Тренировките с тежести пазят сърцето здраво

Тренировките с тежести пазят сърцето здраво

Оказва се, че високите нива на HDL не правят автоматично артериите ви по-чисти и сърцето по-здраво. Тези, които са по-мързеливи и водят заседнал начин на живот имат и „мързелив” „добър холестерол” (HDL), който не е толкова добър в работата, която трябва да върши. Специалистите по физиология от Университета на Калифорния в Лос Анджелис (UCLA) установили, че когато тренирате с тежести, вашият HDL става по-ефективен и бърз в прочистването на холестеролните плаки във вашите кръвоносни съдове и понижаването на нивата на „лошия холестерол” (LDL) и така ви предпазва от развитие и задълбочаване на сърдечносъдовите заболявания. (1)

8 съвета за повишаване на „добрия холестерол”

Водещият автор на изследването, д-р Крисчън Робъртс (Christian K. Roberts), посочва, че занимаващите се със силови тренировки освен по-добри „трудови” показатели на „добрия холестерол”, като например по-висока редоксна активност, имали и по-ниски нива на триглицеридите, които са един от основните маркери за риска от сърдечносъдови заболявания. Освен силни мускули, работата със щангата определено подсилва и „добрия холестерол”, което намалява и процента телесни мазнини в областта на торса, в т. ч. и висцералните мазнини. Установената зависимост се наблюдавала както при трениращите с нормално тегло, така и при тези с наднормено тегло.

Кои упражнения обаче правят HDL най-могъщ? По-ранно изследване дава отговор и на този въпрос – работете с големите мускулни групи. Учени по спортна медицина от Университета на Охайо установили, че мъжете, които правили упражнения за долната част на тялото, например клекове с тежест, 2 пъти седмично в продължение на 16 седмици, засилили полезните показатели на „добрия холестерол” с цели 19%. Тяхната тренировка се състояла от 3 серии по 6-8 повторения на клекове, бедрени разгъвания (leg extension) и лег-преса (leg press) с тегло до 85% от максимума за едно повторение и почивки под 2 минути между сериите.

ПРЕПРАТКИ:

1. Christian K. Roberts, Michael Katiraie, Daniel M. Croymans, Otto O. Yang, Theodoros Kelesidis. “Untrained young men have dysfunctional HDL compared with strength-trained men irrespective of body weight status.” J Appl Physiol October 1, 2013; 115(7):1043-1049.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин