Атлетичната амазонка Бруук Мора – Няма граница, която не можем да преначертаем (Видео)
Тъмнокосата чаровница с магнетичен поглед Бруук Мора е родена на 2 юли 1979 г. в Силмар, Калифорния. Красотата и очарованието й не остават незабелязани дори в най-крехка възраст и още на 7 годинки печели титлата на регионалното издание Little Miss of America 1986 на Южна Калифорния още при второто си появяване на конкурс за красота. На националните финали на същия конкурс влиза в Топ 10 и то почти без никаква подготовка, разчитайки на вродената си способност да омайва хората и да постига своето.
Наред с моделството се занимава активно и със спорт и тренира триатлон и лека атлетика. За заниманията с фитнес и бодибилдинг я запалва нейната приятелка, състезателката от NPC в категориите Фигура и Бикини, Беатрис Андраде. В началото тя го прави, само за да изглежда по-добре пред обектива и да подобри спортната си форма (бяга на 10000 м. и на половин маратонска дистанция), но когато вижда, че упражненията с тежести променят удивително лесно тялото й по начина, който тя винаги е искала, тя вече знае, че бъдещето й ще е свързано с фитнес-моделството.
Тъй като обича предизвикателствата, решава да опита какво е усещането на състезателния подиум и започва да се готви за първия си конкурс при аматьорите – NPC Excalibur Bodybuilding and Figure Championships, през декември 2009 г. Отново без никаква сериозна подготовка – само 5 седмици в залата, тя се класира 5-та, след като приковава вниманието на специалистите със своите 173 см. перфектна фигура и състезателно тегло от 57,5 кг.
Самата тя си казва: Не беше лошо, но можех да съм и по-добра. Насочва вниманието си към следващото си състезание – на 27 март 2010 г. Започва да тренира по-здраво, по-дълго, не прави компромиси с диетата си и допълнителната работа и усилия се отплащат – грабва титлата в своя клас на категория Бикини на 2010 NPC MuscleContest Bodybuilding, Figure & Bikini Championships. Така се класира за финалите на националния шампионат 2010 NPC USA Championships, който също печели безапелационно, за да се озове при професионалистите от IFBB още през юли същата година.
Само 5 седмици по-късно прави дебюта си на 2010 IFBB Tournament of Champions и става вицешампионка, отстъпвайки само на самата Ms. Bikini Olympia Соня Гонзалес. Така се квалифицира за първата си и единствена досега поява на IFBB Mr. Olympia 2 седмици по-късно, на която финишира 16-та. Задното класиране обаче не я разочарова, а само подхранва силната й воля да се справи с поредното предизвикателство.
„Твърдо вярвам, че хората могат да вдъхновят другите, но истинската мотивация извира отвътре. Никой не може да те накара да се промениш, ти трябва да го искаш. Винаги съм била човек, който знае, че може по-добре, съм по-добра и искам за стана още по-добра. Не ме разбирайте погрешно, понякога трябва да ровя много надълбоко, за да се мотивирам в някои области на живота ми, не само в спорта и бизнеса. Но ако мога да се справям с все по-големите натоварвания в залата, мога да се катеря по хълма все по-бързо и да бягам все повече и по-далеч, отколкото съм смятала, че мога, тогава се питам откъде всъщност идват тези „граници”? И продължавам да се стремя да стана още по-добра във всяка сфера на живота, така че да си напомням, че всъщност няма никакви граници. Вярвам, че животът е пълен с безкрайни възможности, докато самият ти не си позволяваш да слагаш пречки по пътя си”, обяснява простичко житейската си философия Бруук.
Освен, че непрекъснато се поддържа във форма като едно от лицата на фитнес-компанията JamCore Training, Бруук работи като директор на DVD и блу-рей продукции и е част от тима на Scitec Nutrition.
Поддържа формата си като хапва само храни, които не са преминали никаква фабрична термична или химическа обработка – чисто, нетлъсто месо, много зеленчуци, като набляга на кореноплодните, плодове, пълнозърнести житни култури. Като цяло избягва млечните продукти, но отвреме навреме хапва кисело мляко и обезмаслена извара. Когато може да си позволи „чийт” набляга на пицата сладоледа и на всичко с много сирене.
Ето и примерния й хранителен режим:
1-во хранене: 4 яйчени белтъка, 1/2 купичка овесена каша, 1/2 купичка горски плодове (боровинки, ягоди, малини или къпини)
2-ро хранене: Протеинов шейк
3-то хранене: 115 гр. пилешко, 1/2 купичка кафяв ориз или 145 гр. сладки картофи (ямс), плюс 1 купичка зелени зеленчуци
4-то хранене: Протеинов шейк, 30 гр. ядки
5-то хранене: 145 гр. риба, 1 купичка зелени зеленчуци или смесена салата + 1 с. л. зехтин или 1/2 авокадо
6-то хранене: Протеинов шейк с казеин
Суплементният й режим е относително прост, като ежедневно взима:
Мултивитамини (Garden of Life RAW Women’s One a day), витамин C, MRM Smart Blend, който съдържа Омега-3 и 6 мастни киселини, CLA и GLA, алфа-липоева киселина (ALA), витамин B12.
Преди кардио се зарежда с 1000 мг. L-карнитин, а преди тренировка с тежести – с 1 мерителна лъжица BCAA + 1 мерителна лъжица глутамин в необходимото количество вода. След тренировката комбинацията е 1 мерителна лъжица BCAA + 1 мерителна лъжица глутамин + доза суроватъчен протеин във вода.
3-те най-предпочитани упражнения за Мора са ходещите напади, защото развиват квадрицепсите, ахилесите и седалищните мускули само с едно движение; лицевите опори, защото тренираш не само гърдите, но и раменете и гърба и позволяват обхващането на още мускулни групи само с леки вариации; и римска мъртва тяга (със събрани и изправени крака), която стяга дупето и привежда във форма ехилесите и бедрата като нищо друго.
Когато се готви за състезание, Бруук тренира 4 дни в седмицата и прави кардио 7 пъти в седмицата. Когато е в основен сезон, тренировките отново са 4-5 пъти седмично, като в заниманията си включва йога, бягане и пеши преходи в планината.
Ето и седмичният тренировъчен сплит:
Понеделник: Крака/Кардио
Суперсет 1:
Бедрено разгъване, 3 серии x 15 повторения
Бедрено сгъване от седеж (Seated Leg Curl), 3 серии x 15 повторения
Суперсет 2:
Напади на Смит-машина (Smith Machine Lunges), 3 серии x 12-15 повторения
Напади с подскок и смяна на краката (Jumping Split Squats) – 3 серии x 30 скока (по 15 скока за всяка страна)
Суперсет 3:
Разкрачен (патешки) клек (Wide Stance Duck Squat) или плие-клек (Plie Squat), 3 серии x 12-15 повторения
Обратен напад (Reverse Lunge), 3 серии x 12-15 повторения
Вторник: HIIT/Корем
45 минути HIIT-кардио (високоинтензивна интервална тренировка, б. ред.) и коремни мускули
Сряда: Рамене/Гръб/Гърди
Суперсет 1:
Раменна преса от седеж с дъмбели (Seated Shoulder Press), 3 серии х 15 повторения
Гребане със щанга, 3 серии х 15 повторения
Гръдна преса с дъмбели върху швейцарска топка (Dumbbell Chest Press on stability ball), 3 серии х 15 повторения
Суперсет 2:
Повдигане на ръцете встрани и напред с дъмбели, 3 серии x 15 повторения
Гребане с дъмбел с една ръка (Single Arm Dumbbell Row), 3 серии x 15 повторения
Разгъване/кросоувър на портален скрипец (Cable Crossovers), 3 серии x 15 повторения
Четвъртък: HIIT/Корем
45 минути HIIT-кардио (високоинтензивна интервална тренировка, б. ред.) и коремни мускули
Петък: Ръце/Кардио
Суперсет 1:
Бицепсово сгъване с дъмбели (х 3-4,5 кг.) от седеж (Seated Dumbbell Curl), 4 серии x 12-15 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец (с 3 плочи-9 кг.), 4 серии х 12-15 повторения
Суперсет 2:
Сгъвания с EZ-щанга от стоеж (9 кг. щанга), 4 серии х 12-15 повторения
Френско разгъване с EZ-щанга от лег (Lying Down Triceps Skull Crushers), 4 серии х 12-15 повторения
Суперсет 3:
Чуково сгъване с дъмбели (5,5 кг.) от седеж (Seated Hammer curl), 4 серии х 12-15 повторения
Кофички на пейка за трицепс (Triceps Bench Dips), 4 серии x 12-20 повторения
Събота: Седалищни мускули/Кардио
Суперсет 1:
Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) (Glute Bridges), 4 серии x 25 повторения (слага 11 кг. плоча върху корема в серии 2, 3 и 4)
Кик-беци (ритник назад) на Butt Blaster-машина, 4 серии x 25 повторения
Суперсет 2:
римска мъртва тяга (със събрани и изправени крака) (Stiff Leg Deadlift) и отстъпване назад до напад в комбинирано движение, х 10 повторения за всеки крак
Разкрачени клекове на Смит-машина (Wide Stance Squats on Smith Machine), 4 серии х 12 повторения
Неделя: Почивен ден
[gdl_gallery title="brooke-mora" width="90" height="145" ]
За автора
Да нямаш страх от препятствия – Мис Бикини Олимпия 2013 Ашли Колтуасър (Видео)
Крисмъс Абът – най-красивата (и татуирана) крофит мацка на планетата
Всичко за фитнес-гуруто Роб Ричис – Пътят към успеха винаги е в ремонт… защото никога не спираме да се развиваме (Видео)