Скай:

[gdl_gallery title="emily-skye" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин