Джейми Беърд – Всеки силен човек трябва да има поне една голяма кауза, за която да се бори (Видео)

Джейми Беърд – Всеки силен човек трябва да има поне една голяма кауза, за която да се бори (Видео)

За Джейми Беърд, която заради фамилията си бързо си спечелва симпатичното прозвище „Птичката”, фитнесът идва накрая – след като вече е изградила успешна кариера в маркетинга, но тъкмо навреме, за да подреди живота й и да й вдъхне допълнителни сили.

А тя определено има нужда от такива, защото е от хората, за които „работа за един по-добър и справедлив свят” не е само куха фраза. Всеки силен човек трябва да има поне една голяма кауза, за която да се бори. В нейния живот каузите са далеч повече от една – тя участва в и подкрепя кампании на „Червения кръст”, бори се за равноправие на жените в различни точки на света и помага за защитата и грижата за животните с подкрепата за специални защитени центрове и животински приюти.

Колкото до фитнеса, елитната професионална състезателка в категория „Бикини” смята, че той е „гориво за успеха в живота” и работи здраво за да проповядва и илюстрира лично това мото.

Колко дълго си в този спорт?

Скоро направих 5 години (от юли 2007 г.). Съпругът ми и аз винаги сме били фенове на бодибилдинга и отвреме-навреме опитвахме силите си в местни аматьорски конкурси. По време на участието ми на 2007 NPC Mid Florida в Орландо, се запознах със Шенън Дей, основателката на Bombshell Fitness. Тя ме посъветва да опитам да се състезавам сериозно. В този момент отчаяно се нуждаех да възстановя баланса в живота ми, защото ми липсваше нещо, докато бях посветила цялото си време на кариерата в маркетинга. Така че, без да се замислям много, но със силното усещане, че от това ще излезе нещо добро, й казах: „Хайде да го направим!”. Започнах да тренирам с нея след 6 дни и до ден днешен тя е мой ментор.

Защо тренираш?

Тренировките и здравословният начин на живот ме правят по-ефективна във всички останали сфери на живота ми. Обичам да казвам, „фитнесът е гориво за успеха”, защото ме прави по-силна, надъхана, енергична, жизнена, уверена, позитивна, вдъхновена и всичко, с което се захвана ми иде отръки!

Какво те мотивира?

Идеята, че се превръщам в по-доброто ми „Аз”, което е видимо за всички и вдъхновява и други да тръгнат по този път.

Кои са основните принципи в подхода към бодибилдинга?

Бъди неумолим в старанието си всеки ден, дори когато се чувстваш незадоволително или неудобно.

Остани непреклонен оптимист и изпълнен с вяра в себе си, тъй като мислите ни определят точно колко далеч можем да стигнем и колко можем да постигнем.

Съсредоточи се върху една мисъл, един избор, едно повторение, една стъпка и едно хранене наведнъж. Когато подредиш нещата по този начин ще спечелиш момента, после ще спечелиш деня, после седмицата, ще си победител в подготовката и ще стигнеш победата на състезателния подиум.

Наслаждавай се на нещата по пътя. Сприятелявай се, подкрепяй другите, празнувай и малките, и големите победи, предизвиквай се, никога не преви грешката да се вземеш прекалено насериозно и най-важното – не забравяй да се забавляваш.

А какъв е съветът ти към тези, които сега започват да се състезават сериозно?

Стремете се към призовите класирания, но измервайте успеха си с нещата, които са под ваш контрол – това, което постигате всеки ден, физическия ви напредък, емоционалното ви израстване, влиянието, което оказвате върху околните, придобитата твърдост и сила на духа. Иначе може да прекарате голяма част от пътя си разочаровани, вместо впечатлени от това, което сте постигнали.

Освен това се борете с тенденцията да губите вярата в себе си или натрупването на негодувание и обида в хода на този процес, когато се сблъскате с наистина тежки дни, които предизвикват границите на издръжливостта на духа ви. Дръжте настрани всякакви негативни мисли и убеждения с помощта на позитивните твърдения и образи, за да пазите духа си здрав, като тялото. Тогава сте на пътя към най-доброто от вашите възможности.

Здравият дух е неразривно свързан със здравото тяло, затова всичко почва от пълноценния и здравословен хранителен режим:

ПРИМЕРЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ В ОСНОВЕН СЕЗОН:

Първо хранене, 5,45 ч. (преди кардио)

1 с. л. глутамин

1 чаша кафе

Второ хранене, 7,00 ч.

1/2 купичка овесена каша

6 боровинки

3 яйчени белтъка, 1 цяло яйце

Доза Gaspari Nutrition Anavite Multi Vitamin, витамин E и Омега-3 мастни киселини

Трето хранене, 10,00 ч.

115 гр. пуешки гърди

1/2 купичка кафяв ориз

1/3 купичка зелен боб

1/2 ябълка

Четвърто хранене, 13,00 ч.

115 гр. сьомга

115 гр. бели картофи

1/3 розов грейпфрут

Доза Gaspari Nutrition Anavite Multi Vitamin, витамин B12

Пето хранене, 16,00 ч.

115 гр. пилешки гърди

2 купички маруля ромейн

1/4 купичка моркови

1 с. л. нискомаслен дресинг

Шесто хранене, 16,30 ч. (Предтренировъчно)

1 чаша черно кафе

1 мерителна лъжица Gaspari Nutrition SuperPump Max

Седмо хранене, 19,00 ч.

1 мерителна лъжица Gaspari Nutrition Myofusion смесена в блендер с 1/3 купичка овесени ядки

1 с. л. глутамин

Осмо хранене, 21,00 ч.

6 джъмбо скариди

1/3 купичка пълнозърнеста паста или нудъли

1/3 купичка зелен грах

Доза калций, магнезий, цинк, витамин С и желязо

ПРИМЕРЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ - ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛНА ПОДОГОТОВКА:

1-во хранене, 5,45 ч. (преди кардио)

1 с. л. глутамин

1-2 дози Gaspari Nutrition Spirodex

2-ро хранене, 7,00 ч.

1/3 купичка овесена каша

4 яйчени белтъка

10 сурови бадема

1 чаша кафе

Доза Gaspari Nutrition Anavite Multi Vitamin, витамин E и Омега-3 мастни киселини

3-то хранене, 10,00 ч.

85 гр. пуешки гърди

12 стръка аспержи

1/3 купичка зелен фасул

4-то хранене, 13,00 ч.

85 гр. бяла риба

60 гр. сладки картофи

1/3 купичка тиквички зукини

Доза Gaspari Nutrition Anavite Multi Vitamin, витамин B12

5-то хранене, 16,00 ч.

85 гр. пилешки гърди

2 купички маруля ромейн

1 купичка спанак

1/4 купичка моркови

По 1 с. л. зехтин и оцет

6-то хранене, 16,30 ч. (Предтренировъчно)

1-2 дози (капсули) Gaspari Nutrition Phenorex

7-мо хранене, 19,00 ч.

1 мерителна лъжица Gaspari Nutrition Myofusion

1 с. л. глутамин

8-мо хранене, 21,00 ч.

115 гр. бяла риба

12 стръка аспержи

5 половинки орехи (2 ореха и половина)

Доза калций, магнезий, цинк, витамин С и желязо

А когато „чийтваш”, с какво обичаш да го правиш?

Суши, фъстъчено масло, шоколадови сладки, бадеми със шоколадова глазура и отвреме-навреме някой сочен хамбургер!

И така стигаме до тренировъчната част. Кои са любимите ти упражнения?

Сумо-клек на Смит машина (Smith Machine Sumo Squat), Кикбек с един крак на долен скрипец за дупе (Cable Kickback for Glutes), Клек с един крак на Смит машина (Smith Machine One-legged Squat), преса „Арнолд” (Arnold Press), Странично „помпане” с дъмбели (Pump Lateral Raise)



ПРИМЕРЕН ТРЕНИРОВЪЧЕН СПЛИТ на Джейми „Птичката” Беърд:

Крака:

Бедрено разгъване (leg extension), 4 серии x 15 повторения

Суперсет:

Бедрено сгъване (leg curl), 4 серии x 15 повторения

Лег-преса със широко разкрачени крака (wide leg press), 4 серии x 20 повторения

Клекове с дъмбели със събрани крака (narrow stance db squat), 4 серии x 20 повторения

Суперсет:

Напади назад със смяна на краката (switch lunge), 4 серии x 20 повторения

Клекове на Смит-машина с леко разкрачени крака (front smith machine squats with feet 1 ft apart ), 4 серии x 20 повторения

Суперсет:

Клек с леко разтворени крака с подскок и събиране на краката, Поп-клек (pop squat), 4 серии x 20 повторения



Напади с дъмбели (weighted lunge), 4 серии x 15 повторения

Суперсет:

Ходещи напади, 4 серии x 20 повторения за всеки крак

Рамене, гърди и трицепс:

Разтваряне встрани с дъмбели (side db lateral raise), 6 серии x 15 повторения

Суперсет:

Раменна преса с дъмбели (db shoulder press), 6 серии x 8 повторения

Разтваряне с дъмбели встрани от наклон напред (rear lateral raise), 4 серии x 12 повторения

Суперсет:

Придърпване на долен скрипец от стоеж за задни делтовидни мускули (rear delt pulls), 4 серии x 12 повторения

Изтласкване на щанга от полулег (incline barbell press), 6 серии x 10 повторения

Суперсет:

Флайсове с дъмбели на пейка (flat fly), 6 серии x 12 повторения

Пулоувър с дъмбел на пейка (pullovers), 4 серии x 15 повторения

Разгъване с дъмбел зад глава за трицепс (behind the head one db tricep extension), 4 серии x 12 повторения

Суперсет:

Трицепсово разгъване на горен скрипец с обратен хват (подхват) (reverse grip push down), 4 серии x 10 повторения

Суперсет:

Кофички на пейка с тежест (weighted bench dips), 4 серии x 8 повторения

Гръб, бицепс:

Придърпване на горен скрипец със широк хват (wide grip grip pull downs), 4 серии x 12 повторения

Суперсет:

Придърпване на горен скрипец с тесен хват (close grip pull downs), 4 серии x 12 повторения

Придърпване на долен скрипец (cable row), 4 серии x 10 повторения

Суперсет:

Придърпване на горен скрипец с една ръка (one arm lat pull downs), 4 серии x 12 повторения

Гръбни хиперекстензии (hyper extensions), 4 серии x 20 повторения

Бицепсово сгъване със щанга (barbell curls), 4 серии x 10 повторения

Суперсет:

Скотово сгъване с дъмбели (db preacher curls), 4 серии x 15 повторения

Суперсет:

Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (standing db curl), 4 серии x 8 повторения

Дупе:

Кикбеци скрак на долен скрипец (cable butt kick backs), 4 серии x 15 повторения

Суперсет:

Клекове на Смит машина (smith machine squats), 4 серии x 15 повторения

Кикбеци на Бът Бластер машина с всеки от краката (each leg butt machine), 4 серии x 30 повторения

Суперсет:

Гръбни хиперекстензии (hyper extensions), 4 серии x 30 повторения

Суперсет:

Навеждане със щанга „Добро утро” (good mornings), 4 серии x 15 повторения

Визитка на Джейми „Птичката” Беърд:

Дата на раждане: 10 март 1977 г.

Роден град: Уест Палм Бийч, Флорида

Настоящо местожителство: Орландо, Флорида

Ръст: 167,5 см.

Тегло: 53 кг. (състезателно)/56 кг. (в основен сезон)

Любима част на тялото: Крака и талия

Любима мускулна група за трениране: Дупе и рамене

Състезателна история:

2012 IFBB Olympia Weekend – 5-та

2012 IFBB New York Pro – 2-ра

2012 IFBB Pittsburgh Pro – 2-ра

2012 IFBB Arnold Classic – 4-та

2011 IFBB Olympia – 4-та

2011 IFBB Jacksonville Pro – 1-ва

2011 IFBB Pittsburgh Pro Figure & Bikini – 1-ва

2011 IFBB Europa Show of Champions, Orlando – 2-ра

2011 IFBB Arnold Classic – 5-та

2010 IFBB Olympia – 4-та

2010 IFBB Jacksonville Pro – 3-та

2010 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships – 2-ра

2010 IFBB Pittsburgh Pro Figure & Bikini – 3-та

2010 IFBB Europa Show of Champions – 2-ра

2009 NPC USA Bodybuilding & Figure Championships – 1-ва

2009 NPC Junior National Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 1-ва

2009 NPC Jr. USA Bodybuilding, Fitness, Figure & Bikini Championships – 2-ра

2009 NPC Pittsburgh Bodybuilding Fitness & Figure – 1-ва

2008 NPC National Bodybuilding & Figure Championships – 13-та

2008 NPC Southern States Championships – 1-ва


Галерия на Джейми Беърд:

[gdl_gallery title="jaime-baird" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин