Бела Фалкони – красавица и фитнес звяр в едно

Бела Фалкони – красавица и фитнес звяр в едно

Че е красива, както подсказва и името й, това лесно се забелязва с просто око. Самата Бела обаче признава, че се гордее много повече със своята вътрешна сила, защото именно тя е тази, която отваря за нея вратите на фитнес индустрията. Стъпка по стъпка, тренировка след тренировка, победа след победа, към днешна дата мис Фалкони съвсем заслужено се е наложила като едно от най-търсените лица в среди на фитнес моделите. Ако сте запалени на тема бодибилдинг просто няма как досега да не сте попадали на някоя от спиращите дъха фото сесии на Бела, които са в състояние да привлекат за каузата на редовното спортуване дори и най-заклетите любители на удобния диван. В следващите редове фитнес фурията с италиански корени говори за своята тренировъчна философия, хранителен режим и изпитана тактика за борба с пристъпите на глад за сладко.

b10

Бела, разкажи ни първо кога започна да се занимаваш с бодибилдинг?
Преди 10 години. Тъкмо бях отпразнувала 17-годишния си рожден ден и тъй като винаги съм си падала по спортовете и активния начин да живот, реших да си подаря абонаментна карта за фитнес залата. В началото тренирах като повечето момичета – не за да изграждам мускулна маса, а за да бъда в добра форма. Възхищавах се на професионалните фитнес модели, но честно казано - не вярвах, че някога аз самата ще успея да развия такова съвършено тяло като техните. През февруари 2012 година обаче нещо в мен „прещрака“ и затова реших да направя една сериозно стъпка по посока промяна на своя хранителен и суплементен режим. Резултатите не закъсняха и с всеки изминал ден, малко по малко започнах да откривам как тялото ми се трансформира. Това супер много ме мотивира да продължа в същия дух и да превърна бодибилдинга в мой дългосрочен начин на живот.

b2

Има ли дни, в които просто не ти се мърда от вкъщи и самата мисъл за тренировки те отчайва?
Като всеки човек и аз от време на време имам проблеми с мотивацията. Считам това за нещо съвсем нормално, а не за грях, заради който трябва да самобичувам психиката си. Когато усетя, че в определен ден не ми се тренира, просто си припомням прогреса, който съм постигнала до тук и знаейки, че всяко усилие си е струвало цената – това определено ми помага да си възвърна фокуса и концентрацията. Важно е човек да развие философията, че най-важното е да се стремиш към постепенни подобрения във своята физическа форма, а не към съвършенство, защото съвършенството е малко или много непостижимо.

b23

С какви трудности най-често се сблъскаш по пътя към постигането на своята желана физика?
Аз лично спадам към категорията на "хард гейнърите" и освен това тялото ми е склонно да губи мускулна маса доста бързо. Това понякога нанася сериозни щети върху мотивацията ми, но слава богу, засега не позволявам на моментните ми настроения да съсипват всичко, което съм постигнала до тук. Забележа ли, че съм загубила някой друг килограм, вместо да се разстройвам, обявявам състезание на самата себе си и тласкам тялото си да работи още по-здраво, за да достигне границите на своя лимит. Не се спирам, докато не докажа на самата себе си, че мога. Знаете какво са казали хората - „Единственият истински противник на човека, е самият той.“

b16

Когато се говори за фитнес, много жени свързват това понятие само с кардиото или другите интензивни анаеробни натоварвания, но напълно изключват тежестите...
Кардиото без съмнение е важна част от поддържането на добрата физическа форма. Аз също съм голям привърженик на кардио HIIT сериите, защото те са най-ефикасни за изгаряне на калориите, дават отлични резултати и пестят доста време. Въпреки това, на 100 процента заставам зад тезата, че истинската, видима промяна в тялото на една жена започва да става реалност едва след включването на редовни тренировки с тежести.Секси стегнатият вид на корема, дупето, краката или раменете не се постига с кардио, а с подходящите силови упражнения.

Колко пъти седмично тренираш и кои са твоите три най-любими упражнения?
Аз тренирам по шест пъти седмично. В понеделник работя върху корема и краката. Във вторник правя кардио + упражнения за седалищните мускули. Във сряда е ред отново на корема, както и на мускулите, разположени в задната част на бедрата. В четвъртък също правя кардио, което комбинирам с тренировка за бицепси и гръб. Петъкът е посветен на трицепсите и раменете, а за събота остават пак краката и корема. Що се отнася до любимите ми упражнения, това са раменната преса, нападите с тежести и трицепсовите кофички. Също така много обичам и повдигането на крака от вис, защото то върши страхотна работа за оформянето на долната част от коремните мускули.

b26

Слушаш ли музика, докато тренираш?
Да, разбира се. Може да се каже, че не влизам в залата ако не съм се запасила с достатъчно надъхваща музика. Падам си по електронните бийтове и по изпълнители като Gui Boratto, Deadmau5, Kaskade и Hotel Costes.

Как стоят нещата с хранителния ти режим?
Доста просто всъщност – храня се на всеки два-три часа като наблягам на пълнозърнестите храни, белите меса (риба, пилешко, пуешко), зеленчуците, варивата и яйчните белтъци. Освен това пия много вода (около 4 литра на ден) и си позволявам по две „cheat” похапвания на седмица. Любимата ми здравословна храна е салата от киноа. Мога да ям тази вкусотия всеки ден в продължение на година и пак няма да ми омръзне.

Трудно ли обуздаваш глада си за сладки, солени или джънк храни?
Не знам дали ще ми повярвате, но досега не ми се е случвало да изпитвам глад за така наречените "junk" храни. Най-често ми се дояжда италианската кухня, която обожават, но с времето свикнах да се контролирам. Хубавото, поне при мен е, че неудържимия глад за дадена храна трае не повече от 10 минути. Когато ми се случи да изпитам остра нужда от нещо сладко, гледам в такива ситуации да имам под ръка бадеми или черен шоколад. Домашно приготвените протеинови барове или протеинов сладолед също много ми помагат да се справям с глада за сладко.

b18

Използваш ли някакви суплементи?
Да, всеки ден включвам в режима си верижно разклонени аминокиселини (BCAA), суроватъчен протеин, глутамин, креатин, омега 3 мастни киселини, витамин С, витамини от В групата, HMB и ZMA.

На кои свои колежки от средите на фитнес моделите се възхищаваш най-много?
НаНикол Уилкинс Лий и Андрея Брейзиър

Какви съвети би дала на всичко онези жени, които искат да изградят красиво, секси и атлетично тяло като твое тяло?
Мили дами, пийте поне по 3 литра вода на ден, хранете се балансирано на всеки 2-3 часа и тренирайте с постоянство. Рецептата е наистина толкова проста. Цялата философия е в това веднъж да започнеш и да дадеш достатъчно време на резултатите да се появят.

b28

Галерия: Бела Фалкони

[gdl_gallery title="bella-falconi-2" width="95" height="140" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин