Дориан Йейтс – Един по-различен поглед към бодибилдинга и 6 титли на Mr. Olympia (Видео)

Дориан Йейтс – Един по-различен поглед към бодибилдинга и 6 титли на Mr. Olympia (Видео)

Дориан Андрю Ментйеж Йейтс, роден на 19 април 1962 г., е най-успешният британски бодибилдър, спечелил 6 последователни титли на Mr. Olympia, като се започне от 1992 г. Всъщност, единственият път, когато Дориан не стъпва на върха на почетната стълбичка на най-престижното състезание в света на бодибилдинга, е при дебюта му на Mr. Olympia през 1991 г.

С впечатляващото си постижение, английският джентълмен от Хърли в графство Стафордшир, се нарежда на 4-то място във вечната ранглиста на победителите на Mr. Olympia след Лий Хени и Рони Колман (по 8 победи) и Арнолд Шварценегер (7 титли). През годините на състезателния подиум, Йейтс печели 15 пъти сред професионалистите и само в два от конкурсите, в които е участвал е завършвал 2-ри.

При ръст от 1,78 см. и тегло, движещо се между 110 и 122 кг. през различните периоди на професионалната му кариера, Дориан няма предимството да се радва на облагодетелстващи го генетични заложби, но блестящо ги компенсира с мисъл и уникален подход и философия за тренировъчния план и хранителния режим,които го превръщат в една от легендите в историята на IFBB не само по броя и престижа на победите му.

Йейтс е най-известният привърженик и последовател на създаденият от Майк Менцер (Mike Mentzer) тренировъчен стил, известен като „Високоинтензивна тренировка” (High Intensity Training или HIT). Менцер е на мнение, че мускулът може да се стимулира по-добре за много кратък период от време, но с много висока интензивност на изпълнение на упражненията, вместо да изстисквате силите си в по-продължителни силови тренировки. По-късно Йейтс доразвива този стил на тренировки и в книгите и тренировъчните си програми внася и елементи от теориите на Арлота.



Кариерата на Йейтс се изстрелва към върха през 1986 г., когато печели първата си титла в Тежка категория на British Championships. Той я дублира през 1988 г., преди да запише първото от само двете си 2-ри места в кариерата – в компанията на най-големите в професионалния бодибилдинг на IFBB Night of Champions през 1990 г. На следващата година взима реванш, грабвайки титлата на 1991 IFBB Night of Champions, но остава 2-ри при първото си появяване на Mr. Olympia.

Царуването му започва още същата година с първата титла на English Grand Prix. Следват още 3 титли на родната му Гран При (1992, 1994, 1996 г.) и по 2 титли на German Grand Prix (1994, 1996 г.) и Spanish Grand Prix (1994, 1996 г.), наред със шампионската слава на Mr. Olympia (1992, 1993 1994, 1995, 1996 и 1997 г.).

Получава прозвището „Сянката”, заради способността си да се появява на състезания и да ги печели, след като цяла година е бил „в нелегалност”, и никой не е чувал и дума за него. Принуден е да се оттегли заради натрупването на сериозни и хронични контузии – късал е бицепс и трицепс, като последния се къса само 3 седмици преди последната му успешна защита на короната на Mr. Olympia през 1997 г.



Още през 1987 г. Йейтс отваря собствен фитнес-центърTemple Gym на „Темпъл Стрийт” в Бирмингам. През 2006 г. се опитва да превърне марката в световна верига, но вкрайна сметка до момента функционират само 4 зали Temple Gym, три от които са във Великобритания.

През 1994 г. Дориан създава заедно с Майк и Рей Менцер компанията Heavy Duty Inc., която издава книги и осъществява консултантски услуги в областта на бодибилдинга, фитнеса, упражненията и спортното хранене.

През 1998 г. влиза за пръв път в света на суплементната индустрия, създавайки заедно с Кери Кейс компанията за производство на хранителни добавки "Chemical Nutrition" (първоначално "Chemical Warfare", а днес "CNP Professional"), като дава името си на продуктовата линия Dorian Yates Approved, която се радва на изключителна популярност в САЩ.



Дориан решава да напусне CNP Professional през 2006 г., за да започне собствен бизнес в областта със компанията си за производство на суплементи "Dorian Yates Ultimate Formulas". През 2008 г. обновява изцяло уеб-сайта си, осигурявайки платен достъп до професионална база-данни, включваща и виртуални тренировъчни планове.

В момента Йейтс продължава да е изпълнителен директор на глобалната си суплементна компания DY Nutrition и участва в обучителни семинари. „Сянката” е автор на две автобиографични книги с професионални съвети – Blood and Guts през 1993 г. и A Warrior's Story (през 1998 г., като съавтор). През 1996 г. пуска на видео седмичния си тренировъчен план с името Blood and Guts, който е допълнен и преиздаден на DVD през 2011 г.

В основата на всичко обаче е перфектният за неговите дадености хранителен режим:

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ В ОСНОВЕН СЕЗОН

30 минути преди първото хранене:

6000 мг. BCAA, 10 гр. глутамин, 5 гр. течен креатин.

1-во хранене

14 яйчни белтъка, 2 жълтъка (несварени)

2 купички овесена каша

1 банан

3 препечени филийки хляб, 100 гр. конфитюр

2000 мг Омега-3 мастни киселини, 2 гр. витамин C и витамин E

2-ро хранене:

2 дози Mega Mass 4000 (1200 калории) или друг гейнър за тегло

3-то хранене:

100 гр. малтодекстрин, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин,

10 гр. глутамин, 10 гр. течен креатин, 2 таблетки калий, 6000 мг. BCAA.

4-то хранене:

300 гр. пилешки гърди

600 гр. ориз

5-то хранене

125 гр. паста (не сготвена)

300 гр. нетлъсто месо (телешко)

2 гр. витамин C, 2000 мг. Омега-3 мастни киселини

6-то хранене:

300 гр. нетлъсто месо

500 гр. печени картофи

1 доза соев лецитин, витамин E

7-мо хранене:

1 ½ купичка овесена каша

10 яйчени белтъка, 1 жълтък

50 гр. пуешка шунка

1 гр. калций, 5 mcg цинк, 6000 мг. BCAA, 2000 мг. Омега-3 мастни киселини

10 гр. глутамин

8-мо хранене:

2 дози Mega Mass 4000 (1200 калории) или друг гейнър за тегло

Общ калориен прием: Ок. 8600 калории дневно от 56% въглехидрати (850 гр.), 27% протеини (500 гр.) и 16% мазнини (120 гр.).

3 пъти седмично това меню се допълва с 3 „Биг Мак”-а, голяма пица и сладолед, с които калорийния прием се закръгля на 10000 калории дневно.

ТИПИЧНОТО МЕНЮ В ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛНА ПОДГОТОВКА

1-во хранене, 7:00 ч:

500 гр. овесена каша

6 яйчени белтъка, 2 жълтъка

2 филии пълнозърнест тост

1 банан

2-ро хранене, 10:00 ч.:

40 гр. суроватъчни протеини с вода

300 гр. картофи

3-то хранене, 13:00 ч.:

200 гр. пилешки гърди

100 гр. ориз

100 гр. смесени зеленчуци

4-то хранене (Предтренировъчно), 16:00 ч.:

40 гр. суроватъчни протеини

1 банан

5-то хранене (Следтренировъчно), 18:00 ч.:

70 гр. въглехидратна пудра

30 гр. протеинова пудра

6-то хранене, 19:00 ч.:

200 гр. сухо телешко месо

300 гр. печени картофи

200 гр. броколи

7-мо хранене, 22:00 ч.:

40 гр. казеин

50 гр. овесена каша

Общ калориен прием: Ок. 3500 калории от 50-55% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини


ТРЕНИРОВЪЧНИЯТ СПЛИТ НА ДОРИАН ЙЕЙТС

Ден 1 – Рамене, трицепс, корем
Ден 2 – Гръб
Ден 3 – Почивен ден
Ден 4 – Гърди, бицепс, корем
Ден 5 – Почивен ден
Ден 6 – Квадрицепси, ахилеси, прасци
Ден 7 – Почивен ден

Програма за бицепс:

Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж, 1 разгряваща серия х 10 повторения, 1 серия × 6-8 интензивни повторения

Бицепсови сгъвания с EZ-щанга, 1 разгряваща серия х 10 повторения, 1 серия × 6-8 интензивни повторения

Сгъвания „Наутилус” на машина, 1 разгряваща серия х 10 повторения, 1 серия × 6-8 интензивни повторения

Програма за трицепс:

Трицепсово разгъване на горен скрипец, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения

Френско разгъване с ЕZ-щанга от лег, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения



Програма за гръб и задни делтовидни мускули:

Силово придърпване на Хамър-машина за раменна преса, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения

Гребане със щанга, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения

Гребане на Хамър-машина с една ръка, 1×8-10 интензивни повторения за всяка ръка

Придърпване на долен скрипец от надхват, 1×8-10 интензивни повторения

Хамър-машина за задни делтовидни мускули, 1×8-10 интензивни повторения

Разтваряне с дъмбели от приведен стоеж, 1×8-10 интензивни повторения

Хиперекстензии за долната част на гърба, 1×10-12 интензивни повторения

Мъртва тяга, 1×8 разгряваща серия, 1×8 интензивни повторения

Програма за гърди:

Изтласкване на щанга от наклонен лег, 1×12 разгряваща серия, 1×8 разгряваща серия, 1×8 интензивни повторения

Раменна преса от полулег с дъмбели, 1×10 разгряваща серия, 1×6-8 интензивни повторения

Флайсове с дъмбели от полулег, 1×10 разгряваща серия, 1×8 интензивни повторения

Кросоувър затваряне за гърди на скрипец, 1×10-12 интензивни повторения

Програма за рамене:

Раменни преси на Смит-машина, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения

Разтваряне с дъмбели в страни от седеж, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения

Странично разтваряне на долен скрипец с една ръка, 1×20 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения

Повдигане на рамена с дъмбели за трапец, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения



Програма за крака:

Бедрено разгъване, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения

Лег-преса, 1×12 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения

Хакен-клекове, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения

Бедрени сгъвания от лег, 1×10-12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения

Мъртва тяга със събрани и изправени крака, 1×8-10 интензивни повторения

Бедрени сгъвания с един крак, 1×8-10 интензивни повторения

Изправяне на пръсти от стоеж, 1×10-12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения

Изправяне на пръсти от седеж, 1×8-10 интензивни повторения

[gdl_gallery title="dorian-yates" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин