Денис Волф – Германският богатир от СССР (Видео)

Денис Волф – Германският богатир от СССР (Видео)

„Големият Лош” Вълк с покоряващ син поглед е роден в град Токмак, в братската, тогава съветска република Киргизстан на 30 октомври 1978 г. След разпадането на Съветите, 14-годишният Денис заминава със семейството си да търси щастието си в Германия, където бодибилдинга за него се превръща в хоби, а след това и в любов за цял живот. 180-сантиметровият богатир бързо се възползва от генетичните си заложби да трупа мускули и още в аматьорския си дебют на състезателния подиум в NRW Newcomer Championships през 1999 г. завършва на призовото 2-ро място, а на следващата година печели безапелационно NRW International Championships в тежка категория и в общото класиране.

През 2005 г. Денис прави следващата голяма стъпка в кариерата си като печели титлата при най-тежките и в общото класиране в Националния шампионат по бодибилдинг на Германия последвана от победа на 2005 IFBB World Amateur Championships, която му отваря с гръм и трясък вратите за състезания при професионалистите от IFBB. При дебюта си на 2006 Europa Supershow в Тексас остава 7-ми, но още на следващата година печели първата си победа при големите на Keystone Pro Classic, след което записва първото си класиране в Топ 5 на най-престижното състезание в света на професионалния бодибилдинг – Mr. Olympia.

Върхът на Олимпия все още остава мираж за Денис – 4-ти през 2008 г. и отново 5-ти през 2010 и 2011 г., но подобно на идола си Юджийн Сендоу (прусакът Фридрих Вилхелм Мюлер, 1867-1925 г., който е основоположник на модерния културизъм през ХІХ век, б. ред.), продължава неуморно да работи, подкрепян от дисциплината, етичните си принципи, естествените дадености и BSN®, за да върви напред и нагоре, тъй като „само безкрайния простор е границата на това, което човекът може да постигне”.

След вицешампионските отличия на Arnold Classic през 2011 и 2012 г., „Големият Лош” е вперил синия си поглед и в почетната стълбичка на Mr. Olympia, която досега винаги му се е изплъзвала. Ние можем да му пожелаем само успех!

Освен като дисциплинирана и добре смазана машина, Денис Волф е известен в света на професионалния бодибилдинг като собственика на най-широките рамена в историята на този спорт и един от най-добре сложените и симетрични бодибилдери с V-образен торс и тънък кръст. Той познава добре и слабите си места, върху които продължава да работи – прасците, долната част на гърба и страничните латерални мускули (lat muscles).

Как Денис поддържа перфектните си мерки от 74 см. талия, 142 см. гърди, 56 см. бицепс, 79 см. бедра и 43 см. прасци при състезателно тегло от 117 кг. На първо място идва стриктният хранителен режим, в който присъстват и любимите му суплементи на BSN® - VOLUMAIZE®, SYNTHA-6™, NITRIX®, ADVANCED STRENGTH N.O.-XPLODE™ 2.0 и CELLMASS®:

Събуждане, 7,00 ч.

6 таблетки EPOZINE-O2™

1-во хранене, 7,30 ч.

100 гр. протеинова пудра (SYNTHA-6™ или LEAN DESSERT PROTEIN™)

½ купичка овесена каша

1 банан

9,30 ч.

1 мерителна лъжица ADVANCED STRENGTH N.O.-XPLODE™ 2.0

11,00 ч.

1 мерителна лъжица CELLMASS®

11,15 ч.

40 гр. SYNTHA-6™

Обяд, 12,00 ч.

285 гр. пилешки гърди

½ купичка кафяв ориз

14,30 ч.

6 таблетки EPOZINE-O2™

Следобедна закуска, 15,00 ч.

285 гр. пилешки гърди или 397 гр. риба

½ купичка кафяв ориз

½ купичка зеленчуци

4-то хранене, 18,00 ч.

285 гр. телешки стек

½ купичка кафяв ориз

Вечеря, 21,00 ч.

285 гр. пилешки гърди

285 гр. картофи

½ купичка зеленчуци

23,00 ч.

1 мерителна лъжица CELLMASS®

6 таблетки EPOZINE-O2™

6-то хранене, 23,30 ч.

80 гр. протеинова пудра (SYNTHA-6™ или LEAN DESSERT PROTEIN™)

30 гр. ядки – бадеми или кашу

3,00 ч. Денис пие среднощен протеинов шейк с 40 гр. протеинова пудра

SYNTHA-6™ или LEAN DESSERT PROTEIN™.


Суплементният цикъл на Денис се допълва от BCAA на капсули или таблетки – Amino X на BSN, които винаги пие 20 минути преди тренировка, осигурявайки си 10 гр. BCAAs, когато мускулите се нуждаят най-много от тях, за да не бъдат подложени на катаболизъм.

Храната е само половината път, следват интензивните тренировки:

ПОНЕДЕЛНИК – ГЪРДИ И БИЦЕПС

Изтласкване на щанга от полулег, 2 подгряващи серии, последвани от 3 серии x 8-12 повторения

Избутване на бенч-прес машина от седеж, 2 серии x 8-12 повторения

Флайсове с дъмбели от полулег, 2 серии x 8-12 повторения

Кросоувър с кабели на горен скрипец от стоеж, 1 серия x 15 повторения

Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж, 2 разгряващи серии, после 2 серии x 10 повторения

Бицепсово сгъване със щанга, 2 серии x 10 повторения

Бицепсово сгъвена на скрипец с една ръка, 1 серия x 12 повторения за всяка от ръцете

ВТОРНИК - КРАКА

Бедрено разгъване, 1 разгряваща серия, после 3 серии x 15 повторения

Лег-преса, 2 серии x 12 повторения

Клекове със щанга, 1 серия x 15 повторения, последвана от 1 серия x 10 повторения

Бедрени сгъвания от лег, 3 серии x 10-15 повторения

Навеждане със щанга „Добро утро”, 2 серии x 10 повторения

Бедрени сгъвания с един крак, 1 серия x 10 повторения за всеки крак

Повдигане за прасци на машина от стоеж, 3 серии x 15 повторения

Повдигане на пръсти за прасци от седеж, 2 серии x 15 повторения

СРЯДА – ПОЧИВЕН ДЕН

ЧЕТВЪРТЪК – ГРЪБ И ЗАДНИ ДЕЛТОВИДНИ

Пулоувъри с дъмбели от лег, 1 разгряваща серия, последвана от 2 серии x 10 повторения

Придърпване на горен скрипец с тесен хват от седеж (Close-grip pulldowns), 2 серии x 10 повторения

Гребане със щанга (Чукове), 2 серии x 10 повторения

Гребане с дъмбел с една ръка, 1 серия x 12 повторения

Обратни флайсове с дъмбели от лег, 3 серии x 12 повторения

Обратен флайс (разтваряне) на портален скрипец с една ръка от стоеж, 2 серии x 12 повторения за всяка ръка

Раменни повдигания със щанга, 2 серии x 10 повторения

ПЕТЪК – РАМЕНЕ, ТРИЦЕПС И КОРЕМ

Прес-машина за предно рамо, 1 разгряваща серия, после 3 серии x 10-12 повторения

Повдигане на дъмбели встрани, 2 серии x 10 повторения

Разтваряне за задно рамо на долен скрипец с една ръка от стоеж, 1 серия x 10 повторения за всяка ръка

Трицепсово разгъване на горен скрипец, 1 разгряваща серия, после 3 серии x 10-12 повторения

Френско разгъване от лег, 2 серии x 10 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка, 1 серия x 15 повторения за всяка ръка

Коремни преси, 3 серии x 15-20 повторения

СЪБОТА И НЕДЕЛЯ – ПОЧИВНИ ДНИ

Денис допълва седмичната си тренировка и с кардио 4-5 пъти седмично в състезателен период и веднъж седмично в съботите в основен период.

[gdl_gallery title="dennis-wolf" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин