Тренировките с тежести намаляват съществено риска от диабет

Тренировките с тежести намаляват съществено риска от диабет

Жените, които ваят мускули със силови тренировки, намаляват съществено риска от развитието на диабет тип 2. Това показват двете мащабни изследвания сред над 100000 медицински сестри в САЩ, обхващащи период от над 8 години – Nurses' Health Study (NHS) и Nurses' Health Study II (NHSII), съобщава BBC News.

Вдигането на тежести или правенето на лицеви опори и други съпротивителни упражнения със собствено тегло понижавало риска от метаболитното заболяване повече отколкото аеробните форми на физическа активност и дори при жени, които не правят кардио, се посочва в резултатите от изследванията, публикувани в специализираното издание PLoS Medicine. Заключението на специалистите е, че укрепването и активната работа на мускулите подобряват метаболитните процеси и вероятно въздействат благоприятно на инсулиновата чувствителност. Те съветват силови тренировки да се правят поне 2 пъти седмично.

Данните от изследванията, проведени в периода 2000-2009 г. сред жени на възраст от 36 до 81 години (!), показали, че при тези, които правили около 150 минути аеробни (кардио) натоварвания, като бягане, бързо ходене, плуване и др., и поне 1 час силови тренировки седмично, рискът от диабет тип 2 намалява с над 30%. При жените, които правили повече от 150 минути кардио и повече от час силови тренировки, понижаването на риска от диабет достигнало 40%!

Авторите от Медицинския институт на Университета „Харвард” посочват, че изследването има някои недостатъци – по-голямата част от изследваните жени били бели, а изследователите разчитали на сведенията на участничките, без да имат възможност да измерят директно физическата активност, но получените резултати са сходни с проведените подобни изследвания при мъжете.

Рискът за развитието на диабет тип 2 зависи и от генетичната обремененост и от начина на живот и хранене, като наднорменото тегло е съществен рисков фактор. Специализираната организация Diabetes UK посочва, че при хората с наднормено тегло, всеки свален килограм намалява опасността от появата на заболяването с до 15%.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин