Далас МакКарвър – само на 22, а вече чупи дебютанските рекорди на Фил Хийт

Далас МакКарвър – само на 22, а вече чупи дебютанските рекорди на Фил Хийт

Миналата година, навръх своя 21-ви рожден ден, Далас МакКарвър, поднесе една от най-големите изненади в общността на силовите спортове зад Океана след като успя да вземе про карта едва при третото си участие в бодибилдърско състезание. Това веднага накара специалистите да преживеят приятното дежавю от преди няколко години, когато пак така - от нищото, на сцената се появи един амбициозен новак, който заслужи място си сред професионалистите само след четвъртото си участие в турнири по бодибилдинг. В момента със своите две титли Mr. Olympia (2011, 2012) въпросният здравеняк доминира почти необезпокоявано на върха на бодибилдърския спорт и неговото име е добре известно - Фил Хийт. Сега ни остава да чакаме със затаен дъх, за да ви видим дали Далас МакКарвър, който счупи дебютанския рекорд на Фил  при професионалистите, ще успее да посегне и към някоя от неговите титли.

Както много други силови атлети в САЩ, преди да се влее в редиците на бодибилдърите, Далас МакКарвър минава през сериозната школовка на отбора по американския футбол. Първо в гимназията, а после и университета „Bethel” Далас се изявява много успешно като защитник, благодарение на многобройните часове, които прекарва в залата с тежести, за да развие своята сила и кондиция.

Именно по време на една от тези свои тренировки през главата на младия Далас за пръв път минава мисълта да се откаже от футбола и да посвети усилията  и спортния си хъс изцяло на бодибилдинга. С времето личното му убеждение, че може да постигне къде по-големи успехи сред силовите атлети отколкото на тревистия терен започва все повече да расте, докато накрая не го „завлича“ и до първата му бодибилдърска надпревара - 2011 NPC Hub City Fitness Quest, в която той се окичва с титлата в категорията "Junior Heavyweight". По това време МакКарвър тъкмо е духнал 20-те свещички върху тортата за рождения си ден. По-късно през същата година Далас затвърждава своите сериозни амбиции в бодибилдинга като спечелва призово отличие в категорията "Super Heavyweight" на 2011 NPC Battle at the River. През 2012-та триумфът му става пълен по време на 2012 IFBB North American Championships, където не само си тръгва с първо място и про карта, но се превръща и в най-младия състезател в историята на националните турнири по бодибилдинг, на който е присъден трофея Overall Champion.

Потенциалът на Далас МакКарвър светкавично привлича вниманието на феновете, а от скоро той е прибран и под спонсорското крило на една от най-големите компании за производство на спортни добавки -  BSN, която се грижи да му осигурява целогодишно перфектни условия за трениране и професионално развитие. Макар да е още съвсем млад според стандартите на професионалните бодибилдъри, Далас вече има една изключително зряла и интелигентна спортна философия. Неведнъж в свои интервюта той споделя своя възглед, че не вярва в съществуването на един универсален начин за трениране на различните части от тялото. Според него, всеки спортист (независимо дали той е бодибилдър, футболист или баскетболист) трябва първо да открие най-слабите места в своята физика и да започне да гради тренировъчния си режим именно около тях  -  „Колкото по-голям приоритет поставяте върху „изоставащите“ или не толкова добре развитите мускулни групи от тялото си, толкова по-впечатляващи резултат ще може да се постигне в дългосрочен план. Това не означава обаче да ги товарите всеки божи ден като луди. Отделете си достатъчно време за възстановяване – ден, най-добре два и чак тогава се върнете отново към тях. Иначе рискувате съвсем да замразите своя прогрес, а това ще нанесе огромен удар върху най-важното, с което разполагате – вашата мотивация.“


Когато се готви за състезание или фото сесия Далас МакКарвър набляга на редовното сутрешно кардио и силовите серии (8-10 повторения) с по-големи тежести, които изпълнява до пълно изтощение на мускулите. Особено внимание той признава, че обръща на последното повторения във всяка сериите до отказ, защото според него именно тогава мускулите са под най-голям стрес и ангажират максимално количество мускулни фибри, което от своя страна води до оптимални темпове на мускулния растеж.

Ето и как изглежда седмичният тренировъчен режим на Далас МакКарвър:

Понеделник/Гърди
Изтласкване на щанга от полулег – 2 по-леки серии за загрявка, после още 3 серии х 8-12 повторения
Флайс с дъмбели от полулег – 3 серии х 10-12 повторения
Бенч преса с дъмбели – 3 серии х 8-12 повторения
Флайс с дъмбели от обратен лег – 3 серии х 10-12 повторения
Кофички – 2 серии с повторения до отказ

Вторник/Гръб
Набирания с широк подхват до брадичка – 3 серии х 10-12 повторения
Набирания с тесен подхват до брадична – 3 серии х 10-12 повторения
Едностранно гребане с дъмбел – 4 серии х 8-12 повторения
Гребане с Т-щанга – 3 серии x 8-12 повторения
Мъртва тяга – 5 серии (първа серия – 15 повторения, втора серия – 12 повторения, трета серия – 10 повторения, четвърта серия – 8 повторения, пета серия – 6 повторения
Придърпване на скрипец с една ръка – 2 серии x 10-12 повторения
Пулоувър с дъмбели – 2 серии x 10-15 повторения

Сряда/Почивка

Четвъртък/ Рамене
Военни преси – 4 серии x 10-15 повторения
Подвигания на дъмбели пред тялото до нивото на очите – 3 серии x 12-15 повторения
Странично разтваряне с дъмбели от наклонено напред положение на тялото – 3 серии x 12-15 повторения
Странично разтвраняне с дъмбели от изправено положение – 4 серии x 10-15 повторения
Странично разтваряне на долен скрипец с една ръка  - 2 серии x 12-15 повторения
Повдигане на раменете с дъмбели в ръцете – 4 серии x 10-15 повторения

Петък/Ръце
Придърпване на горен скрипец в тесен подхват  - 4 серии x 12-15 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен подхват – 4 серии x 10-15 повторения
Едностранното трицепсово разгъване с дъмбел зад глава  - 3 серии x 12-15 повторения
Кофички с тежести – 3 серии x 10-12 повторения
Бицепсово сгъване със щанга – 4 серии x 12-15 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж  - 3 серии x 12-15 повторения
Скотово сгъване с дъмбели – 3 серии x 12-15 повторения
Чуково сгъване с дъмбели – 3 серии x 10-12 повторения
Обратно бицепсово разгъване с дъмбел – 2 серии x 15 повторения

Събота/Крака
Клекове - 5 серии (първа серия – 15 повторения, втора серия – 12 повторения, трета серия – 10 повторения, четвърта серия – 8 повторения, пета серия – 6 повторения
Лег преси – 4 серии x 15-20 повторения
Хакен клен – 3 серии x 15 повторения
Лег екстензии – 4 серии x 12-15 повторения
Бедрено сгъване от лег – 4 серии x 15 повторения
Бедрено сгъване от стоеж - 2 x 15 повторения
Мъртва тяга с прави крака – 4 серии x 12-15 повторения

Неделя/Почивка

Хранителен и суплементен режим на Далас МакКарвър по време на извън състезателния сезон:

Първо хранене
3 яйца
230 гр чисто говеждо месо
1 доза Nitrix

Второ хранене
2 мерителни лъжици Syntha-6
1 купичка овесена каша

Трето хранене
340 гр пилешко филе
280 гр бели картофи
1 купичка аспержи
1 доза Nitrix

Преди тренировка
1 мерителна лъжица N.O-Xplode 2.0
1 мерителна лъжица Amino X

След тренировка
2 мерителни лъжици Syntha-6 Isolate
1 купичка бял ориз

Четвърто хранене
340 гр пилешко филе
280 гр бели картофи

Пето хранене
340 гр пилешко бяло месо
280 гр сладки картофи

Шесто хранене
Белтъци от 6 яйца
2 мерителни лъжици Syntha-6

Визитка Далас МакКарвър

Дата на раждане: 9 април 1991 г.

Място на раждане: Джаксън, Тенеси

Височина: 183 см

Тегло: 118 кг

Галерия Далас МакКарвър

[gdl_gallery title="dallas-mccarver" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин