Хранителният магнезий ускорява метаболизма като ракета и…

Хранителният магнезий ускорява метаболизма като ракета и…

Известно е, че магнезият е минерал с изключително важно значение за метаболизма на глюкозата, производството на клетъчна енергия и синтеза на протеини, включително и мускулни такива. Анализът на 10-годишното Национално изследване на здравето и храненето на САЩ (US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2001-2010), проследил здравословното състояние и хранителните навици сред 14000 американци над 20-годишна възраст, обаче за пръв път подчертава важността на магнезия, който тялото ни получава от храната, за справяне със световната епидемия от затлъстяване, високото кръвно налягане и развитието на диабет тип ІІ (1,2).

Изследователският екип, воден от Яни Папаниколау, оценил както влиянието на количеството магнезий приемано само от храната, така и от комбинирания му прием от храна и хранителни добавки, като използвал методите на Националния институт за рака на САЩ (NCI).

Възрастните с адекватен прием на магнезий от храната имали значително по-добри резултати от изследванията HOMA-IR – измерване на инсулиновата резистентност, систоличното кръвно налягане и „добрия холестерол” (HDL) в сравнение с тези, които приемали недостатъчно магнезий от ежедневната си диета. Според последните предписания, средните дневни нужди (EAR) на организма от магнезий, са 330-350 мг. за мъжете и 225-265 мг. за жените, но адекватният дневен прием е по-висок (3).

Адекватният прием на магнезий, както от храната, така и от суплементи, довел до намаляване на обиколката на талията, подобряване на нивата на систоличното кръвно налягане и нивата на „добрия холестерол” (HDL).

Анализът довел до извода, че високият диетичен прием на магнезий от всички източници води до „значително намаляване на риска от висок гликохемоглобин (HbA1c), метаболитен синдром, свръхтегло, затлъстяване, увеличаване обиколката на талията, високо систолично кръвно налягане, нисък HDL и повишен C-реактивен протеин”. Заключението на специалистите е, че високият хранителен прием на магнезий намалява риска от негативните метаболитни състояния, свързани с развитието на диабет.

Източници на хранителен магнезий са плодовете, зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите култури (най-вече зърнените трици), ядките, семената и млечните продукти. Кои са най-богатите на магнезий храни, може да видите тук: Всичко за незаменимия магнезий и Топ 10 на най-богатите на магнезий храни

ПРЕПРАТКИ:

1. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL (2014) Dietary Magnesium Usual Intake is Associated with Favorable Diabetes-Related Physiological Outcomes and Reduced Risk of metabolic Syndrome: An NHANES 2001-2010 Analysis. J Hum Nutr Food Sci 2(4): 1044.

2. EurekAlert, Study: Increased dietary magnesium intake associated with improved diabetes-related health outcomes

3. Media.Muskuli.com, Всичко за незаменимия магнезий и Топ 10 на най-богатите на магнезий храни

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин