Джейми Бернхард – Фитнес-моделът, който разбива всички и на терена по американски футбол (Видео)

Джейми Бернхард – Фитнес-моделът, който разбива всички и на терена по американски футбол (Видео)

Родената на 17 април 1985 г. Джейми Бернхард е пример за житейски обрати и успешно съчетание на привидно несъвместими крайности. В родния си Синсинати, Охайо, Джейми израства като най-малката от 3 сестри, но няма почти нищо общо с нежните си и миловидни каки. Като малка тя не знае какво е кукла, играе с момчетата, изключително буйна е и си печели спорната слава на хулиганката на квартала.

В гимназията решава да промени имиджа си, който създава много проблеми на нея и близките й и започва поход в търсене на женската си страна. Успява да подчертае извивките на тялото си и въпреки скромния си ръст от 168 см. за пръв път приковава погледите на фотографите. Тогава влиза за пръв път и във фитнес-залата и открива притегателната сила на тренировките с тежести.

Тренировките продължават и в колежа Кент Стейт, където завършва моден дизайн и открива любовта си към професионалния бодибилдинг. Докато участва като модел в мероприятията около Arnold Classic през 2007 г. тя среща приятеля си – победителят от конкурси на NPC бодибилдър Джон Фостър. Там я забелязва и още някой – представителите на компанията VPX Sports, благодарение на които Джейми се сдобива с първия си договор като рекламно лице във фитнес и бодибилдинг-индустрията.



Самата тя също стъпва на състезателния подиум през 2009 г. и печели още първото си състезание при аматьорите в категория Бикини. Докато чака големия си пробив във веригата на NPC, Джейми вършее победи на другите й два любими фронта – фитнес-моделството и спорта.

В момента красавицата с мъжки вкусове от Охайо има договори с Nutri-Sups и Isolator Fitness, като е едно от най-популярните лица сред фитнес-моделите, след като през март т. г. спечели 2012 Miss Bikini Gurl Model Search, а през 2010 и 2011 г. е полуфиналистка на конкурса Hometown Hotties на мъжкото списание MAXIM.



През 2011 г. се сбъдва друга нейна голяма мечта – да се занимава професионално с любимия й американски футбол. От година тя е вече част от титулярния състав на тима от Лигата за женски американски футбол по бельо LFL (Lingerie Football League) „Cleveland Crush”, където играе в защитата като лефт такъл – позицията, на която обикновено играе най-подвижния и добър блокировач на пасове в отбора. И ако някой се залъгва от красивите тела в бикини, не си правете илюзии – тези момичета, блокират толкова здраво и свирепо и са толкова твърди, колкото и момчетата от NFL.



Освен като фитнес-модел, Бернхард печели много фенове и като състезател по американски футбол и професионален фитнес-треньор и поддържа мотивацията си със стотиците електронни писма от хора, които са били вдъхновени от нея да извадят на повърхността най-доброто от себе си.

Състезателното си тегло от 57 кг. и перфектната си фигура поддържа на първо място с чистия си хранителен режим, в който се прокрадват „чийт”-храни само след фотосесия или голямо събитие на терена:

Примерно дневно меню:

1-во хранене: 4 яйчени белтъка, 1/4 купичка натрошени овесени ядки

2-ро хранене: 145 гр. пилешки гърди, 1/4 купичка ориз

3-то хранене: Шейк със суроватъчен протеин

4-то хранене: 145 гр. чисто телешко, 1 купичка зелени зеленчуци

5-то хранене: 115 гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени зеленчуци

6-то хранене: Протеинови палачинки

3-те й най-любими упражнения са ходещите напади (най-добрият за Джейми начин за оформяне на стегнато и сексапилно дупе), кросфит-програмите, които са перфектният начин за поддържане на форма и изчистена и атлетична фигура, както и бицепсово сгъване с EZ-щанга – най-обичаното упражнение за любимата й за тренироне мускулна група – ръцете.

Ето и пълният й тренировъчен сплит:

Понеделник: Гърди/Кросфит

Флайсове с дъмбели от полулег (Dumbbell Incline fly), 3 серии × 10 повторения

Изтласкване на щанга от полулег (Incline Barbell Bench Press), 3 серии × 10 повторения

45 минути кросфит-програми

Вторник: Ръце

Бицепсово сгъване с EZ-щанга (EZ Barbell Curls), 3 серии × 12 повторения

Чуково сгъване с дъмбели (Hammer Curls), 3 серии × 12 повторения

Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж (Incline Dumbbell Curls), 3 серии × 12 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже (Tricep Pushdown With Rope), 3 серии × 10 повторения

Трицепсово разгъване с дъмбели зад глава (Dumbbell Tricep Extension), 3 серии × 10 повторения

Кикбек с дъмбели (Dumbbell Kickbacks), 3 серии × 10 повторения

Сряда: Кросфит

45 минути кросфит-програми

Четвъртък: Рамене/Корем

Раменна преса с дъмбели (Dumbbell Shoulder Press), 3 серии × 12 повторения

Разтваряне встрани с дъмбели (Dumbbell Lateral Raises), 3 серии × 12 повторения

Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо от наклон напред (Bent-Over Lateral Raises), 3 серии × 12 повторения

Повдигане на дъмбели напред (Dumbbell Front Raises), 3 серии × 12 повторения

Повдигането на щанга до брадата, Вертолет (Barbell Upright Row), 3 серии × 12 повторения

Привеждане на горен скрипец от коленен стоеж (Cable Pull-Down Crunches), 3 серии × 20 повторения

Обикновена „дъска” за корем (Plank), 3 серии × 10 повторения

Петък: Гръб

Придърпване на горен скрипец от широк хват (Wide Grip Pulldown), 3 серии × 12 повторения

Придърпване на горен скрипец от тесен хват (Close Grip Pulldown), 3 серии × 12 повторения

Придърпване на горен скрипец от широк хват (Wide Grip Pulldown), 3 серии × 12 повторения

Придърпване на долен скрипец с тесен хват (Close Grip Seated Cable Rows), 3 серии × 12 повторения

Мъртва тяга (Deadlifts), 3 серии × 10 повторения

Гребане със щанга от наклон напред (Bent Over Barbell Row), 3 серии × 10 повторения

Гръбни екстензии с акцент върху седалището (Lower Back Extensions), 3 серии × 15 повторения

Събота: Крака

Бедрено разгъване (Leg Extensions), 4 серии × 10 повторения

Бедрено сгъване (Leg Curls), 4 серии × 10 повторения

Лег-преса (Leg Press), 3 серии × 12 повторения

Клекове със щанга (Barbell Squats), 3 серии × 12 повторения

Ходещи напади с дъмбели (Walking Lunges), 5 серии × 10 повторения

Неделя: Кардио

45 минути на катерачески степер-стълбица (Stairmill)


[gdl_gallery title="jaimie-bernhardt" width="90" height="145" ]


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин