7 приятни начина да помогнете на сърцето си (Част втора)

7 приятни начина да помогнете на сърцето си (Част втора)

Знаете ли, че здравословното кръвно налягане може да се поддържа и по приятни начини, без ограничения? Не?!? Сега ще ви кажем кои са те (продължение от Първа част):

Загрейте игралната конзола

Като вкарате 23000 куршума в космическите нашественици ще направите чудеса с понижаването на стреса, а оттам и на кръвното ви налягане. Обаче, сорри, няма да ви се размине и ставането от дивана, за да се зачита ефекта от електронните игри. Американската сърдечносъдова асоциация (AHA) например препоръчва в това отношение базираните на сензори за движение игри на Nintendo Wii Fit Plus и Wii Sports Resort, представени от нея миналия май като ефективно средство да поддържате активността си.

Председателят на Комисията за физическа активност към American Heart Association, д-р Тимъти Чърч дори посочва, че някои Wii-игри, включващи бокс или джогинг, имат същия ефект като ходенето на фитнес, стига да играете интензивно поне 150 минути седмично. Ние знаем, че го правите дори повече :) Електронните игри могат да понижат систоличното ви кръвно налягане сред с от 2 до 5 единици. За да е по-сигурен ефекта обаче, след 2 часа игри излезте да се разходите или поспортувате навън за поне 1 час.

Вдигнете „Наздраве” за Вашето здраве

Датски учени, анализирали здравните картони и алкохолните навици на 75000 мъже през годините, установили, че тези които обръщат 2 питиета дневно намаляват риска от появата на коронарно сърдечно заболяване с цели 31%. Това се дължи на факта, че алкохолът в умерени количества разширява артериите и еластичността на стените им, което автоматично понижава и кръвното налягане.

Ако питиетата обаче са повече от 2, ще предизвикате обратен ефект. За да не вдигнете кръвното, се ограничавайте до две 330-милилитрови бирички дневно, две чаши вино от по 140 гр. или 2 питиета от по 45 гр. твърд алкохол.

Смейте се

Всеки смях и кикотене се отразява изключително добре на артериите ви. Например, докато се смеете на комедия, кръвоносните съдове се отпускат с 22% повече, установи изследване на University of Maryland от 2006 г. Физическият ефект от смеха променя механиката на тъканите така, че разширява кръвоносните съдове, увеличава циркулацията на кръв и понижава кръвното налягане. Ефектът е същият като при аеробната активност, само че без болежките и мускулната треска, посочва д-р Майкъл Милър, специалист върху влиянието на емоциите върху кръвното налягане.

За да има ефект от смеха, трябва да се хилите от сърце поне 15 минути дневно, като трябва да знаете, че гъделичкането не върши работа. Заложете на нещо, което ще ви накара да се превивате от смях по естествен начин и за по-дълго време – филмите, комедийните сериали и гледането на стари, смешни снимки обикновено върши работа.

Редовно измерване Home Edition

Меренето на кръвното налягане вкъщи има по-голям ефект за прогнозирането на риска от сърдечносъдови заболявания, отколкото това при лекаря, установиха финландски учени тази пролет. Това се дължи на стреса от „бялата престилка”, и лекарите, които ви нахлузват ръкава на апарата бързо и не изчакват препоръчителните 5-10 минути за стабилизиране на кръвното налягане на пациента, уточнява главният редактор на Harvard Heart Letter Патрик Скерит.

Затова мерете отрано. Принципно кръвното налягане пада през нощта и расте бавно през деня. Ако рано сутрин имате високо кръвно, може да страдате от сутрешна хипертензия – рисков фактор, свързан с инсулта. Затова правете профилактични замервания на кръвното всяка вечер преди лягане и веднага след събуждане сутринта, но задължително преди кафето, посочва Скерит.

Водете си записки. Записвайте си не само стойността на кръвното и часа на измерване, но и отбележете какво сте превили 30 минути преди меренето. Ако сте правили упражнения или сте извършвали физическа работа, по-високото кръвно може да е нормално. Ако обаче не сте се натоварвали особено, а кръвното е високо, лекарите ще знаят, че става нещо нередно. Може да свалите програма за проследяване на кръвното налягане от сайта на American Heart Association.

Не се вманиачавайте. Меренето на кръвното вкъщи не трябва да се превръща в натрапчива мания – правете го не повече от 2 пъти на ден, няколко пъти в седмицата, съветва Скерит. Нека отделните пикове не ви стряскат, важна е усреднената тенденция в стойностите.

Към Първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин