5 неподозирани ползи за здравето от празниците

5 неподозирани ползи за здравето от празниците

Коледният стрес не е шега работа и оцеляването в хаоса около Коледния сезон е истинско изпитание и за най-издръжливите. Подготвяне на ястията, избиране на подаръци, размяна на подаръци, партита и прочие занимания могат да ви изтощят до краен предел. Нови изследвания обаче показват, че подготовката и прекарването на празниците могат да ви донесат и някои изненадващи ползи за здравето.

Така че докато готвите, казвате си благодаря за подаръците и припявате коледни песни, имайте едно наум и за тези 5 начина да подобрите менталното и физическото си здраве:

1) Излезте на коледно пазаруване, за да...

...имате по-големи шансове за дълголетие

Пристрастените към шопинга могат да си отдъхнат и да ликуват! Независимо дали пазарувате за себе си или за някой друг, редовната шопинг-терапия може да ви помогне да живеете по-дълго. Изненада, а?!? Изследване на тайвански учени, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health през февруари 2011 г. показва, че хората, които пазаруват често (почти всеки ден), намаляват риска от преждевременна смърт с 27%, в сравнение с нередовно пазаруващите. По ирония на съдбата, най-голяма е ползата за здравето от пазаруването за мъжете.

Специалистите посочват, че пазаруването действа благотворно на няколко различни аспекта на чувството за удовлетвореност от живота, здравето и усещането за сигурност. Можете да удвоите положителния ефект като се разходите из мола или хипермаркета рано сутрин, преди голямата навалица в „часовете-пик”, като обиколката може да послужи и за аеробна тренировка. "Ходенето помага за контрола на кръвната захар, подобрява сърдечното здраве, спомага за по-малка загуба на костна плътност и е плюс и за менталното здраве", споделя д-р Ърв Рубенстийн, тренировъчен физиолог и основател на центъра Scientific Training and Exercise Prescription Specialists (S.T.E.P.S.) в Нешвил, Тенеси.

2) Пригответе храната за гости и приятели...

...за да изгорите значително количество калории

Приготвянето на празничната трапеза за гости или близките може да ви отнеме цели дни. Ако успеете да устоите на изкушението да си похапвате по малко, докато готвите, можете да изгорите значително количество калории, докато приготвяте коледното меню, посочва директорът за обучителните курсове на Националната академия за спортна медицина на САЩ (NASM), Фабио Комана.

За средностатистическата жена, всеки част прекаран на крака, вместо в седене, се равнява на 1,3 изгорени калории повече или общо 78 калории на час, което се равнява на 1/3 шоколадово десертче или 2 сладки. Приготвянето на празничната храна пък увеличава калорийния разход с до 3 калории на минута или до 180 калории на час, допълва Комана. Тъй като обаче това е крайно уморителен процес, за да не се изтощите психически без време, правете мини-почивки от готварските занимания на всеки 15-20 минути. Те могат да се състоят от 3-5 минутки разходки из дома, а защо не и малко разтягания, клекове или някоя и друга лицева опора. Така ще увеличите калорийния разход на час с още 15 калории, заключава Комана.

3) Уловете коледния дух, за да...

...разтоварите натрупания стрес

Дали ще се метнете на колата или ще се разходите сред пресния сняг, за да се порадвате на някой живописен пейзаж, ще отидете на коледен концерт или ще намерите друг приятен за вас начин да уловите коледния дух и да усетите благоговението от мига, успява да намали стреса и да ви успокои само в рамките на минута, сочи тазгодишно изследване на специалисти от Университета „Станфорд”, публикувано в Psychological Science. Те посочват, че коледното настроение намалява стреса посредством въвличането на хората по някакъв начин към случващото се в настоящия момент и празничните събития.

"Засиленият фокус върху този настоящ момент е едно от нещата, които обясняват „удължаването” на времето по Коледа. Благоговението пред мига се поражда от различни неща при различните хора, но истински невероятното преживяване включва две неща – „необятност на възприятията”, която може да е породена от картина, звук, брой, размер или комбинация от фактори, както и усещането, че променяте начина по който гледате на и се отнасяте към света”, обяснява д-р Ръд.

4) Пийте ментов чай или похапвайте коледни ментови бонбони, за да...

...се справите с преяждането и болките в стомаха

Ментовите бонбони са едни от най-здравословните коледни удоволствия с тяхното антиоксидантно, противовъзпалително и успокояващо стомаха действие, посочва д-р Шон Талбът, диетолог и автор на книгата „The Secret of Vigor - How to Overcome Burnout, Restore Biochemical Balance, and Reclaim Your Natural Energy”. „А още по-добре, прескочете бонбоните и минете към чашата чай от мента, който извлича летливите масла и полифенолите (антиоксидантите) от ментата”, съветва специалистът. Изследователи от Университета „Джон Хопкинс” доказаха, че ментовите масла предотвратяват възпалителното увреждане на тъканите, подложени на действието на свободните радикали. Учени от Университета на Мелбърн в Австралия пък откриха, че съставките в ментата са достатъчно мощни, за да се справят със сериозни стомашно-чревни заболявания като синдрома на раздразненото дебело черво (IBS).

5) Пейте коледни песни, за да...

...за да свалите кръвното си налягане

Пеенето на „Тиха нощ” ще ви свали кръвното? Абсолютно, уверява изследване, публикувано в Arthritis Care and Research през март 2011 г. То сочи изследванията на жена с хипертония, която трябвало да бъде оперирана, но докторите решили да отложат плановата операция заради високото й кръвно. Пеейки, тя успяла да понижи кръвното си дотолкова, че лекарите да свършат работата си без опасност за здравето й.

Същото със сигурност ще проработи и при вас, убеждава д-р Джоузеф Кардийо, клиничен физиолог и автор на „Your Playlist Can Change Your Life”. Ако обаче ви е неудобно да пеете по някакви причини, слушането на любима музика и припяването с нея също ще ви свърши работа. "Опитайте и вижте коя песен ще ви помогне, но обикновено песните с под 100 бийта в минута имат най-успокояващо действие”, уточнява Кардийо. Той посочва, че трябва да попеете или пригласяте на любимата си музика поне 12 минути, за да постигнете желания ефект.








За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин