Опасностите от дехидратацията и как да не я допускаме

Опасностите от дехидратацията и как да не я допускаме

Физическото ни представяне може да намалее с до 25% ако изгубите 2% от течностите в тялото си. Без значение колко сте напреднали, пиенето на вода по време на тренировки ако искате да дадете максимума от себе си и да се чувствате добре докато го правите.

Опасностите от дехидратацията

Докато тренираме, ние губим вода чрез дъха и потта си. Ако се дехидратирате, няма да направите добра тренировка. Ще се чувствате отпаднали, ще ви мързи, вероятно е и замайване, а в последствие и мускулни крампи. Това се случва, защото водата помага да се натоварваме физически ефективно. Водата играе ролята на лубрикант за тялото и без нея сме като Тенекиения човек без машинно масло. Водата е от първа важност за множество химически процеси в тялото. Ако тези процеси се забавят, бъдете сигурни, че тъканите ще се възстановяват по-бавно, възстановяването ще става по-бавно и като цяло тялото няма да функционира на 100%.

Ползата от достатъчната хидратация

Най-осезаемата полза е, че се чувстваме по-силни и можем да тренираме по-дълго при това ефективно. Друг важен детайл е, че при адекватна хидратация, сърцето не се натоварва твърде много при изпомпването на кръвта по тялото, което автоматично значи, че повече кислород и хранителни вещества достигат до мускула. Съответно ще имаме повече енергия и тренировките, след които принципно сме бом-бок, ще ни се струват далеч по-лесни.

Изследване сочи, че често дори опитните атлети не успяват да преценят дневните си нужди от вода. Опитни бегачи, участващи в 10 мили състезание, драстично са подценили колко течности ще изгубят чрез потта си и са приемали недостатъчно количество вода. Подценили са загубата на течности по време на състезанието с 46% както и приемът на вода средно с 15%, в резултат на което бегачите са възстановили едва 30% от изгубените течности.

В крайна сметка от колко вода имаме нужда?

Колко вода трябва да пием преди, по време на и след тренировка? Първо бъдете сигурни, че сте достатъчно хидратирани през деня. След което:

1. Час-два преди тренировката пийте 450-600мл вода.

2. 15 минути преди започването на тренировката, пийте 240-300мл вода.

3. По време на тренировката – още 200-250мл на всеки 15 минути.

За автора

Ангел
comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин