7 приятни начина да помогнете на сърцето си (Част първа)

7 приятни начина да помогнете на сърцето си (Част първа)

През последните години забързаният ритъм на живот и небалансираното хранене водят до непрекъснато повишаване на кръвното налягане, както при мъжете, така и при жените. Изследване на American Heart Association например показва, че всеки 4-ти мъж между 35 и 44 години страда от високо кръвно налягане (хипертензия, б. ред.), като от същото се оплакват и 12% от мъжете между 20 и 34 години. Това може да се оправи като намалите драстично приема на сол, тъй като тя задържа вода в кръвта ви, което увеличава циркулиращите обеми, а оттам и кръвното налягане. Това пък увеличава риска от инфаркт, инсулт и дори еректилна дисфункция при представителите на „силния пол”.

Натриевият хлорид обаче не е единственият виновник за проблемите със сърцето. Пушенето прекаляването с алкохола, заседналия начин на живот и лошия подбор на храната също могат да накарат артериите ви да се пръснат по шевовете.

Дотук с лошите новини обаче. От нас забавната част. Знаете ли, че здравословното кръвно налягане може да се поддържа и по приятни начини, без ограничения? Не?!? Сега ще ви кажем кои са те:

Идете до магазина за сладко

Може да понижите значително кръвното си налягане само като вземете дневната доза черен шоколад. През 2008 г. италиански учени установиха, че хора с предиабетни симптоми и високо кръвно налягане могат да понижат чувствително и трайно кръвното си само с ежедневната консумация на 100 гр. черен шоколад в продължение на 15 дни. Те успели да понижат систоличното си кръвно налягане (горната граница, б. ред.) с 4,5 единици и диастоличното (долната граница) с 4,2 единици благодарение на флавоноидите – антиоксидантните вещества, съдържащи се в тъмния шоколад. Трайното понижаване на кръвното налягане пък води до намаляване на риска от сърдечносъдови проблеми с 20% в рамките на следващите 5 години. За целта похапвайте смело шоколад със съдържание на какао поне 65% - той има най-много антиоксиданти и по-малко захар, която принципно намалява здравните ползи от шоколада.

Отдайте се на креватни удоволствия

Дръжте кръвта си в движение като правите секс поне 2-3 пъти седмично. Мъжете, които правят това понижават риска от появата на сърдечносъдово заболяване със 65% в сравнение с тези, които правят секс средно веднъж месечно, сочи изследване на New England Research Institute. През 2006 г. шотландски специалисти от University of Paisley пък доказаха, че тези, които правят секс поне веднъж на 2 седмици, имат по-ниско кръвно налягане от тези, които са пропуснали това удоволствие, а кръвоносните им съдове реагират по-добре при стрес.

Обяснението е лесно – окситоцинът, хормонът който се отделя в моменти на сексуална възбуда и най-вече по време на оргазъм, понижава ефективно и стресовите нива. Така че според доц. Стюърт Броуди, водещият автор на изследването, колкото повече удължавате любовната игра, толкова повече туширате стреса с помощта на окситоцина. Да не забравяме, че сексът е и идеално физическо упражнение, което изгаря по 60 калории за всеки половин час между чаршафите. Колкото по-интензивен е той, толкова повече калории се изгарят, така че заложете на по-атлетичните и сложни пози.

Заложете на ритъма

Слушането на подходяща музика е перфектният инструмент за отпускане на артериите. Слушането на поне 30 минути музика с „хомогенен ритъм” дневно – това включва всичко със стабилен бийт, съчетано с дихателни упражнения, може да понижи систоличното ви кръвно налягане средно с повече от 4 единици в рамките само на 3 месеца, показва изследване на италиански учени от 2008 г. Вдишването и издишването в съотношение на продължителността 1:2 докато слушате бавна музика без резки промени в ритъма релаксира трайно кръвоносните съдове в цялото тяло, потвърждава и директорът на Отделението за сърдечносъдови заболявания на Massachusetts General Hospital, д-р Рандал Зусман.

Ключът е да изберете правилната музика, посочва д-р Майкъл Милър, съавтор на друго изследване за връзката между музиката и здравото сърце от 2008 г. Той и колегите му установили, че хора, които се отпуснат и дишат спокойно, докато слушат любимата си музика – независимо дали става въпрос за Моцарт или Maroon 5, постигат отпускане и разширяване на кръвоносните съдове средно с 26%. Тези, които слушали музика, която ги напряга или дразни, показали допълнително стесняване на кръвоносните съдове със 6%. Затова заложете на любимата си музика за по-ниско кръвно налягане.

Към Втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин