Бързото ходене удължава живота

Бързото ходене удължава живота

Ходенето с по-високо темпо намалява риска от смърт, и особено от фатални случаи на сърдечносъдови заболявания. Това става ясно от мета-анализ на здравословното състояние на над 50 200 души, ходещи редовно, проведен от учени от Университета на Сидни. Резултатите от изследването са публикувани в юнския брой на специализираното издание British Journal of Sports Medicine.

При ходещите редовно бързо, рискът от обща смъртност бил с 24% по-нисък, като със същия процент се понижава и риска от смъртност от сърдечносъдови заболявания. При редовно ходещите с нормално темпо, рискът от фаталтни сърдечносъдови заболявания бил 21% по-малък. Интересно наблюдение е, че с напредването на възрастта, предпазващият ефект на бързото ходене за здравето нараства. В изследваните групи на възраст 60+ години, ходещите с бързо темпо показали 53% по-малък риск от смъртност от сърдечносъдови заболявания. При хората на 60+ години, ходещи редовно с умерено темпо, рискът от фатални сърдечносъдови заболявания бил с 46% по-нисък.

Обикновено, в зависимост от нивото на физическа подготовка, за бързо се смята ходенето с 5-7 километра в час. Друг индикатор, че ходите достатъчно бързо е лекото задъхване и постоянното потене.

Връзката между скоростта на ходене и нивата на обща смъртност, смъртност от сърдечносъдови заболявания и такава от ракови заболявания, била извлечена от 11 мащабни, кохортни здравни изследвания върху няколкостотин хиляди души, проведени в Англия и Шотландия в периода 1994-2008 г. В тях темпото на ходене – бързо, умерено и бавно, било посочено от анкетираните, като в предвид били взети фактори като пол, възраст, индекс на телесното тегло (BMI), както и общото количество и интензивност на физическата активност. Получените проценти за намаляване на риска от обща смъртност и смърт от сърдечносъдови заболявания на ходещите бързо, не зависели от пола и индекса на телесно тегло. Рискът от смъртност от ракови заболявания, не се повлиявал значително от темпото на ходене.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин