Средиземноморската диета намалява значително риска от депресии

„Средиземноморската диета“ (плодове, зеленчуци, ядки, семена, зехтин, риба, пиле, нискомаслени сирена, пълнозърнести храни, боб, грах, домати, маслини, червено вино (чаша за жените, до 2 за мъжете) намалява дългосрочно риска от депресии, сочи новоизследване, публикувано миналия месец в специализираното издание Molecular Psychiatry. Хранителният режим, беден на наситени мазнини, захар и преработени храни намалява риска от депресия с 24% в рамките на 12-годишен период.

Това показал мета-анализ на хранителните навици на повече от 1.5 млн. души, според който придържането към Средиземноморската диета намалява риска от смъртност от сърдечносъдови заболявания, както и общия риск от смърт заради влошено здраве.

Използвани били данните от 4 големи, дългосрочни изследвания на хранителните навици, сред които Healthy Eating Index, Dietary Approaches to Stop Hypertension и Dietary Inflammatory Index.

Те са категорични, че Средиземноморската диета понижава общия индекс на възпалителните процеси, което освен до по-малка вероятност от появата на депресия, намалява и риска от развитието на рак, Болестта на Алцхаймер и Болестта на Паркинсон.

При жените, Средиземноморската диета с преобладаващо използване на зехтин и ядки, намалява и риска от рак на гърдата. “Богатата на зеленчуци и ненаситени мастни киселини диета има силен противовъзпалителен ефект“, обяснява благотворното въздействие един от авторите на изследването, д-р Камил Ласал (Dr. Camille Lassale) от Юнивърсити Колидж в Лондон.

При стриктно придържане към Средиземноморската диета, рискът от депресия бил с 33% по-нисък в рамките на 12-годишен период, в сравнение с тези, които не спазвали толкова точно хранителните й препоръки. И обратното – дългосрочното изследване на хранителните навици показало, че хранителния режим с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни повишава риска от депресивни състояния и заболявания, основани на обостряне на възпалителните процеси.

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com