Каква е тайната на дълголетието? 2,5 часа ходене седмично могат да удължат живота с повече от 7 години

Каква е тайната на дълголетието? 2,5 часа ходене седмично могат да удължат живота с повече от 7 години

Дори половината на това ходене седмично, ще ви помогне да живеете 2 години повече, сочи ново мащабно изследване на американски учени от Университета „Харвард”  и Агенцията за медицински изследвания на правителството на САЩ. Проучването установило също така, че дори и хората с наднормено тегло могат да останат живи и здрави по-дълго време от връстниците си с тегло в нормата, стига да поддържат редовна физическа активност.

Изследването на начина на живот и здравословното състояние обхванало над 650 000 мъже и жени на възраст над 40 години, както използвало данните събрани от 6 предходни, дългосрочни изследвания, свързани с начина на живот, контрола на теглото и здравето.

Анализът се фокусирал върху влиянието на умерената физическа активност, която може да се дефинира като ходене, което е достатъчно бързо, за да се изпотите, но достатъчно умерено, за да можете да водите нормален разговор докато ходите.

Оказало се, че само 75 минути от това упражнение седмично удължават живота с близо 2 години. Ако увеличите ходенето до 2,5 часа седмично, животът ви ще се удължи средно с 3,4 години. Ако продължителността се увеличи още два пъти, до 5 часа на седмица, продължителността на живота скача с 4,2 години, а ако продължителността на ходене е 7,5 часа седмично, „ползите” за дълголетието ви ще се изчисляват на средно 4,5 години. Идеалният вариант е да правите тези разходки на чист въздух сред природата.

Най-голяма полза ще имат тези, които към 2,5-те часа ускорено ходене седмично добавят и здравословно хранене и тегло – това ще удължи живота ви със средно 7,2 години, сочи проучването поместено в последния брой на специализираното издание PLoS Medicine.

Специалистите обаче установили, че хората със здравословно тегло, които обаче водят по-заседнал начин на живот, вероятно ще починат средно 3,1 години по-рано от страдащите от затлъстяване, които обаче поддържат посочената по-горе умерена физическа активност – откритие, което подчертава важността на тренировките, независимо от теглото.

Изследването разкрило и други интересни закономерности – връзката между физическата активност и дълголетието е с еднаква тежест при мъжете и жените, но прибавя повече години към живота на чернокожите, отколкото към този на хората от бялата раса. Освен това се оказало, че връзката между очакваната продължителност на живота и упражненията е по-силна при хората със семейна история на сърдечносъдови или ракови заболявания, отколкото при тези, които нямат наследствена обремененост с някое от тези заболявания.

„Данните показват, че не трябва да подценяваме важността на физическата активност за здравето – дори и най-скромните количества от нея, могат да ни дадат още години живот”, заключава водещият автор на изследването, д-р И Мин Лий от Медицинския институт на Университета „Харвард” в Бостън, Масачузетс.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин