Гимнастичката Оксана Гришина – с висша акробатика и балетна стъпка до върха на световния бодибилдинг и сърцата на феновете (Видео)

Гимнастичката Оксана Гришина – с висша акробатика и балетна стъпка до върха на световния бодибилдинг и сърцата на феновете (Видео)

Няма как да не видиш Оксана и да не останеш впечатлен от начина, по който изглежда и уменията й във тренировъчната зала – както във фитнеса, така и в балета, както и от акробатичните и артистични умения с които зашеметява, покорява и оставя без дъх публиката при всяко свое появяване на подиума на Arnold Classic и Mr. Olympia.

За всичко това си има добра причина – 162-сантиметровата грация от Калининград е майстор на спорта на Русия както в художествената гимнастика (от 1993 г.), така и в бодибилдинга (от 2004 г.), с 12 години опит в художествената гимнастика, още приблизително 8 в балета, начело на собствената й балетна трупа „Антарес”, а вече и 11 години стаж и победи в професионалния бодибилдинг. Артистичната дарба на Оксана в танца не остава незабелязана и в продължение на години тя работи като хореограф в класовете за деца на Школата за музикални и танцови изкуства „Пьотр И. Чайковски” в родния си Калининград.

Но да започнем отначало. Оксана се ражда на 25 март 1978 г. в малкия руски анклав между Полша и Литва на Балтийско море, който е добре известен с ракетната военна база, която така плаши НАТО. Именно там служи баща й, който е военен. Назначенията му обаче често се сменят и така семейството се озовава в Рига, столицата на Латвия, където на 7 години малката Гришина е приета в школа за художествена гимнастика. Въпреки късната възраст за начало на заниманията с красивия спорт, треньорите забелязват големия й потенциал и не остават излъгани – Оксана завършва 3-та още на първото си състезание няколко месеца по-късно.

Три години по-късно семейството отново трябва да се мести, но треньорите предлагат на Оксана възможността да остане да живее и тренира в Рига. За изненада на родителите й, любовта й към гимнастиката се оказва по-голяма от желанието й да бъде със семейството си и тя избира Рига. Поразен от целенасочеността и отдадеността на дъщеря си, офицерът Гришин сменя назначението си, за да може всички заедно да се върнат в Калининград, където също има школа за гимнастички.

Въпреки честата смяна на жилищата и училищата, Оксана остава вярна на гимнастиката, чак до записването си в Държавния университет на Калининград, където завършва специалността физическа култура и спорт през 2000 г. Именно през студентските години се запознава за пръв път с фитнеса като средство да поддържа форма, но основните й занимания са с балета й „Антарес”, а по-късно и с часовете по хореография в музикалното и танцово училище „П. И. Чайковски”. Когато през 2002 г. в Калининград отваря врати първия фитнес-салон, сякаш няма нищо по-естествено от това, Оксана да стане инструктор по фитнес и аеробика в него.

Именно там привлича погледа на треньорите, които й посочват, че има перфектната структура за бодибилдинга и я насочват към професионалните занимания с този спорт. Въпреки че започва редовни силови тренировки едва в края на 2002 г., когато е на 24 години, скоро овладява безапелационно състезателния подиум в родината си и става национален шампион по културизъм на Русия през 2004, 2005 и 2006 г. През 2005 г. става европейска шампионка по културизъм в категория Фитнес, а през 2006 г. става и световен шампион по бодибилдинг в същата категория и получава професионалния си лиценз от IFBB. През 2007 г. успява да си заслужи място на Mr. Olympia и при дебюта си завършва 7-ма.

Скоро след това се преселва за постоянно в Калифорния, където продължава да работи като личен треньор, фитнес-консултант, фитнес-модел, учи за актриса и продължава да жъне успехи по конкурсите в професионалния бодибилдинг. След две години в дъното на Топ 10 на Arnold Classic (2008 и 2009 г.), през 2010 и 2011 г. тя се класира 5-та, за да се стигне до най-големия й успех досега – 3-тото място на 2012Arnold Classic в категория Фитнес. На последните две издания на Mr. Olympia през 2010 и 2011 г. завършва 5-та и специалистите предвиждат още по-челно класиране на тазгодишния конкурс в края на септември. От началото на годината Гришина стана и вицешампионка на FLEX Pro и спечели St. Louis Pro.

Състезателното си тегло от 52 кг. (54 кг. в основен сезон) поддържа със 6 и повече хранения на ден, като понякога отделните, малки порции са през интервал от 1-2 часа. Така захранва постоянно тялото си с енергия, без да усеща нито тежест, нито вълчи глад. Поддържа хранителния си режим, тренировките и възстановяването със суплементите на SAN Nutrition, за които се състезава.

Ето и примерното й дневно меню:

1-во хранене: 3 яйчени белтъци с 30 гр. овесени ядки или протеинови палачинки с 1 с. л. фъстъчено масло

2-ро хранене: шейк с 2 мерителни лъжици суроватъчен изолат

3-то хранене: 142 гр. пилешко или пуешко месо, 120 гр. обикновени или сладки картофи и порция (120 гр.) зелена салата или зеленчуци

4-то хранене: 142 гр. сьомга или червено месо с порция зелена салата с 1 с. л. зехтин.

5-то хранене: шейк с 2 мерителни лъжици суроватъчна матрица

6-то хранене: 120 гр. обезмаслена извара или обезмаслено сирене с 1 оризово кексче.

Великолепния си мускулен релеф – 30,5 см. ръце, 91,5 см. гърди, 64,8 см. талия, 50,8 см. бедра и 35,5 см. прасци поддържа със 6 дни тренировки в седмицата, като редува силови с функционални тренировки и прави 2 пъти кардио всеки ден – преди закуска и вечер. Съветва всички останали обаче да не копират сляпо чужди режими, а да се вслушват постоянно в езика на тялото си и нагодят броя на силовите тренировки и кардио-сесиите съобразно индивидуалните си възможности, така че да избегнат претрениране, тежки травми и увреждания на организма.

СЕДМИЧЕН ТРЕНИРОВЪЧЕН СПЛИТ:

Понеделник: Гърди/Бицепс/Корем

Изтласкване на щанга от полулег (Barbell Incline Bench Press), 4 серии х 12-15 повторения

Изтласкване на дъмбели от полулег (Incline Dumbbell Bench Press), 4 серии х 12-15 повторения

Флайсове с дъмбели на пейка (Flat Dumbbell Fly), 3 серии х 12-15 повторения

Бицепсово сгъване с EZ-щанга (EZ Barbell Curls), 3 серии х 12-15 повторения

Сгъване с дъмбели от седеж (Seated Dumbbell Curls), 3 серии х 12-15 повторения

Коремни преси с тежест (Weighted Crunches), 3 серии х 15 повторения

Вторник: Функционална тренировка

1 час упражнения за гъвкавост

Сряда: Рамене/Трицепс/Корем

Раменна преса с дъмбели (Dumbbell Shoulders Press), 4 серии х 12-15 повторения

Разтваряне встрани с дъмбели (Dumbbell Lateral Raises), 4 sets (12-15 reps)

Повдигане на дъмбел с една ръка до брадата (Single Arm Upright Rows), 3 серии х 15 повторения

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от наклон напред (Bent Over Dumbbell Lateral Raises), 3 серии х 12-15 повторения

Трицепсово разгъване с дъмбели от седеж (Seated Triceps Extensions), 3 серии х 12-15 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец (Tricep Push Down), 3 серии х 12-15 повторения

Кофички (Dips), 3 серии х 12-15 повторения

Повдигане на краката на успоредка (Leg Raises on the Dips), 3 серии х 15 повторения

Четвъртък: Функционална тренировка

1 час упражнения за гъвкавост

Петък: Гръб/Корем

Трицепсово разгъване на горен скрипец (Cable Pull downs), 4 серии х 12-15 повторения

Гребане с дъмбел с една ръка (Single Arm Dumbbell Row), 3 серии х 12-15 повторения за всяка ръка

Гребане на машина от седеж (Seated Row Machine), 4 серии х 12-15 повторения

Гребане с Т-щанга (Мечка) (T-Bar Row), 4 серии х 12-15 повторения

Коремни преси на машина (Machine Crunches), 3 серии х 12-15 повторения

Събота: Почивен ден


Неделя: Крака/Корем

Клекове със щанга (Barbell Squats), 4 серии х 12-15 повторения

Мъртва тяга (Deadlifts), 4 серии х 12-15 повторения

Лег-преса (Leg Press), 3 серии х 12-15 повторения

Напади с дъмбели (Dumbbell Lunges), 3 серии х 12-15 повторения за всеки крак

Бедрено сгъване от лег с дъмбел (Lying Leg Curls with Dumbbell), 3 серии х 12-15 повторения

Бедрено разгъване (Leg Extensions), 3 серии х 12-15 повторения

Коремни преси с дъмбели пред гърди (Crunches with Dumbbells), 3 серии х 12-15 повторения


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин