Дори и кратките тренировки с тежести вършат чудеса за сърцето

Дори и кратките тренировки с тежести вършат чудеса за сърцето

Заниманията със силови тренировки, дори за по-малко от 60 минути в седмицата, ще понижат риска да получите инфаркт или инсулт с 40 до 70%, са установили специалисти от Държавния университет на Айова (Iowa State University), цитирани от ScienceDaily. Изследването им показало, че ако тренировките с тежести са повече от 1 час седмично, това не добавя нови ползи за здравето на сърдечносъдовата ви система.

„Хората често си мислят, че трябва да се потят много над тежестите, за да имат полза от това, но например само 2 серии изтласкване на щанга от лег (Bench presses), които ще ви отнемат по-малко от 5 минути, могат да са от голяма полза за здравето“, посочва професорът по кинезиология и водещ автор на изследването, Дък Чул Лий (Duck-chul Lee).

Проучването, което е едно от първите, изследващо влиянието на съпротивителните тренировки върху състоянието на сърдечносъдовата система, показало категорично, че благотворният ефект от тренировките с тежести е независим от ефектите от ходенето, тичането и другите форми на аеробна активност. С други думи, вие може да не покривате препоръчителните норми за кардио-активност и пак да понижите риска от сърдечносъдови заболявания, благодарение на упражненията с тежести. Заключенията на специалистите са публикувани в новия брой на специализираното издание Medicine and Science in Sports and Exercise.

Проф. Лий и колегите му анализирали данните на близо 13 000 души, събрани в рамките на изследването Aerobics Center Longitudinal Study. Те измервали 3 здравни показателя – сърдечносъдовите събития като инфаркти и инсулти, които не били с фатален край, сърдечносъдовите събития, предизвикали смърт и всички смъртни случаи по здравословни причини. Лий посочва, че тренировките с тежести намалявали риска при всички три показателя.

Специалистите уточняват, че ползите за сърцето са свързани с всички форми съпротивителни тренировки – със свободни тежести, с машини или със собствено тегло. „Ключът е повдигането на всяка тежест, която увеличава съпротивлението и укрепва мускулите. Мускулът не прави разлика между това, дали прекопавам градината, нося тежки пазарски чанти или тренирам с дъмбел“, обяснява проф. Лий.

Използвайки същия набор от данни, екипът на проф. Лий открива положителното влияние на съпротивителните тренировки и върху риска от развитието на диабет или хиперхолестеролемия (състояние, характерезиращо се с наднормени на нива на холестерола, б. ред.). Две проучвания, поместени в специализираното издание Mayo Clinic Proceedings, показват, че заниманията с тежести намаляват риска за развитието и на тези заболявания.

По-малко от 1 час тренировки с тежести (сравнено с пълната липса на тренировки с тежести), намалява с 29% риска от развитието на метаболитен синдром, който е сериозен рисков фактор за сърдечносъдови заболявания, инсулт и диабет. Същият обем тренировки понижава риска от хиперхолестеролемия с 32%, независимо от обема аеробни натоварвания.

"Мускулите са централа за изгаряне на калории. Изграждането на мускулна маса има много метаболитни ползи, които все още не са добре оценени. Ако натрупаш мускулна маса, дори и да не си аеробно активен, ти изразходваш повече енергия, заради поддържането на повечето мускули. Това е и превенция срещу затлъстяване и носи дългосрочни ползи за здравето в много направления“, заключава проф. Лий.

ПРЕПРАТКИ:

1. Yanghui Liu, Duck-chul Lee, Yehua Li, Weicheng Zhu, Riquan Zhang, Xuemei Sui, Carl J. Lavie, Steven N. Blair. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018; 1 DOI: 10.1249/MSS.0000000000001822

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин