Евън Сентопани – Дебеланкото, превърнал се в планина от мускули (Видео)

Евън Сентопани – Дебеланкото, превърнал се в планина от мускули (Видео)

Наричат го „бъдещият Мистър Олимпия”, въпреки че досега никога не е стъпвал на подиума в Лас Вегас. Евън Сентопани обаче прави всичко с мисъл, състезава се не само с физика, но и с главата си и тази перфектна комбинация рано или късно ще го изведе до най-голямата титла в света на бодибилдинга.

Но да започнем стъпка по стъпка, както прави самият Евън. Той се появява на бял свят на 7 април 1982 г. в Бриджпорт, Кънектикът и като малък се готви за звезда в американския футбол с местните „Хъскита” и изобщо не му е минавало през ума да се поти по фитнес-залите. Всичко се променя, когато е на 12 години и проблемите с режима го докарват до тегло от 100 кг. (!). Сериозната опасност за здравето му го кара да се отрезви и да започне сурова и стриктна тренировъчна програма, която му позволява да свали 37 кг. само в рамките на година. След като вижда резултатите от упорития си труд и усеща благотворната промяна върху организма си, Евън се фокусира върху силовите тренировки, които го въвеждат в света на бодибилдинга.

Всеки път, когато Сентопани стъпи на подиума, той е подготвен да се бори за призовите отличия. Още в първия си турнир печели титлата в тежка категория (състезателното му тегло се движи около 107 кг., б. ред.) и в общото класиране на 2005 Bev Francis Atlantic States.

През 2006 е недостижим в свръхтежката категория и общото класиране на NPC Junior Nationals и остава 2-ри в подреждането на националния шампионат при големите NPC National Bodybuilding & Fitness Championships. Което не става от първия път, ще стане от втория – през 2007г. Евън блести на NPC National Bodybuilding & Fitness Championships и грабва общата победа, с което си осигурява професионален статут и лиценз от IFBB. Верен на себе си, не бърза, за да нанесе своя удар, когато се чувства напълно готов.

При професионалния си дебют на 16 май 2009, Сентопани печели IFBB New York Pro, известен преди като “Битката на шампионите” – един от най-престижните конкурси в професионалния бодибилдинг, първите 5-ма финалисти от който получават правото да се състезават на Mr. Olympia. Евън обаче пак не бърза, чака своето време…

Две години подготовка, стриктно хранене и яростни тренировки, но с мисъл за съхраняване и развитие на тялото – ето го на 2011 IFBB Flex Pro Show, където отново грабва титлата. Следва дебют на 2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International, където в борба с най-силната конкуренция от години, завършва 4-ти. Едно добро начало. Този март, на 2012 IFBB Arnold Classic, Евън направи още една стъпка нагоре, изкачвайки се на стълбичката на победителите под номер 3. Сега вече е ред и на Mr. Olympia…


За да подготви тялото си за натоварванията, дипломираният брокер на недвижими имоти от Университета „Феърфийлд”, който извън залата успява да е баща за пример на 2-годишния си син във Тръмбул, Кънектикът, разчита на високопротеинова диета в периода на подготовка за състезания.

Използва модела на Дейв Палумбо:

1-во хранене:

6 цели яйца

2-ро хранене:

227 гр. пилешко

1/3 купичка ядки макадамия

3-то хранене

50 гр. Iso Whey Universal Protein на шейк, 2 лъжици фъстъчено масло

4-то хранене

227 гр. пилешко

1/3 купичка ядки макадамия

5-то хранене:

227 гр. телешки стек

2 купички броколи

2 с. л. зехтин

6-то хранене:

50 гр. Iso Whey Universal Protein на шейк

2 с. л. фъстъчено масло

В основен сезон, Евън развихря възможностите си като готвач…

1-во хранене:

6 цели яйца

Овесена каша по рецепта за основния сезон

2-ро хранене:

60 гр. Iso Whey Universal Protein шейк с ¾ купичка пълнозърнеста закуска Quaker Oats, като ядките се накисват в протеиновия шейк до омекване

½ купичка замразени горски плодове

1 с. л. ленено масло

1 с. л. натурално фъстъчено масло

3-то хранене

227 гр. пилешко

1 1/2 купичка кафяв ориз, комбиниран с леща

1 купичка цикория (ескарол) и бял боб

1 с. л. зехтин (с ориза)

1 с. л. масло от макадамия (с пилето)

4-то хранене:

Същото като 2-то хранене

5-то хранене:

Същото като 3-тото хранене

6-то хранене:

285 гр. червено месо

340 гр. печени картофи

Голяма салата с кълнове от органична люцерна (алфалфа)

2 с. л. зехтин

7-мо хранене:

60 гр. Iso Whey Universal Protein шейк

Суплементите са основно от линията Animal на Universal Nitrition – предтренировъчни и следтренировъчни аминокиселини с Animal Nitro, Amino Tech заедно с дневните хранения, Animal Pak, Universal Torrent, рибено масло, масло от нощна иглика, допълнителни количества витамини C и E и ZMA преди сън.

Многото въглехидрати от картофи и ориз не му пречат, а подхранват интензивните тренировки, поддържат мускулния обем и плътност и оптималното му тегло, благодарение на ускорения му метаболизъм. Той му позволява в нетренировъчни дни да поддържа баланса в обмяната само с 30 мин. кардио.


Ето 8-дневния му тренировъчен сплит:

Ден 1: Квадрицепси

Ден 2: Пчивен

Ден 3: Гърди и трицепс

Ден 4: Гръб

Ден 5: Почивен

Ден 6: Задно бедро и прасци

Ден 7: Бицепс, делтовидни и коремни мускули

Ден 8: Почивен

Ето как Евън работи за трицепсите:

(Основен сезон)

Трицепсово разгъване на горен скрипец, 4 серии x 8-12 повторения

Суперсет с френско разгъване с ЕZ-щанга от лег, 4 серии x 8-12 повторения

Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава, 4 серии x 8-12 повторения за всяка ръка

Суперсет с кофички с тежести, 4 серии x 8-12 повторения

(Предсъстезателна подготовка)

Трицепсово привеждане на горен скрипец с въже, 4 серии x 12-15 повторения

Суперсет с кофички с тежести, 4 серии x 12-15 повторения

Кикбек с дъмбели, 4 серии x 12-15 повторения за всяка ръка

Суперсет с едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава, 4 серии x 8-12 повторения за всяка ръка

Евън прескача силовите тренировки при болки или травма в определена мускулна група, като ги заменя с леки серии за напомпване, които подпомагат естествените процеси на мускулна регенерация. Тя отнема между 48 и 96 ч. за пълно вазъстановяване, но времето зависи от възрастта, габаритите и теглото, хранителния режим и степента на травмата. Най-важното е да пазите тялото си и да се съобразявате винаги с моментното му състояние и възможности, съветва в заключение Евън, получил прякора „Волът” заради масивната физика, натрупана с тази простичка философия и много, много упоритост и търпение.

[gdl_gallery title="evan-centopani" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин