Разбиване на най-вредния мит за отслабването – пропускането на закуската

Разбиване на най-вредния мит за отслабването – пропускането на закуската

Снимка: Chris Ralston / Unsplash

Новогодишна класика е да си дадем обещание за положителна промяна в живота ни и най-разпространеното заричане е за свалянето на излишните килограми. Това е чудесно, стига да не става за сметка на здравето ни. И по тази причина разбиваме най-вредния мит, свързан с отслабването: Пропускането на закуската помага за свалянето на килограми.

Има редица изследвания, които подкрепят максимата, че закуската е най-важното хранене за деня, но едно от тях особено убедително разбива мита, че пропускането на закуската води до по-малък калориен прием и по този начин подпомага отслабването. Всъщност е точно обратното.

Мащабното, десетилетно проучване, публикувано през 2010 г., анализира хранителните навици на 2184 деца на възраст 9–15 години и впоследствие повтаря изследването със същите респонденти 20 години по-късно.

Специалистите сравнили данните за здравословното състояние на хората, които са пропускали закуската през детството и юношеството си, с тези на групата, която не е пропускала закуската и групата на тези, които са я пропускали само в младежките години.

В сравнение с останалите групи, участниците в изследването, които пропускали закуската и в детствтото, и в младежките години, имали по-голяма средна обиколка на талията, по-високи нива на инсулина на гладно и по-високи нива на холестерола.

Още по-голямо изследване от 2007 г., включващо над 25 000 възрастни, проучва връзката между пропускането на закуската и наднорменото тегло. Учените оценили и ролята на приема на алкохол и нивата на обездвижване.

Било установено, че пропускането на закуската има по-голямо влияние за натрупването на наднормено тегло както от консумацията на алкохол, така и от обездвижването.

Системно ревю и мета-анализ от 2020 г., публикуван в специализираното издание Obesity Research & Clinical Practice, прави следния извод, след обобщаването на резултатите от 45 предишни изследвания по темата:

“Пропускането на закуската е свързано с наднорменото тегло и затлъстяването и увеличава риска от появата на наднормено тегло и затлъстяване”.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин