Андрея Брейзиър – изящният бодибилдърски еквивалент на Aдриана Лима

Андрея Брейзиър – изящният бодибилдърски еквивалент на Aдриана Лима

Освен на сексапилни ангели за Victoria's Secret, огнената Бразилия е водещ „дистрибутор“ и на спиращи дъха състезателки в категорията Physique Model. Макар и вече на 34 години, 17 от които плътно посветени на бодибилдинга, Андрея Брейзиър може с лекота да отвее конкуренция на повечето днешни амбициозни дебютантки на фитнес сцената. Красавицата от Рио де Жанейро без срам признава, че нейното божествено тяло е продукт не на прословутите „бразилски гени“, а на нейната лична мотивация и отдаденост на изтощителните физическите натоварвания. От пилатес и йога, през бясни танци на самба до тренировки с респектиращи тежести - всичко това позволява на мисис Брейзър да развие физика, която смайва и изпълва с възхищение всички разбиращи от фитнес красота ценители и фенове. Ето какво разказва самата Андрея за своята дълга одисея в магическия свят на бодибиндинга:


Как започна да се занимаващ с бодибилдинг?

Някак си съвсем естествено се получиха нещата. Все пак родена съм в страна, в която да си го кажем направо - всички са обсебени от красотата на мъжките и женските тела. Когато бях на 14 години един приятел от квартала ме видя да скучая на стълбите пред вкъщи и ми предложи да го придружа до фитнес залата. Тръгнах с идеята просто да му правя компания, а не аз самата да тренирам, защото до тогава никога не се бях занимавала с каквато и да била физическа активност. Обаче фитнеса се оказа моята голяма любов от пръв поглед. Веднага щом прекрачих прага се качих на кардио уредите и преди да се усетя вече прекарвах по четири часа на ден в залата, която на всичкото отгоре беше точно до плажа, така че след тренировка продължавах да вая тялото си, само че с плуване. Иначе започнах да взимам бодибилдинга по-насериозно през 2004 година и това ме накара да наблегна върху работата с тежестите и придържането към стриктен хранителен режим. Въпреки това истинските резултати станаха видими чак през 2009 година, когато тялото ми най-после стана такова, каквото си го бях представяла цял живот в мечтите ми.

От къде черпиш своята мотивация?

Знаете ли, като всеки професионален атлет и аз съм имала своите върхове и спадове. Особено тежко ми се отрази една травма на коляно, която ме принуди да прекратя тренировките си в продължение на цяла година. Можете ли да си представите колко много време е това за един фитнес маниак като мен – кажи-речи цяла вечност. Именно през този период усетих най-силно колко е важна подкрепата на приятелите, семейството и феновете. Завръщането ми беше изключително трудно и болезнено. Даже бях започнала да се съмнявам, че ще успея да си възвърна предишната форма, какво остава да спечеля някое голямо състезание. Изгражданата в продължение на години огромна мотивация обаче в крайна сметка си каза думата - преборих се с най-големите си страхове и заслужената ми награда се яви в лицето на престижното първо място, което извоювах в конкурса 20012 WBFF FITNESS DIVA WORLD.

На какъв тренировъчен режим залагаш?

Интензивен – 6 дни от седмицата съм във фитнес, където наблягам на сериозните тежести, сериите до отказване и кардио натоварванията за увеличаване на издръжливост. Програмата ми изглежда така:

Понеделник: гърди и гръб
Изтласкване на щанга от лег – 5 серии х 10 повторения
Изтласкване на дъмбели от полулег – 5 серии х 12 повторения
Бенч преси с близък хват – 5 серии х 15 повторения
Повдигане на щанга до брадата - 5 серии х 8 повторения
Придърпване на горен скрипец – 5 серии х 10 повторения
Едностранно гребане с дъмбел – 5 серии х 10 повторения
Флайс с дъмбели от обратен лег – 3 серии х 15 повторения

Вторник: крака
Повдигане на пръсти от седеж – 12 серии х 10 повторения
Клекове с щанга зад врата – 12 серии х 10 повторения
Лег преса – 6 серии х 12 повторения
Български клекове – 6 серии х 12 повторения
Лег екстензии – 5 серии х 12 повторения
Бедрено сгъване – 5 серии х 10 повторения

Сряда: корем и горна част от тялото
Повдигане и странично усукване на коленете от вис – 3 серии х 15 повторения
Повдигане на краката от вис – 3 серии х 15 повторения
Набирания – 3 серии х 15 повторения
Придърпване на горен скрипец с широк надхват към гърди 5 серии х 20 повторения
Изтласкване за гръдна преса на машина – 5 серии х 20 повторения
Раменни преси на Смит машина – 4 серии х 15 повторения
Трицепсово горно придърпване на въже – 4 серии х 20 повторения
Бицепсово сгъване – 4 серии х 20 повторения

Четвъртък: крака
Същата тренировка като във вторник

Петък – Корем, гръб, гърди
Изтласкване на щанга от лег – 5 серии х 10 повторения
Изтласкване на дъмбели от полулег – 5 серии х 12 повторения
Бенч преси с близък хват – 5 серии х 15 повторения
Повдигане на щанга до брадата - 5 серии х 8 повторения
Придърпване на горен скрипец – 5 серии х 10 повторения
Едностранно гребане с дъмбел – 5 серии х 10 повторения
Флайс с дъмбели от обратен лег – 3 серии х 15 повторения
Повдигане и странично усукване на коленете от вис – 3 серии х 15 повторения
Повдигане на краката от вис – 3 серии х 15 повторения
Набирания – 3 серии х 15 повторения

Събота: почивка

Неделя: крака
Същата тренировка като във вторник и четвъртък

(А ето я и Андрея в акция по време на тренировки)

Разкажи ни нещо повече за своя хранителен режим?
Аз съм голяма фенка на така наречения „Carb Cycle Type“, при който обикновено има 3-4 дни на нискокалориен прием, последвани от един ден високовъглехидратен ден. Менюто ми изглежда горе-долу по този начин:

Високовъглехидратни дни

Сутрин след ставане от леглото: 1 супена лъжица рибено масло, 10 гр. глутамин, 5 таблетки BCAA и 5 таблетки мултивитамини

Първо хранене: 80 гр. овесена каша, разтворена във вода и шейк от бадемово мляко със суроватъчен протеин

Второ храненe: 120 гр. пилешки гърди и една купичка задушени зелени зеленчуци (за предпочитане броколи)

Трето хранене: 120 гр. чист бифтек, 100 гр. броколи и 60 гр. изсушена киноа

Преди тренировка: 1 супена лъжичка течен л-картинин и един шейк MRI Black Powder

Четвърто хранене: Протеинов шейк, 10 гр. глутамин, 1 супена лъжица течен л-карнитин

Пето хранене: 120 гр. филе от риба, половин купичка сладки картофи и половин купичка броколи

Шесто хранене: Протеинови палачинки (може да се забъркат и с казеинова пудра) + 30 гр. фъстъчено масло

Преди лягане: ZMA


Нискокалорийни дни

Сутрин след ставане от леглото: 1 супена лъжица рибено масло, 10 гр. глутамин, 5 таблетки BCAA и 5 таблетки мултивитамини

Първо хранене: 120 гр чист бифтек + 30 гр макадамия

Второ хранене: 100 гр. пилешки/пуешки гърди

Трето хранене: 150 гр. чист бифтек, 100 гр. задушени зелени зеленчуци и малка шепа ядки (макадамия/бадеми/орехи)

Преди тренировка: 1 супена лъжичка течен л-картинин и един шейк MRI Black Powder

Четвърто хранене: Протеинов шейк, 15 гр. глутамин, 1 супена лъжица течен л-карнитин

Пето хранене: 150 гр. филе от риба и 100 гр. зелени зеленчуци

Преди лягане: ZMA


Галерия Андрея Брейзиър

[gdl_gallery title="andreia-brazier" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин