Аманда Латона – От пеенето с Бритни Спиърс до короната на най-секси фитнес-модел

Аманда Латона – От пеенето с Бритни Спиърс до короната на най-секси фитнес-модел

От малка тя е звезда под прожекторите, дефилира и пее с най-добрите, побеждава и на състезателния подиум с разтапящ поглед и покоряваща усмивка. И така до 2011 г. когато специалисти и фенове я избраха за най-сексапилния фитнес модел на всички времена в класацията по повод 15-тата годишнина на Flex Magazine Swimsuit Issues. Запознайте се с Аманда Латона – 165-сантиметровата красавица с тегло 54 кг., родена на 27 март 1979 г. в Питсбърг, Пенсилвания.

Аманда е звезда още като тийнейджърка, когато през 1997 г. подписва музикален договор с Universal Studios като част от момичешката група Innosense, в която пее и Бритни Спиърс. Малко по-късно заминава за Германия и подписва договор като солов изпълнител с J-Records, но така и няма късмет да направи голям пробив с някой от синглите си. През 2002 г. в рамките на няколко месеца губи както договора си със звукозаписната компания, така и баща си, който губи борбата с рака на белия дроб.

Личната драма я хвърля в дупка, продължила повече от 2 години, за която тя си спомня така: „Изгубих всичко и трябваше да се науча как да започна да градя живота си от нулата”. Преломният момент идва, когато се преселва в Лас Вегас с майка си и брат си през 2006 г. Тогава започва да се занимава по-сериозно с фитнес и като на шега спечелва няколко големи конкурса при аматьорите – MuscleMania Model America Championships през 2007 и 2008 г. и MuscleMania Fitness America Weekend през 2008 г.

През това време се занимава с пеене и моделство, но без особена перспектива и без предизвикателства, които да осмислят ежедневието й. След като научава, че през 2009 г. IFBB смята да открие нова състезателна дивизия – Bikini, тя си поставя сериозната задача, не само да влезе в нея, но и да стане най-добрата състезателка в категорията.

Успява да го постигне само в рамките на няколко месеца, спечелвайки титлата на NPC USA Bodybuilding & Figure Championships през 2009 г., след което вече с професионален лиценз печели и 2009 IFBB Olympia и 2009 Flex Bikini Model Search Championships. Със славата бързо идват и големите договори – като лице на Weider и спонсориран състезател на Team BSN. Не закъснява и кариерата като тв-водеща, а победите на състезателния подиум продължават да валят – IFBB Europa Super Show през 2010 г., IFBB MuscleContest Pro Bikini и IFBB Titans Grand Prix Pro Bikini през 2011 г. В допълнение Аманда става и лицензиран личен фитнес-треньор и експерт по здравословно хранене – област, в която трупа опит цели 14 години.

Каква е типичната дневна диета на Аманда?

1-во хранене, 7,00 ч.

6 яйчени белтъка или бъркани яйца

½ купичка овесена каша или 2 филийки пълнозърнест хляб (Ezekiel 4:9 toast)

Мултивитамини и витамин C

2-ро хранене, 9,00 ч.

1 доза BSN N.O.-XPLODE™ 2.0

3-то хранене, 10,30 ч.

1 мерителна лъжица BSN SYNTHA-6™ с бананов вкус в органично обезмаслено мляко плюс 1 банан

Обяд, 12,30 ч.

114 гр. нетлъсто месо.

Въглехидрати с бавно освобождаване – кафяв ориз, сладки картофи, филийка пълнозърнест хляб (Ezekiel 4:9)

5-то хранене, 15,30 ч.

Шейк SYNTHA-6™ или SYNTHA-6™ RTD, за предпочитане шоколадови

Шепа ядки

6-то хранене, 18,30 ч.

6 яйчени белтъка плюс едно цяло бъркано яйце със спанак, лук, чесън, домати и нискомаслено сирене.

7-мо хранене, 21,30 ч.

½ купичка извара

Препоръчва готвенето с кокосово масло и пиенето на кокосово мляко за общо подхранване на организма.

А сега – седмичната тренировъчна програма:


Понеделник – тренировка за крака

Напади на машината на Смит, 4-6 серии по 8-12 повторения

Клекове (бързи, отсечени в свободна стойка и дълбок клек), 4 серии по 8-12 повторения

Ритане назад със свито коляно (Butt blasters) от стоеж или на коляно, 4 серии по 8-15 повторения

Кикбек със скрипец, 4 серии по 12-15 повторения

Абдуктори, 4 серии по 12-15 повторения

Бедрени разгъвания, 4 серии по 8-12 повторения.

Вторник – тренировка за гръб и коремни мускули

Набирания, 4 серии до отказ

Асистирани набирания с ластици, 4 серии по 8-12 повторения

Дърпане на горен скрипец за латисимуси, 4 серии по 8-12 повторения

Набирания на скрипец с надхват, 4 серии по 8-12 повторения

Гребания (със скрипец от седеж, двустранно, с една ръка), 4 серии по 8-12 повторения

Повдигане на краката от вис, 3 серии х 8-12 повторения

Повдигане на краката от вис с медицинска топка между колената, 3 серии по 8-12 повторения

Суперсет с коремни преси с тежест на гърдите и сгъване и разгъване на краката към гърди от перпендикулярен лег на пейка с тежести на гърдите (weighted knee tucks on bench), 3 серии по 8-12 повторения от всяко упражнение


Сряда – тренировка за ахилеси и прасци

Румънска мъртва тяга със събрани крака (Stiff-legged deadlifts), 4 серии по 8-12 повторения

Единично бедрено сгъване (Single-leg hamstring curls, 4 серии по 8-12 повторения

Повдигане на пръсти от седеж с щанга, 4 серии по 8-15 повторения

Повдигане на пръсти от стоеж и магарешко повдигане на пръсти (приведено напред тяло и дупето нагоре), 4 серии по 8-15 повторения от всяко упражнение

Повдигане на пръсти от лег-преса, 4 серии по 8-15 повторения

Четвъртък – тренировка за рамене и ръце

Вдигане на щанга над глава, 4 серии по 8-12 повторения

Разтваряне на ръце встрани с дъмбели, 4 серии по 8-12 повторения

Вдигане пред гърди на тежест за щанга, 4 серии по 8-12 повторения

Обърнати флайсове с дъмбели, 4 серии по 8-12 повторения

Бицепсово сгъване от наклонен седеж и кик-бекове с дъмбели за трицепс, 3 серии по 8-12 повторения от всяко упражнение

Хамърови сгъвания на скрипец с въже и разпъване на горен скрипец с въже над глава за трицепс, 3 серии по 8-12 повторения от всяко упражнение

Бицепсово сгъване със щанга и френско разгъване с EZ-щанга от лег (skull crushers), 3 серии по 8-10 повторения

Петък – тренировка за седалище/коремни мускули и прасци

Тъй като Аманда придава особено значение на тези части от тялото, тя ги тренира 2 пъти седмично, като при втората, петъчна тренировка повтаря упражненията от предните дни с леки вариации,например ходещи напади с дъмбели или напади назад вместо машина на Смит и др.


[gdl_gallery title="amanda-latona" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин