Всеки четвърти човек застрашен заради липсата на достатъчно движение

Всеки четвърти човек застрашен заради липсата на достатъчно движение

В своя последен доклад Световната здравна организация (СЗО/WHO) алармира, че над четвърт от населението на Земята - 1.4 билиона хора - не водят достатъчно физически активен начин на живот. За съжаление, тази цифра почти не се е променила в сравнение с предишното такова изследване през 2001 година.

Обездвижването и нередовните тренировки увеличават значително риска от появата на здравословни проблеми като сърдечносъдови заболявания, захарен диабет тип 2, както и някои видове рак.

Страните с висок жизнен стандарт, в това число и Великобритания, са с най-малко физически активното население. Също така, статистиката отбелязва, че като цяло жените водя по-заседнал начин на живот. Изключение правят само представителките на два региона от Азия.

Ето и какви насоки дават експертите във връзка с тренировките, упражненията и физическата активност, която трябва да се стремим да поддържаме във възрастта от 19 до 64 години ако искаме да се радваме на добро здраве и жизнен тонус.

Колко време трябва да отделяме за тренировки/упражнения:

- Поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност всяка седмица

- Поне два или повече пъти седмично силови упражнения, които натоварват всички основни мускулни групи в тялото

- Ежедневно редуване на дълги периоди работа пред компютър с лека активност (разходка до другия етаж на офиса, провеждане на служебни разговори в движение, бърз стречинг на крайниците)

Какво е умерена аеробна активност:

- Бързо ходене, каране на колело, водна аеробика, тенис по двойки, каране на ролери или скейтборд, волейбол, баскетбол

Какво е интезивна аеробна активност:

- Бягане, джогинг, плуване, скачане на въже, аеробика, футбол, бойни изкуства

Какво е силово натоварване:

- Двигане на тежести, тренировки с ластици за съпротивление, йога, кросфит, упражнения със собствено тегло като лицеви опори или коремни преси



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин