Само 10 минути ходене пеша на ден = 3 супер ползи

Само 10 минути ходене пеша на ден = 3 супер ползи

Всички сме чували колко е полезно да се движим повече и съответно препоръката, че даже да не ни остава време за редовни тренировки, пак трябва да се опитваме поне да ходим пеша при всеки удобен случай.

Това, което обаче може би малцина знаят е, че и най-микро разходките отключват сериозни положителни промени в нашите тела. Така например, символичните 10 минути ходене пеша на ден доказано помагат за по-добрата защита на артериите. Изчислено е, че след шест часа в седнало положение, притокът на кръв към краката започва да намалява, което от своя страна увеличава риска от артериални заболявания – едни от предвестниците на инфарктите и инсултите. Затова пък десет минути разходка на ден са достатъчни, за да се активизира кръвообръщението към крайниците и да се намали риска от болезнени схващия и крампи.

Според специалистите, много ефективен метод са и така наречените „двигателни паузи“ на всеки час (т.е извършването на кратки раздвижвания през 60 минути). Тези мини почивки от стоенето в неподвижно състояние са ползотворни както за общия тонус на организма, така и за оптимизирането на концентрация при хора с дълъг и умствено натоварващ работен ден.

Скорошно изследване, публикувано в Clinical Journal of the American Society of Nephrology, установило, че само 2 минути движение на всеки час понижава опасността от ранна смърт с 33 %. Друг интересен доклад на учени от университета в Юта пък показва, че ако на всеки 60 минути човек прави кратка 5 минутна разходка, той ще изразходва 1000 допълнителни калории на седмица (сметката е правена на базата на 16-часов активен ден, отчитащ, че останалите 8 часа са отделени за сън).

И така, надигаме ли се сега за първата днешна мини разходка? :)

За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин