Зад кулисите на телесните мазнини

Зад кулисите на телесните мазнини

Всяка успешна стратегия за контрол и регулиране на телесното тегло минава през по-задълбоченото разбиране на физиологичните процеси, които се случват непрекъснато вътре в нас. Това правило важи с пълна сила и когато става въпрос за борбата с упоритите подкожни мазнини, които сякаш се лепят с магическа скорост къде ли не из нашите тела. За да спрете тяхното агресивно нашествие още докато е време, предлагаме ви да се запознаете с някои от интересните им биохимически особености, които могат да ви бъдат от полза при формирането на чиста и стегната телесна физика.

1. Мазнините се „предлагат“ в различни цветове
И още по-конкретно – съществуват три основи вида мазнини, които имат както различен цвят, така и различни функции. Бялата мастна тъкан е това, което повечето хора имат предвид, когато говорят за своите излишни мазнини. Тя е, така да се каже, доста безполезна и вредна. Безполезна, защото има изключително бавни метаболитни темпове, което означава, че изобщо не помага на тялото да изгаря калории (за разлика от мускулите, които са истинска фет бърнинг машина). Бялата мастна тъкан е преобладаващия вид от мазнините в човешкото тяло, като тя обхващаща повече от 90 на сто от него. С други думи – тя нещо като мерна единица за съхранение на допълнителни калории. Кафявата мастна тъкан е по-тъмна на цвят, заради нейното богато кръвоснабдяване. Тя може успешно да активира изгарянето на мазнините, вместо тяхното складиране, но това се отнася предимно за телата на някои бозайници като мишките, които задействат разграждането на този вид мазнини, за да си набавят топлина и енергия през студените зимни месеци. За съжаление, хората има толкова малко кафява мастна тъкан по себе си, че такъв топящ калориите ефект за отделяне на топлина трудно може да бъде наблюдаван при тях. Третият тип мастна тъкан – бежовият - се намира по средата между бялата и кафявата по отношение на своята способност за горене на калории. В продължение на много години, изследователите се опитват да открият начин за превръщането на клетките от бялата мастна тъкан в по-метаболитни активните бежови такива чрез балансиран хранителен режим, редовни тренировки и правилни суплементи. Дори са регистрирани някои предварителни данни, според които определени хормони, които се активират чрез физическите упражнения наистина могат да трансформират белите мастни клетки в бежови. Същият ефект се предполага, че може да бъде постигнат и чрез консумацията на храни като кафяви водорасли, женско биле (сладък корен) и лютиви чушки.

2. Мазнините, които се намират върху задните части са по-здравословни от тези, разположени върху корема
Като цяло, натрупването на мазнини в която и да е част от тялото не е особено полезно, но специално за жените е малко по-безопасно ако са тип „круша“, отколкото тип „ябълка“. Това е така, защото коремните мазнини, известни още и като висцерални мастни тъкани, реагират в много по-голяма степен към стресовия хормон кортизол в сравнение с мастните натрупвания в областта на бедрата или дупето. Това означава, че когато изпаднете в стресова ситуация и не откриете навреме начин да се справите с нея, допълните калории, които най-вероятно ще погълнете вследствие на емоционалното си ядене ще се озоват на първо място върху корема ви. Друг проблем е, че коремните мазнини са много по-уязвими към развитието навъзпалителни процеси в тялото и за да се справят с тях не е изключено те да създадат свои собствени противовъзпалителни химикали, които могат да се придвижат до мозъка и да го накарат да мисли, че е гладен и уморен. Това от своя страна лесно може да резултира в преяждане с джънк храна или кръшкане от тренировки и установяването на порочен кръг, при който повечето погълнати калории и липсата на физическа активност ще водят до съхраняването на повече мазнини в корема, а те ще продължават да провокират усещането на глад и липса на енергия. Добрата новина е, че всичко, което успокоява вътрешните възпаление в тялото, помага и за спирането или поне намаляването на тези подлъгващи сигнали към мозъка. Повечето специалисти препоръчват за тази цел редовния прием на омега-3 мастни киселини и пробиотици, като и двете вещества могат да се приемат както под формата на храни (риба, кисело мляко), така и като здравословни суплементи (на капсули и таблетки).

3. Тялото първо започва да изгаря калориите и едва след това мазнините
Терминът „фет бърнинг“ е сред най-разпространените във фитнес средите, но като израз, свързан със загубата на тегло – той е малко неточен. Преди тялото да започне да изгаря мазнините, то първо се заема с изразходването на калориите, независимо дали те идват от складираните въглехидрати (гликоген и кръвна захар) или от складираните телесни мазнини. Именно затова колкото повече калории изгаряте по време на всяка физическа тренировка, толкова по-голям енергиен дефицит ще създадете в тялото си и толкова повече мазнини и килограми ще губите постепенно с времето. Най-големият трик тук всъщност е правилното разпределение на времето за тренировки. За да изгорите количеството калории, необходимо за предизвикването на видима загуба на килограми, наистина не е необходимо да „нощувате“ в залата. Много по-ефективен метод представляват така наречените високо интензивни тренировки (HIIT), при които за минимално кратки периоди от време се изгарят максимален брой калории. Това е така, защото чрез този тренировъчен метод на редуване между интензивно натоварване и кратка почивка се унищожават двойно повече калории отколкото при продължителните, но не толкова анаеробно и силово ангажиращи сесии.

4. Дори най-слабите жени не са застраховани срещу целулита
Един от най-неприятните за всяка жена естетически проблеми – целулита, се причинява не от кой да е друг, а от упоритите подкожни мазнини. Още по-точно обяснено, целулитът представлява нарушение в нормалната структура на подкожната съединителна тъкан, при което подкожната мазнина се "избутва" към кожата и й придава онзи добре познат "портокалов" вид. Лошото е, че всъщност не са необходими никак големи количества от мазнини, за да се появи налице неравна целулитна кожа. Именно заради това дори да сте във супер форма и да имате малко телесни мазнини, пак е съвсем възможно да образувате целулит по бедрата или дупето. Добрата новина е, че изграждането на тонизирана мускула маса и загубата на килограми наистина могат да помогнат значително за ограничаването на белезите от целулит, особено ако се комбинират с добри антицелулитни масажи и кремове.


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин