Ванда Хадарян – От среброто на Олимпиадата през Playboy до рекордните 4 титли на Ms. Fitness World (Видео)
Ако някой знае как да тренира здраво и да издържа на страхотни натоварвания, то това е крехката на вид, но движена от желязна воля Ванда Хадарян. Тренировките до изтощение за гъвкавост и издръжливост започват още на 5-годишна възраст, когато започват да я готвят за проектонационал на Румъния в спортната гимнастика. На 13 вече е в националния отбор, година по-късно печели европейска титла в многобоя при младежите през 1991 г., а на 15 години става сребърна медалистка на Олимпиадата в Барселона през 1992 г. с отбора на Румъния. Човек си задава въпроса, колко още можеш да постигнеш, когато покориш върховете, които някои преследват цял живот още в най-крехка възраст? Отговорът на Ванда е – много!
Тя се ражда в Клуж на 3 май 1976 г. и първите й 26-27 години са посветени изцяло на спортната гимнастика – близо 10 като състезател, а останалите като треньор в Румъния, Канада и САЩ. 168-сантиметровата грация от малка е сред най-добрите румънски гимнастички, като най-силните й ротации са смесена успоредка и земя. Веднага след спечелването на многобоя на Европейското първенство за младежи през 1991 г., Ванда минава в женския национален отбор по спортна гимнастика на Румъния и помага за спечелването на бронзовия медал в отборното класиране на Световното първенство през 1991 г. и сребърния медал на Олимпиадата в Барселона през 1992 г.
В индивидуалната надпревара печели бронзов медал в многобоя на Европейското първенство по спортна гимнастика през 1992 г., като на същото състезание е 6-та на смесена успоредка и 7-ма на земя. По това време тя е в Топ 4 на румънската спортна гимнастика след съотборничките си Лавиния Милошовичи, Кристина Бонташ и Гина Гогян. Смяната на поколенията е кара да прекрати състезателната си кариера през 1994 г., за да може да завърши гимназия и да влезе в Спортния университет на Румъния.
Скоро след това обаче получава предложение за работа като треньор в Канада и в най-трудните години от прехода в Румъния тя не се колебае да поеме на Запад. В „Страната на кленовия лист” тя работи на две места – в гимнастическия клуб Mountain Star Gymnastics в Хамилтън, Онтарио и във фитнес-зала в Питърбъроу, Онтарио. След 2 години къртовски труд отпътува за САЩ, за да тренира гимнастичките в спортната академия Moceanu Gymnastics Incorporated (MGI) в Хюстън, Тексас. След затварянето на академията, тя закратко става треньор по гимнастика в Golden Strip Gymnastics (сега Champions Gymnastics) в Южна Каролина, преди да бъде принудена от обстоятелствата да се завърне в Румъния.
Тя оглавява заниманията в частния клуб по аеробика в EOS Aerobic Centre в родния си Клуж, но мисълта за второ ново начало на Запад не я изоставя. Затова едва 24-годишната, бивша звезда на румънската спортна гимнастика дава съгласието си за гола фотосесия за румънския Playboy и излиза на корицата на най-четеното мъжко списание през септември 2000 г. Това не е новост за румънските гимнастички (същото са правили Аурелия Добре и Карина Унгуряну, а след това и Лавиния Милошовичи и Клаудия Прешечан), но предизвиква скандал с местната федерация, която я изключва от редиците си.
Парите от сесията обаче са достатъчни отново да отпътува за Канада в началото на ноември с. г., където отначало заема старата си треньорска позиция в Хамилтън, Онтарио, преди в средата на 2001 г. да стане старши треньор на елитния гимнастически тим на Tumblers Gymnastics Centre в столицата Отава, където живее и до днес. В тези години Ванда се фокусира и трупа опит в подготовката на силовите тренировки и хореографията на своите състезателки и скоро последва съвета на своя добра приятелка сама да се пробва в света на фитнес-моделите и състезанията по фитнес.
Свикнала на желязна дисциплина и стриктен режим от малка, Ванда поддържа постоянно отлична физическа форма със състезателно тегло от 50 кг., като в основен сезон стрелката на кантара не се качва повече от 52 кг., поради което за тези които я познават не е изненада, че дебютът й в състезанията по фитнес през май 2005 г. завършва с триумф и спечелването на титлата Ms. Fitness Canada и 4-то място при дебюта й на Ms. World Fitness през същата година.
Следват още 3 титли на Ms. Fitness Canada (2006, 2007, 2008 г.) и 2-ро място Ms. World Fitness през 2007 г., преди да се стигне до рекордните и непостигани от никоя друга жена преди нея 4 титли на Ms. Fitness World – през 2008, 2009, 2010 и 2011 г., което в момента я прави действащ световен шампион по бодибилдинг в дивизията Фитнес. При професионалистите от IFBB Ванда започва да се състезава едва от началото на тази година, като има само 3 сътезания, от които най-доброто й класиране е 2-то място на 2012 IFBB Toronto Pro Supershow.
Освен състезателната си кариера, Ванда консултира фитне-модели и гимнистички, изготвя и води тренировъчни програми в рамките на фитнес-компанията си “Inspired by Vanda”, чието име носи и официалния й сайт. Нейните състезателки от клуба в Tumblers стигнаха до почетната стълбичка на 2008 Ms. Fitness Canada в категориите Джуниър и Тийн, като Емили МакДугъл и Алекса Шаре окупират първите две места в категорията „Тийн”, а Емили Типинс става вицешампионка в категорията „Джуниър”.
Програмите на “Inspired by Vanda” са отворени за всички желаещи в Soma Health and Fitness в Отава.
Подобно на някои от другите големи имена Хадарян пази ревностно тайните за успеха си, но все пак повдига малко завесата около хранителния си план и тренировъчния си режим.
Типичната закуска винаги включва яйчени белтъци и цели яйца, които обича да готви със спанак. Друг вариант е богата на фибри зърнена закуска и протеинов шейк. Обядът е зареден с чисти протеини, най-често от пилешки гърди или пуйка и много зелени зеленчуци, чиято комбинация поддържа нивата на метаболизма високи. Любимият й специалитет за това време на деня са рулцата от пълнозърнеста пшеница с богатата на протеини риба-тон.
В хапванията между основните хранения залага основно на нискомаслено кисело мляко, което често комбинира с боровинки, ягоди и други горски плодове, а понякога си забърква и полезен шейк с плодове, кисело мляко и овесени ядки, който за нея работи най-добре като следтренировъчно хранене. Постоянни в суплементния й режим пък са само мултивитамините, рибеното масло и суроватъчния протеин и матрици.
В тренировъчния план отделно от упражненията за отделните мускулни групи винаги присъстват и упражнения за корем, както и кардио-сесия. Ето и любимите й упражнения по групи:
Рамене: Повдигане на ръцете напред с дъмбели (Dumbbell Front Arm Raises), повдигане на дъмбели встрани от полулег (Incline Lateral Arm Raises), повдигане на дъмбели встрани от наклон напред (Bent Over Rear Shoulder Raises) или разтваряне встрани на портален скрипец от наклон напред (Bent Over Cable Rear Deltoid Raises), раменна преса със щанга (Military Press).
Бицепс: Бицепсово сгъване с EZ-щанга (EZ-bar curls), „Двадесет и единица” на сгъвания със щанга (Barbell 21s) или концентрирани сгъвания с дъмбели (concentration curls).
Трицепс: Френско разгъване с ЕZ-щанга от лег (EZ-bar skull crushers), (“Love these!” Vanda says), трицепсово разгъване на портален скрипец над глава (overhead triceps extensions), лицеви опори със събрани ръце (close-arm push-ups).
Крака/Дупе: Плие-клекове със щанга (Pliе squats), Кикбек със скрипец (cable kickbacks), упражнения на TRX-машина (TRX machine).
Гръб: Придърпване на горен скрипец (Lat pulldowns), придърпване на горен скрипец с тесен хват от седеж (close-grip pulldowns), придърпване на долен скрипец от седеж (cable rows), Гръбни екстензии на швейцарска топка (stability-ball back extensions).
Гърди: Гръдна преса от полулег (Incline chest presses).
Краката на Ванда, които могат да са пример за подражание на всяка състезателка, тя поддържа с кръгова/циклична тренировка, разработена от самата нея:
Клекове със щанга пред гърди (Front squats), 15 повторения с 23 кг.
Бедрено сгъване от седеж (Seated hamstring curls), 15 повторения с поне 34 кг.
Бедрени разгъвания от седеж (Seated leg extensions), 10 повторения с изправени крака, 7 повторения със завъртени навътре крака и 7 повторения със завъртени навън крака
Клекове с подскок (Jump squats), 15 повторения
Машина за адуктори от седеж (Seated adductor machine), 15 повторения с 53 кг.
Бедрено сгъване от лег (Lying hamstring curls), 15 повторения с 23 кг.
Подскоци върху 60 см. кутия (High box jump), 15 повторения
Кръгът се изпълнява без почивка между упражненията, след края му се почива 2 минутки, след което се повтаря общо 4-6 пъти.
Галерията на Ванда Хадарян:
[gdl_gallery title="vanda-hadarean" width="90" height="145" ]
За автора
Крисмъс Абът - кросфит богиня, механик в НАСКАР, абе изобщо жената-мечта на всеки здравомислещ мъж
Джо Донели - талантът от NFL, който изгуби футболната си кариера, но спечели място на кориците в най-авторитетните фитнес списания
Дейвид Хенри –понастоящем единственият професионален спортист, който едновременно с това е и действащ сержант във Военновъздушните сили на САЩ