Средиземноморската диета намалява значително риска от депресии

Средиземноморската диета намалява значително риска от депресии

„Средиземноморската диета“ (плодове, зеленчуци, ядки, семена, зехтин, риба, пиле, нискомаслени сирена, пълнозърнести храни, боб, грах, домати, маслини, червено вино (чаша за жените, до 2 за мъжете) намалява дългосрочно риска от депресии, сочи новоизследване, публикувано миналия месец в специализираното издание Molecular Psychiatry. Хранителният режим, беден на наситени мазнини, захар и преработени храни намалява риска от депресия с 24% в рамките на 12-годишен период.

Това показал мета-анализ на хранителните навици на повече от 1.5 млн. души, според който придържането към Средиземноморската диета намалява риска от смъртност от сърдечносъдови заболявания, както и общия риск от смърт заради влошено здраве.

Използвани били данните от 4 големи, дългосрочни изследвания на хранителните навици, сред които Healthy Eating Index, Dietary Approaches to Stop Hypertension и Dietary Inflammatory Index.

Те са категорични, че Средиземноморската диета понижава общия индекс на възпалителните процеси, което освен до по-малка вероятност от появата на депресия, намалява и риска от развитието на рак, Болестта на Алцхаймер и Болестта на Паркинсон.

При жените, Средиземноморската диета с преобладаващо използване на зехтин и ядки, намалява и риска от рак на гърдата. “Богатата на зеленчуци и ненаситени мастни киселини диета има силен противовъзпалителен ефект“, обяснява благотворното въздействие един от авторите на изследването, д-р Камил Ласал (Dr. Camille Lassale) от Юнивърсити Колидж в Лондон.

При стриктно придържане към Средиземноморската диета, рискът от депресия бил с 33% по-нисък в рамките на 12-годишен период, в сравнение с тези, които не спазвали толкова точно хранителните й препоръки. И обратното – дългосрочното изследване на хранителните навици показало, че хранителния режим с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни повишава риска от депресивни състояния и заболявания, основани на обостряне на възпалителните процеси.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин