Гюнтер Шлиеркамп – Благият великан остава единственият, победил Рони Колман на върха на спортната му форма (Видео)

Гюнтер Шлиеркамп – Благият великан остава единственият, победил Рони Колман на върха на спортната му форма (Видео)

Едва ли има много хора, край които Големият Рони Колман да е изглеждал дребничък и посмачкан… И не само той, а и грамадите от мускули Маркус Рул и Насер Ел Сонбати. Е, добродушният гигант от Северен Рейн-Вестфалия, Гюнтер Шлиеркамп е точно такъв. Добавете и етикети като „мил, любезен, възпитан и винаги усмихнат” и получавате портрета на един от най-недооценяваните през годините (както според други състезатели, така и според експерти и фенове, а дори и според самия Арнолд Шварценегер, б. ред.) бодибилдъри в историята на този спорт. Той често е оставал в сянката, първо на Рони Колман, след това и на Джей Кътлър, и има само една победа в кариерата си, но за сметка на това каква – срещу Големия Рон в най-силните му години – задача, с която никой друг не се е справял.

Синеокият Гюнтер се появява на бял свят във фермерско семейство в малкото градче Олфен, край Дюселдорф, и заедно с братята и сестрите си от малък помага на родителите си. Те на свой ред ценят само здравата работа във фермата и смятат разните там спортове, не могат да ти дадат нищо смислено и са просто загуба на време.

В тази среда обаче, 12-годишният Гюнтер се сдобива с идеал, който оборва по най-добрия начин всичко, повтаряно от родителите му – Арнолд Шварценегер, който той вижда на екрана в "Conan The Barbarian" и "Pumping Iron". Малкият Гюнтер е зашеметен от това, как човек може да извае тялото си като скулптура с помощта на тренировките с тежести и да заприлича на древните герои или боговете от митологията. От този ден, мечтата му да стане фермер като баща му се изпарява и е заменена от тази да се превърне в планина от мускули като Арнолд, а един ден да стане и успешен актьор като него.

На 16 години най-после има въжможност да хване тежестите в залата и само 2 години по-късно се явява на първото си състезание, което печели. През ноември 1993 г., Гюнтер печели тежката категория на Световното първенство по културизъм, което му носи титлата Mr. Universe и отваря вратата му при професионалистите. През декември 1996 г. той заминава за Америка с първата си съпруга Кармен Журст и мечтата му, освен да се състезава е, „да бъде добър съпруг, а някой ден нежен и любящ баща”. Някои го обвиняват, че е твърде лъскав, ухилен и мек, за да е бодибилдър, на което той отговаря: „Аз съм винаги директен и прям. Не се преструвам и не се старая да изглеждам по определен начин. Обвиняват ме, че съм твърде мил и любезен, но аз просто съм си такъв”.

[caption id="attachment_15775" align="aligncenter" width="582" caption="С Крис Кормиър (вляво) и Рони Колман."][/caption]

Гюнтер бързо влиза в световния елит и става всеобщ любимец на феновете заради добродушното си поведение, благия характер, земното и възпитано отношение, и усмивката, която винаги му идва отвътре и с която всеки го запомня. Той бързо става и медийна звезда, като моделства, изявява се в реклами, по страниците на списанията, а и в киното. През 2003 г. той прави част от каскадите в „Hulk”, след това получава малки роли в комедията "Beerfest" през 2006 г. и в екшъна „Never Surrender”, където изпълнява ролята на ММА-боеца Кръшър. Въпреки че е нискобюджетен, филмът се радва на популярност в Европа, където образа му на ринга се разпознава дори от децата в родната му Германия.

Нека се върнем на бодибилдинга обаче. Във фитнес-средите, Шлиеркамп се радва на репутацията на работяга и перфекционист, нещо което явно е останало от дните на здрав и неуморен труд в семейната ферма. „Мисля си, че съм доста целенасочен. Винаги правя необходимото, за да стигна до целта и ако трябва да е по трудния начин, не се колебая да го направя по трудния начин. Никога не ме е било страх от здравата работа и ограниченията. Това се отнася в пълна степен и за хранителния режим, което е проблем, защото често прекалявам със стриктната диета. Винаги съм бил много сериозен по отношение на храненето и всичко, свързано с бодибилдинга, никога не губех целта и фокуса. Понякога сам си казвам, че съм твърде стриктен и краен във всичко”, завършва със смях Гюнтер в типичния си усмихнат и самокритичен стил.

Отдадеността, професионализма и потенциала му са оценени по достойнство от големите фитнес-компании и сред стъпването си при професионалистите той първо става едно от лицата на Universal Nutrition, а след 1997 г. и част от отбора на Weider. Най-голямото признание за него обаче идва през 2003 г., когато редакцията и читателите на "Sports Revue Magazine" го избират за „Най-великия германски бодибилдър за всички времена”.

[caption id="attachment_15777" align="aligncenter" width="560" caption="С Маркус Рул (вляво)."][/caption]

През 2007 г., 4 години след развода си с първата си съпруга, Шлиеркамп печели още една голяма награда – сърцето на личния треньор Ким Лайънс, един от най-популярните фитнес-експерти отвъд Океана, която е част от топ-треньорите във фитнес-риалитито "The Biggest Loser" на телевизия NBC. С нея той успява най-после да сбъдне и най-голямата си мечта – да стане „любящ татко” на момченце.

ХРАНИТЕЛНИЯТ РЕЖИМ НА ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП:

Шлиеркамп е истински великан и се храни като такъв – в „най-огромните” му години, когато надхвърля 145 кг., консумира 5000-6000 калории дневно, 2000-2500 от които идват от суплементи. Разпределението на макронутриентния прием е приблизително 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини, като в някои дни дела на въглехидратите скача за сметка на мазнините.

Той се храни най-малко 6 пъти дневно, като порциите са по-скоро нормални, отколкото малки, тъй като и размерите му надвишават тези на повечето редови бодибилдъри. Все пак, с намаляването на темпото след края на активната му състезателна кариера, днес Гюнтер тренира по-леко и по-рядко, затова калорийния му прием се движи между 2500 и 3500 калории дневно.

[caption id="attachment_15776" align="aligncenter" width="500" caption="С Виктор Мартинес."][/caption]

Заклет привърженик на разнообразните протеинови източници, поради което до пилешкото, пуешкото и яйцата, нарежда и рибата, и най-вече – червеното месо, което според него е начина да поддържате мускулите си обемни и в оптимална форма, дори и при нискокалорийна диета.

Основата на суплементния му режим са суроватъчния протеин и матрици, глутамина и аминокиселините – нищо засукано и специално. Тях приема със шейкове преди и след тренировка, а за добрата форма се грижат и двете дози витамини и минерали дневно.

В края на кариерата и досега, Гюнтер е рекламно лице на суплементния производител Multipower Professional, които са били и първите добавки, които е ползвал, когато е започнал с бодибилдинга.

Шлиеркамп разделя хранителния си режим на 3 фази – следсезонно възстановяване, следсезонен растеж и предсъстезателна подготовка, които смята за еднакво важни и отделя еднакво сериозно внимание. "Когато влезеш в цикъл от едно състезание годишно, лесно можеш да разделиш годината на 3 приблизително равни фази от по 4 месеца", обяснява германецът, за който този състезателен подход е най-предпочитан, защото му е позволявал да трупа мускулна маса и да се подготвя най-добре, основно благодарение на цикъла за следсезонно възстановяване. Ето и „хранителното верую” на Гюнтер:

СЛЕДСЕЗОННО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: "Много бодибилдъри си дават само седмица след състезание да презаредят организма си и да се възстановят от тежките тренировки за орелефяване. Аз почти случайно разбрах, че за мен, да си давам повече почивка в това отношение, е най-добрият вариант. Направих го и защото бях твърде едър за прослушванията и рекламите. Така успях да „се стопя” до 127 кг., което ме вкарла в идеалните за фотосесиите и видеоклиповете размери, започнах да се чувствам по-добре и да понасям по-добре здравите тренировки и диетата с по-малко калории в останалите периоди от годината. В този период тренирам не толкова често и с по-малки тежести. Ям винаги, когато съм гладен, което означава, че поемам по-малко храна, отколкоте е необходимо , за да поддържам размерите си. Така се стига до отслабване с 9-10 кг.".

РАСТЕЖ В ОСНОВЕН СЕЗОН: След възстановяването, около 8 месеца преди следващото състезание, Шлиеркамп започва да поема повече храна и да расте. "През тези 4 месеца съм качвал до 22-23 кг., докато мускулите ми се изпълват и растат. Започвам да тренирам тежко и да приемам повече калории (1000 над индивидуалния дневен прием за поддържане на килограмите, б. ред.) в повече хранения дневно, така че да съм сигурен, че организмът има всичко необходимо за все по-голям и постоянен растеж. Държа под око телесните мазнини, но не се притеснявам, ако се промъкнат под формата на някое и друго кило, тъй като ще ми трябват през следващия етап от диетата".

ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛНА ПОДГОТОВКА: 4 месеца преди състезанието, Гюнтер започва да чисти телесните мазнини, със стриктна и чиста диета, и по-малко калории, докато стигне перфектната състезателна форма на 136 и малко повече килограма. Въглехидратите са качествени – кафяв ориз, сладки картофи и овес, а чистенето е за сметка на мазнините и преминаването само на пилешко и пуешко. Водата винаги е ок. 9-9,5 литра дневно.

ТРЕНИРОВЪЧНИЯТ РЕЖИМ НА ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП:

Гюнтер използва тази тренировка за подготовката си за Mr. Olympia през 2005 г., когато записва и най-доброто си класиране в този конкурс – 4-то място. "Този режим даде великолепни резултати за релефа, като запазих и големите размери. Правех 30-45 мин. кардио след всяка тренировка, на пътечка или велоергометър. Поддържах сърдечния си ритъм около 120 удара в минута, за да избегна загубата на мускули. Самите тренировки продължаваха не повече от 1 час, за да не се превърне анаболното състояние в катаболно. Големите тежести винаги са били от особено значение за мен. Започвах по-леко с 10-12 повторения, като всяка серия добавях килограми и повторенията постепенно падаха, докато се стигне до 4-6 повторения до отказ в последната серия".

Ето и самия тренировъчен сплит:

Ден 1 - Гръб

Ден 2 – Гърди и прасци

Ден 3 – Крака

Ден 4 – Почивен

Ден 5 – Рамене и прасци

Ден 6 – Трицепс и бицепс

Ден 7 – Почивен

Ден 1 – Гръб

Придърпване на горен скрипец (Front Lat Pulldown):

1-ва серия х 15-20 повторения на по-леко тегло

2-ра серия х 10-12 повторения с добавена тежест

3-та серия х 8-10 повторения с още по-големи килограми

4-та серия х 4-6 тежки повторения до отказ

Едностранно гребане с дъмбел от наклон напред (Bent Over Dumbbell Row):

1-ва серия х 15-20 повторения на по-леко тегло

2-ра серия х 10-12 повторения с добавена тежест

3-та серия х 8-10 повторения с още по-големи килограми

4-та серия х 4-6 тежки повторения до отказ

Гребане на долен скрипец с дъмбелов хват (Seated Dumbbell Grip Row):

1-ва серия х 15-20 повторения на по-леко тегло

2-ра серия х 10-12 повторения с добавена тежест

3-та серия х 8-10 повторения с още по-големи килограми

4-та серия х 4-6 тежки повторения до отказ

Едностранно гребане с дъмбел (Single Arm Dumbbell Row):

1-ва серия х 10-12 повторения на по-леки тежести

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с още повече килограми

4-та серия х 6 повторения с още повече килограми до отказ

Привеждане на силова Хамър-машина от седеж (Hammer Strength Machine):

1-ва серия х 10-12 повторения

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с още повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с още повече килограми до отказ

Ден 2 - Гърди

Изтласкване на Смит-машина от полулег (Incline Smith Machine):

1-ва серия х 15-20 повторения на по-леко тегло

2-ра серия х 10-12 повторения с добавена тежест

3-та серия х 8 повторения с още повече килограми

4-та серия х 6 повторения с още повече килограми до отказ

Изтласкване на дъмбели от пейка (Dumbbell Flat Bench):

1-ва серия х 15-20 повторения на по-леко тегло

2-ра серия х 10-12 повторения с добавена тежест

3-та серия х 8 повторения с още повече килограми

4-та серия х 6 повторения с още повече килограми до отказ

Избутване за гърди на силова Хамър-машина (Decline Hammer Strength Chest Press):

1-ва серия х 12 повторения

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с още повече килограми

4-та серия х 5-8 повторения с още повече килограми до отказ

Флайсове с дъмбели от полулег (Incline Dumbbell Flys):

1-ва серия х 12 повторения

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8-10 повторения с още повече килограми

4-та серия х 8-10 повторения с още повече килограми

[caption id="attachment_15765" align="aligncenter" width="357" caption="С Кевин Леврон."][/caption]

Прасци:

Магарешко яздене на машина (Donkey Machine) (всички серии са до отказ):

1-ва серия х 25 повторения

2-ра серия х 20 повторения с повече килограми

3-та серия х 15 повторения с повече килограми

4-та серия х 10 повторения с повече килограми

Повдигане на пръсти от седеж на машина (Seated Calf Raises Machine) (всички серии са до отказ):

1-ва серия х 25 повторения

2-ра серия х 20 повторения с повече килограми

3-та серия х 15 повторения с повече килограми

4-та серия х 10 повторения с повече килограми

Ден 3 – Крака

Бедрено разгъване на машина (Leg Extension Machine):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 12 повторения с повече килограми

3-та серия х 12 повторения с повече килограми

4-та серия х 12 повторения с повече килограми

Лег-преса (Leg Press Machine):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 12 повторения с повече килограми

3-та серия х 10 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Клекове на машина (Squat Machine):

1-ва серия х 10-12 повторения

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с повече килограми

4-та серия х 5-8 повторения с повече килограми до отказ

Бедрено сгъване на машина (Hamstring Machine):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 12 повторения с повече килограми

3-та серия х 10 повторения с повече килограми

4-та серия х 8 повторения с повече килограми до отказ

Римска мъртва тяга (със събрани и изправени крака) (Stiff Leg Deadlifts with Barbell):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 12 повторения с повече килограми

3-та серия х 10 повторения с повече килограми

4-та серия х 10 повторения

Ден 4 – Почивен

Ден 5 – Рамене:

Повдигане на ръцете встрани с дъмбели (Dumbbell Side Raises):

1-ва серия х 15 повторания

2-ра серия х 12 повторения с повече килограми

3-та серия х 10 повторения с повече килограми

4-та серия х 8 повторения с повече килограми

Предна преса на Смит-машина (Front Press Smith Machine):

1-ва серия х 12 повторения

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

„Вертолет” с дъмбели (Dumbbell Upright Rows):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 12 повторения с повече килограми

3-та серия х 10 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от обратен полулег (по корем на наклонена лежанка) за задни делтовидни мускули (Dumbbell Raises leaning over Incline Bench) (Rear Delts):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 10-12 повторения с повече килограми

3-та серия х 8-10 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Трапецовидно повдигане на раменете на машина (Shrug Machine):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 10-12 повторения с повече килограми

3-та серия х 8-10 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Прасци:

Магарешко яздене на машина (Donkey Machine) (всички серии са до отказ):

1-ва серия х 25 повторения

2-ра серия х 20 повторения с повече килограми

3-та серия х 15 повторения с повече килограми

4-та серия х 10 повторения с повече килограми

Повдигане на пръсти от седеж на машина (Seated Calf Raises Machine) (всички серии са до отказ):

1-ва серия х 25 повторения

2-ра серия х 20 повторения с повече килограми

3-та серия х 15 повторения с повече килограми

4-та серия х 10 повторения с повече килограми

Ден 6 – Трицепс и бицепс:

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже (Cable Pushdown with Rope):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 10-12 повторения с повече килограми

3-та серия х 8-10 повторения с повече килограми

4-та серия х 8 повторения с повече килограми до отказ

Бицепсово сгъване със щанга (Barbell Curls):

1-ва серия х 12 повторения

2-ра серия х 10-12 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Преси над глава на Смит-машина (Machine Overhead Presses) или Трицепсови преси над глава с EZ-щанга (Overhead Presses with the EZ Bar):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 10-12 повторения с повече килограми

3-та серия х 8-10 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Чуково сгъване с дъмбели (Dumbbell Hammer Curls):

1-ва серия х 12 повторения

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Привеждане на горен скрипец с обратен хват (подхват) и прав лост (Reverse Cable Press Down with Straight Bar):

1-ва серия х 15 повторения

2-ра серия х 10-12 повторения с повече килограми

3-та серия х 8-10 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Скотово сгъване на силова Хамър-машина с EZ-хват (EZ Grip Hammer Strength Preacher Curls):

1-ва серия х 12 повторения

2-ра серия х 10 повторения с повече килограми

3-та серия х 8 повторения с повече килограми

4-та серия х 6-8 повторения с повече килограми до отказ

Визитка на Гюнтер `Il Classico`,`Gentle Giant` Шлиеркамп:

Дата на раждане: 2 февруари 1970 г.

Роден град: Олфен, провинция Северен Рейн-Вестфалия, Германия

Настоящо местожителство: Венис, Калифорния, САЩ

Ръст: 187 см.

Тегло: 134-136 кг. (състезателно)/до 150 кг. (в основен сезон)

Състезателна история:

1990 German Championships – 1-ви в общото класиране

1990 German Championships – 1-ви, кат. Junior Tall

1992 IFBB European Amateur Championships – 1-ви, тежка категория

1992 German Championships – 1-ви, тежка категория

1993 IFBB World Amateur Championships – 1-ви, тежка категория

1994 IFBB Grand Prix England – 8-ми

1994 IFBB Grand Prix Germany – 8-ми

1994 IFBB Mr. Olympia – 19-ти

1995 IFBB Canada Pro Cup – 2-ри

1995 IFBB Grand Prix Ukraine – 10-ти

1996 IFBB Arnold Classic – 11-ти

1996 IFBB Night of Champions – 11-ти

1996 IFBB San Jose Pro Invitational – 9-ти

1997 IFBB Canada Pro Cup – 6-ти

1997 IFBB Night of Champions – 9-ти

1997 IFBB San Jose Pro Invitational – 11-ти

1998 IFBB Grand Prix Finland – 6-ти

1998 IFBB Grand Prix Germany – 6-ти

1998 IFBB Night of Champions – 10-ти

1998 IFBB Mr. Olympia – 15-ти

1998 IFBB San Francisco Pro Invitational – 9-ти

1998 IFBB Toronto Pro Invitational – 6-ти

1999 IFBB Arnold Classic – 9-ти

1999 IFBB Ironman Pro Invitational – 5-ти

2000 IFBB Ironman Pro Invitational – 4-ти

2000 IFBB Arnold Classic – 6-ти

2000 IFBB JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP – 6-ти

2000 IFBB Grand Prix England – 4-ти

2000 IFBB Mr. Olympia – 12-ти

2001 IFBB Toronto Pro – 6-ти

2001 IFBB Night of Champions XXIII – 9-ти

2001 IFBB Mr. Olympia – 15-ти

2001 IFBB British Grand Prix – 10-ти

2002 IFBB Mr. Olympia – 5-ти

2002 IFBB GNC Show of Strength – 1-ви (побеждава действащия Mr. Olympia Рони Колман)

2003 IFBB Mr. Olympia – 5-ти

2003 IFBB English Grand Prix – 3-ти

2003 IFBB Holland Grand Prix – 4-ти

2003 IFBB GNC Show of Strength – 5-ти

2004 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic – 4-ти

2004 IFBB Mr. Olympia – 6-ти

2005 IFBB Mr. Olympia – 4-ти

2006 IFBB Mr. Olympia – 10-ти

Галерия на Гюнтер Шлиеркамп:

[gdl_gallery title="gunter-schlierkamp" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин