Дориан Йейтс – Един по-различен поглед към бодибилдинга и 6 титли на Mr. Olympia (Видео)
Дориан Андрю Ментйеж Йейтс, роден на 19 април 1962 г., е най-успешният британски бодибилдър, спечелил 6 последователни титли на Mr. Olympia, като се започне от 1992 г. Всъщност, единственият път, когато Дориан не стъпва на върха на почетната стълбичка на най-престижното състезание в света на бодибилдинга, е при дебюта му на Mr. Olympia през 1991 г.
С впечатляващото си постижение, английският джентълмен от Хърли в графство Стафордшир, се нарежда на 4-то място във вечната ранглиста на победителите на Mr. Olympia след Лий Хени и Рони Колман (по 8 победи) и Арнолд Шварценегер (7 титли). През годините на състезателния подиум, Йейтс печели 15 пъти сред професионалистите и само в два от конкурсите, в които е участвал е завършвал 2-ри.
При ръст от 1,78 см. и тегло, движещо се между 110 и 122 кг. през различните периоди на професионалната му кариера, Дориан няма предимството да се радва на облагодетелстващи го генетични заложби, но блестящо ги компенсира с мисъл и уникален подход и философия за тренировъчния план и хранителния режим,които го превръщат в една от легендите в историята на IFBB не само по броя и престижа на победите му.
Йейтс е най-известният привърженик и последовател на създаденият от Майк Менцер (Mike Mentzer) тренировъчен стил, известен като „Високоинтензивна тренировка” (High Intensity Training или HIT). Менцер е на мнение, че мускулът може да се стимулира по-добре за много кратък период от време, но с много висока интензивност на изпълнение на упражненията, вместо да изстисквате силите си в по-продължителни силови тренировки. По-късно Йейтс доразвива този стил на тренировки и в книгите и тренировъчните си програми внася и елементи от теориите на Арлота.
Кариерата на Йейтс се изстрелва към върха през 1986 г., когато печели първата си титла в Тежка категория на British Championships. Той я дублира през 1988 г., преди да запише първото от само двете си 2-ри места в кариерата – в компанията на най-големите в професионалния бодибилдинг на IFBB Night of Champions през 1990 г. На следващата година взима реванш, грабвайки титлата на 1991 IFBB Night of Champions, но остава 2-ри при първото си появяване на Mr. Olympia.
Царуването му започва още същата година с първата титла на English Grand Prix. Следват още 3 титли на родната му Гран При (1992, 1994, 1996 г.) и по 2 титли на German Grand Prix (1994, 1996 г.) и Spanish Grand Prix (1994, 1996 г.), наред със шампионската слава на Mr. Olympia (1992, 1993 1994, 1995, 1996 и 1997 г.).
Получава прозвището „Сянката”, заради способността си да се появява на състезания и да ги печели, след като цяла година е бил „в нелегалност”, и никой не е чувал и дума за него. Принуден е да се оттегли заради натрупването на сериозни и хронични контузии – късал е бицепс и трицепс, като последния се къса само 3 седмици преди последната му успешна защита на короната на Mr. Olympia през 1997 г.
Още през 1987 г. Йейтс отваря собствен фитнес-център – Temple Gym на „Темпъл Стрийт” в Бирмингам. През 2006 г. се опитва да превърне марката в световна верига, но вкрайна сметка до момента функционират само 4 зали Temple Gym, три от които са във Великобритания.
През 1994 г. Дориан създава заедно с Майк и Рей Менцер компанията Heavy Duty Inc., която издава книги и осъществява консултантски услуги в областта на бодибилдинга, фитнеса, упражненията и спортното хранене.
През 1998 г. влиза за пръв път в света на суплементната индустрия, създавайки заедно с Кери Кейс компанията за производство на хранителни добавки "Chemical Nutrition" (първоначално "Chemical Warfare", а днес "CNP Professional"), като дава името си на продуктовата линия Dorian Yates Approved, която се радва на изключителна популярност в САЩ.
Дориан решава да напусне CNP Professional през 2006 г., за да започне собствен бизнес в областта със компанията си за производство на суплементи "Dorian Yates Ultimate Formulas". През 2008 г. обновява изцяло уеб-сайта си, осигурявайки платен достъп до професионална база-данни, включваща и виртуални тренировъчни планове.
В момента Йейтс продължава да е изпълнителен директор на глобалната си суплементна компания DY Nutrition и участва в обучителни семинари. „Сянката” е автор на две автобиографични книги с професионални съвети – Blood and Guts през 1993 г. и A Warrior's Story (през 1998 г., като съавтор). През 1996 г. пуска на видео седмичния си тренировъчен план с името Blood and Guts, който е допълнен и преиздаден на DVD през 2011 г.
В основата на всичко обаче е перфектният за неговите дадености хранителен режим:
ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ В ОСНОВЕН СЕЗОН
30 минути преди първото хранене:
6000 мг. BCAA, 10 гр. глутамин, 5 гр. течен креатин.
1-во хранене
14 яйчни белтъка, 2 жълтъка (несварени)
2 купички овесена каша
1 банан
3 препечени филийки хляб, 100 гр. конфитюр
2000 мг Омега-3 мастни киселини, 2 гр. витамин C и витамин E
2-ро хранене:
2 дози Mega Mass 4000 (1200 калории) или друг гейнър за тегло
3-то хранене:
100 гр. малтодекстрин, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин,
10 гр. глутамин, 10 гр. течен креатин, 2 таблетки калий, 6000 мг. BCAA.
4-то хранене:
300 гр. пилешки гърди
600 гр. ориз
5-то хранене
125 гр. паста (не сготвена)
300 гр. нетлъсто месо (телешко)
2 гр. витамин C, 2000 мг. Омега-3 мастни киселини
6-то хранене:
300 гр. нетлъсто месо
500 гр. печени картофи
1 доза соев лецитин, витамин E
7-мо хранене:
1 ½ купичка овесена каша
10 яйчени белтъка, 1 жълтък
50 гр. пуешка шунка
1 гр. калций, 5 mcg цинк, 6000 мг. BCAA, 2000 мг. Омега-3 мастни киселини
10 гр. глутамин
8-мо хранене:
2 дози Mega Mass 4000 (1200 калории) или друг гейнър за тегло
Общ калориен прием: Ок. 8600 калории дневно от 56% въглехидрати (850 гр.), 27% протеини (500 гр.) и 16% мазнини (120 гр.).
3 пъти седмично това меню се допълва с 3 „Биг Мак”-а, голяма пица и сладолед, с които калорийния прием се закръгля на 10000 калории дневно.
ТИПИЧНОТО МЕНЮ В ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛНА ПОДГОТОВКА
1-во хранене, 7:00 ч:
500 гр. овесена каша
6 яйчени белтъка, 2 жълтъка
2 филии пълнозърнест тост
1 банан
2-ро хранене, 10:00 ч.:
40 гр. суроватъчни протеини с вода
300 гр. картофи
3-то хранене, 13:00 ч.:
200 гр. пилешки гърди
100 гр. ориз
100 гр. смесени зеленчуци
4-то хранене (Предтренировъчно), 16:00 ч.:
40 гр. суроватъчни протеини
1 банан
5-то хранене (Следтренировъчно), 18:00 ч.:
70 гр. въглехидратна пудра
30 гр. протеинова пудра
6-то хранене, 19:00 ч.:
200 гр. сухо телешко месо
300 гр. печени картофи
200 гр. броколи
7-мо хранене, 22:00 ч.:
40 гр. казеин
50 гр. овесена каша
Общ калориен прием: Ок. 3500 калории от 50-55% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини
ТРЕНИРОВЪЧНИЯТ СПЛИТ НА ДОРИАН ЙЕЙТС
Ден 1 – Рамене, трицепс, корем
Ден 2 – Гръб
Ден 3 – Почивен ден
Ден 4 – Гърди, бицепс, корем
Ден 5 – Почивен ден
Ден 6 – Квадрицепси, ахилеси, прасци
Ден 7 – Почивен ден
Програма за бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж, 1 разгряваща серия х 10 повторения, 1 серия × 6-8 интензивни повторения
Бицепсови сгъвания с EZ-щанга, 1 разгряваща серия х 10 повторения, 1 серия × 6-8 интензивни повторения
Сгъвания „Наутилус” на машина, 1 разгряваща серия х 10 повторения, 1 серия × 6-8 интензивни повторения
Програма за трицепс:
Трицепсово разгъване на горен скрипец, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения
Френско разгъване с ЕZ-щанга от лег, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения
Програма за гръб и задни делтовидни мускули:
Силово придърпване на Хамър-машина за раменна преса, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения
Гребане със щанга, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения
Гребане на Хамър-машина с една ръка, 1×8-10 интензивни повторения за всяка ръка
Придърпване на долен скрипец от надхват, 1×8-10 интензивни повторения
Хамър-машина за задни делтовидни мускули, 1×8-10 интензивни повторения
Разтваряне с дъмбели от приведен стоеж, 1×8-10 интензивни повторения
Хиперекстензии за долната част на гърба, 1×10-12 интензивни повторения
Мъртва тяга, 1×8 разгряваща серия, 1×8 интензивни повторения
Програма за гърди:
Изтласкване на щанга от наклонен лег, 1×12 разгряваща серия, 1×8 разгряваща серия, 1×8 интензивни повторения
Раменна преса от полулег с дъмбели, 1×10 разгряваща серия, 1×6-8 интензивни повторения
Флайсове с дъмбели от полулег, 1×10 разгряваща серия, 1×8 интензивни повторения
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец, 1×10-12 интензивни повторения
Програма за рамене:
Раменни преси на Смит-машина, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения
Разтваряне с дъмбели в страни от седеж, 1×12 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения
Странично разтваряне на долен скрипец с една ръка, 1×20 разгряваща серия, 1×8-10 интензивни повторения
Повдигане на рамена с дъмбели за трапец, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения
Програма за крака:
Бедрено разгъване, 1×15 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения
Лег-преса, 1×12 разгряваща серия, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения
Хакен-клекове, 1×12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения
Бедрени сгъвания от лег, 1×10-12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения
Мъртва тяга със събрани и изправени крака, 1×8-10 интензивни повторения
Бедрени сгъвания с един крак, 1×8-10 интензивни повторения
Изправяне на пръсти от стоеж, 1×10-12 разгряваща серия, 1×10-12 интензивни повторения
Изправяне на пръсти от седеж, 1×8-10 интензивни повторения
[gdl_gallery title="dorian-yates" width="90" height="145" ]
За автора
Бразилската кралица на „Мис Олимпия Бикини” 2012 Наталия Мело (Видео)
Ванеса Тиб – Доминиканското фитнес-вдъхновение за милиони
Томи Коно – Астматикът с 26 световни рекорда, 6 световни титли, 2 златни олимпийски медала и 3 титли на Mr. Universe (Видео)
