Средиземноморската диета намалява значително риска от депресии
„Средиземноморската диета“ (плодове, зеленчуци, ядки, семена, зехтин, риба, пиле, нискомаслени сирена, пълнозърнести храни, боб, грах, домати, маслини, червено вино (чаша за жените, до 2 за мъжете) намалява дългосрочно риска от депресии, сочи новоизследване, публикувано миналия месец в специализираното издание Molecular Psychiatry. Хранителният режим, беден на наситени мазнини, захар и преработени храни намалява риска от депресия с 24% в рамките на 12-годишен период.
Това показал мета-анализ на хранителните навици на повече от 1.5 млн. души, според който придържането към Средиземноморската диета намалява риска от смъртност от сърдечносъдови заболявания, както и общия риск от смърт заради влошено здраве.
Използвани били данните от 4 големи, дългосрочни изследвания на хранителните навици, сред които Healthy Eating Index, Dietary Approaches to Stop Hypertension и Dietary Inflammatory Index.
Те са категорични,
че Средиземноморската диета понижава
общия индекс на възпалителните процеси,
което освен до по-малка вероятност от
появата на депресия, намалява и риска
от развитието на рак, Болестта на
Алцхаймер и Болестта на Паркинсон.
При жените, Средиземноморската диета с преобладаващо използване на зехтин и ядки, намалява и риска от рак на гърдата. “Богатата на зеленчуци и ненаситени мастни киселини диета има силен противовъзпалителен ефект“, обяснява благотворното въздействие един от авторите на изследването, д-р Камил Ласал (Dr. Camille Lassale) от Юнивърсити Колидж в Лондон.
При стриктно придържане към Средиземноморската диета, рискът от депресия бил с 33% по-нисък в рамките на 12-годишен период, в сравнение с тези, които не спазвали толкова точно хранителните й препоръки. И обратното – дългосрочното изследване на хранителните навици показало, че хранителния режим с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни повишава риска от депресивни състояния и заболявания, основани на обостряне на възпалителните процеси.
За автора
Забравете вредния солариум! Сдобийте се с по-тъмен здравословен тен с 3 порции плодове и зеленчуци на ден
Шведите са най-спортуващата нация в Европа, българите - заемат последното място в класацията
Дефицитът на Омега-3 мастни киселини обяснява склонността към депресии при жените
