5 неподозирани ползи за здравето от празниците
Пристрастените към шопинга могат да си отдъхнат и да ликуват! Независимо дали пазарувате за себе си или за някой друг, редовната шопинг-терапия може да ви помогне да живеете по-дълго. Изненада, а?!? Изследване на тайвански учени, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health през февруари 2011 г. показва, че хората, които пазаруват често (почти всеки ден), намаляват риска от преждевременна смърт с 27%, в сравнение с нередовно пазаруващите. По ирония на съдбата, най-голяма е ползата за здравето от пазаруването за мъжете.
Специалистите посочват, че пазаруването действа благотворно на няколко различни аспекта на чувството за удовлетвореност от живота, здравето и усещането за сигурност. Можете да удвоите положителния ефект като се разходите из мола или хипермаркета рано сутрин, преди голямата навалица в „часовете-пик”, като обиколката може да послужи и за аеробна тренировка. "Ходенето помага за контрола на кръвната захар, подобрява сърдечното здраве, спомага за по-малка загуба на костна плътност и е плюс и за менталното здраве", споделя д-р Ърв Рубенстийн, тренировъчен физиолог и основател на центъра Scientific Training and Exercise Prescription Specialists (S.T.E.P.S.) в Нешвил, Тенеси.
Приготвянето на празничната трапеза за гости или близките може да ви отнеме цели дни. Ако успеете да устоите на изкушението да си похапвате по малко, докато готвите, можете да изгорите значително количество калории, докато приготвяте коледното меню, посочва директорът за обучителните курсове на Националната академия за спортна медицина на САЩ (NASM), Фабио Комана.
За средностатистическата жена, всеки част прекаран на крака, вместо в седене, се равнява на 1,3 изгорени калории повече или общо 78 калории на час, което се равнява на 1/3 шоколадово десертче или 2 сладки. Приготвянето на празничната храна пък увеличава калорийния разход с до 3 калории на минута или до 180 калории на час, допълва Комана. Тъй като обаче това е крайно уморителен процес, за да не се изтощите психически без време, правете мини-почивки от готварските занимания на всеки 15-20 минути. Те могат да се състоят от 3-5 минутки разходки из дома, а защо не и малко разтягания, клекове или някоя и друга лицева опора. Така ще увеличите калорийния разход на час с още 15 калории, заключава Комана.
Дали ще се метнете на колата или ще се разходите сред пресния сняг, за да се порадвате на някой живописен пейзаж, ще отидете на коледен концерт или ще намерите друг приятен за вас начин да уловите коледния дух и да усетите благоговението от мига, успява да намали стреса и да ви успокои само в рамките на минута, сочи тазгодишно изследване на специалисти от Университета „Станфорд”, публикувано в Psychological Science. Те посочват, че коледното настроение намалява стреса посредством въвличането на хората по някакъв начин към случващото се в настоящия момент и празничните събития.
"Засиленият фокус върху този настоящ момент е едно от нещата, които обясняват „удължаването” на времето по Коледа. Благоговението пред мига се поражда от различни неща при различните хора, но истински невероятното преживяване включва две неща – „необятност на възприятията”, която може да е породена от картина, звук, брой, размер или комбинация от фактори, както и усещането, че променяте начина по който гледате на и се отнасяте към света”, обяснява д-р Ръд.
Пеенето на „Тиха нощ” ще ви свали кръвното? Абсолютно, уверява изследване, публикувано в Arthritis Care and Research през март 2011 г. То сочи изследванията на жена с хипертония, която трябвало да бъде оперирана, но докторите решили да отложат плановата операция заради високото й кръвно. Пеейки, тя успяла да понижи кръвното си дотолкова, че лекарите да свършат работата си без опасност за здравето й.
Същото със сигурност ще проработи и при вас, убеждава д-р Джоузеф Кардийо, клиничен физиолог и автор на „Your Playlist Can Change Your Life”. Ако обаче ви е неудобно да пеете по някакви причини, слушането на любима музика и припяването с нея също ще ви свърши работа. "Опитайте и вижте коя песен ще ви помогне, но обикновено песните с под 100 бийта в минута имат най-успокояващо действие”, уточнява Кардийо. Той посочва, че трябва да попеете или пригласяте на любимата си музика поне 12 минути, за да постигнете желания ефект.
За автора
Жените не спортуват достатъчно
Дефицитът на Омега-3 мастни киселини обяснява склонността към депресии при жените
Богатото на въглехидрати хранене – тихият убиец на вашия мозък
