11 неподозирани ползи за здравето от празниците

11 неподозирани ползи за здравето от празниците

Коледният стрес не е шега работа и оцеляването в хаоса около Коледния сезон е истинско изпитание и за най-издръжливите. Подготвяне на ястията, избиране на подаръци, размяна на подаръци, партита и прочие занимания могат да ви изтощят до краен предел. Нови изследвания обаче показват, че подготовката и прекарването на празниците могат да ви донесат и някои изненадващи ползи за здравето.

Така че докато готвите, казвате си благодаря за подаръците и припявате коледни песни, имайте едно наум и за тези 11 начина да подобрите менталното и физическото си здраве:

 Приятните спомени от отминалите години

... за подобряване на настроението, самочувствието и създаването на топло чувство на емпатия

Помните ли доброто старо време? Топлите спомени от миналото, които ви карат да се усмихвате и обикновено изплуват, когато се съберете с приятели или семейството по Коледа? Оказва се че освен, че подобряват настроението и повдигат духа, те стимулират и емпатията и благотворителния дух на хората, сочи изследване, поместено в  Journal of Consumer Research през юни т. г. Хората, които изпадат в носталгични настроения около празниците обикновено преуспяват в поддържането на положителните лични отношения, посочва професорът по психология от колежа „Ле Мойн” в Сиракюз, д-р Кристин Бетчо. А както добре знаем, добрите отношения с хората около вас и тези, които обичате, се отразяват добре на здравето ви и ви пазят от болестите.

„Празничната носталгия стимулира усещането за принадлежност и задружност и дълбокото усещане за това какви сме ние в светлината на нашето минало и на връзката ни с останалите хора. Този празничен дух на добрите спомени поражда множество положителни чувства като любов, състрадание, прошка и прави живота ни богат и смислен”, посочва проф. Бетчо.

Времето на ментовите бонбони, ментовия чай и ментата в гозбите

... помага и при преяждане, и при болки в стомаха

Ментовите бонбони са едни от най-здравословните коледни удоволствия с тяхното антиоксидантно, противовъзпалително и успокояващо стомаха действие, посочва д-р Шон Талбът, диетолог и автор на книгата „The Secret of Vigor - How to Overcome Burnout, Restore Biochemical Balance, and Reclaim Your Natural Energy”. „А още по-добре, прескочете бонбоните и минете към чашата чай от мента, който извлича летливите масла и полифенолите (антиоксидантите) от ментата”, съветва специалистът.  Изследователи от Университета „Джон Хопкинс” доказаха, че ментовите масла предотвратяват възпалителното увреждане на тъканите, подложени на действието на свободните радикали. Учени от Университета на Мелбърн в Австралия пък откриха, че съставките в ментата са достатъчно мощни, за да се справят със сериозни стомашно-чревни заболявания като синдрома на раздразненото дебело черво (IBS).

Излезте на коледно пазаруване

Пристрастените към шопинга могат да си отдъхнат и да ликуват! Независимо дали пазарувате за себе си или за някой друг, редовната шопинг-терапия може да ви помогне да живеете по-дълго. Изненада, а?!? Изследване на тайвански учени, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health през февруари 2011 г. показва, че хората, които пазаруват често (почти всеки ден), намаляват риска от преждевременна смърт с 27%, в сравнение с нередовно пазаруващите. По ирония на съдбата, най-голяма е ползата за здравето от пазаруването за мъжете.

Специалистите посочват, че пазаруването действа благотворно на няколко различни аспекта на чувството за удовлетвореност от живота, здравето и усещането за сигурност. Можете да удвоите положителния ефект като се разходите из мола или хипермаркета рано сутрин, преди голямата навалица в „часовете-пик”, като обиколката може да послужи и за аеробна тренировка. "Ходенето помага за контрола на кръвната захар, подобрява сърдечното здраве, спомага за по-малка загуба на костна плътност и е плюс и за менталното здраве", споделя д-р Ърв Рубенстийн, тренировъчен физиолог и основател на центъра Scientific Training and Exercise Prescription Specialists (S.T.E.P.S.) в Нешвил, Тенеси.

Пейте коледни песни

... за да свалите кръвното си налягане

Пеенето на „Тиха нощ” ще ви свали кръвното? Абсолютно, уверява изследване, публикувано в Arthritis Care and Research през март 2011 г. То сочи изследванията на жена с хипертония, която трябвало да бъде оперирана, но докторите решили да отложат плановата операция заради високото й кръвно. Пеейки, тя успяла да понижи кръвното си дотолкова, че лекарите да свършат работата си без опасност за здравето й.

Същото със сигурност ще проработи и при вас, убеждава д-р Джоузеф Кардийо, клиничен физиолог и автор на „Your Playlist Can Change Your Life”. Ако обаче ви е неудобно да пеете по някакви причини, слушането на любима музика и припяването с нея също ще ви свърши работа. "Опитайте и вижте коя песен ще ви помогне, но обикновено песните с под 100 бийта в минута имат най-успокояващо действие”, уточнява Кардийо. Той посочва, че трябва да попеете или пригласяте на любимата си музика поне 12 минути, за да постигнете желания ефект.

Съберете се около коледната трапеза

... за да бъдат децата ви по-здрави

Ако единственото време, когато цялото ви семейство се събира около масата е в Коледната вечер, то не сте единствените. Може и вие да се почитатели на храненето навън, но то не само излиза по-скъпо от домашно приготвените гозби, но и е свързано с лоши хранителни избори, преобладаващо нездравословно хранене, а оттам и по-лошо здраве. Освен това се оказва, че децата които често сядат на масата, когато се е събрало цялото семейство, свикват да консумират повече плодове, зеленчуци, фибри и витамини, сочи изследване на Университета „Рутгърс”.

Коледата е и един от най-добрите моменти да запознаете децата си с нови, полезни хранителни продукти. „Колкото повече възможности да опитате нови храни се отварят пред вас, толкова повече обогатявате вкуса си. Така ще започнете да харесвате все повече здравословни храни, а с разнообразието идват повече и различни витамини, минерали и активни вещества”, коментира спортният диетолог и автор на „The Official Snack Guide for Beleaguered Sports Parents”, Доун Уедъруокс.

Кажете „Благодаря” за подаръците

... и ще усетите по-голямо удоволствие от живота

Изразявайки благодарността си по празниците, освен че караме другите да се чувстват добре и доволни, помагаме и на собственото си здраве. В рамките на изследване под ръководството на проф. д-р Робърт Емънс от Университета на Калифорния в Дейвис, хората от едната от общо 3 групи участници били помолени да запишат на лист хартия 5 неща, за които са благодарни. Втората група описала ежедневните стресове и неприятни задължения, а третата – 5 неща, които са им направили най-силно впечатление.

Тези, които изразили благодарността си като цяло се чувствали по-добре  и удовлетворени от живота си, били по-оптимистично настроени за бъдещето и имали по-малко здравословни проблеми, отколкото другите две групи. "Често изпитваме притеснение да благодарим, но всеки обича и се нуждае от похвала и признание, така че не пропускайте да изразите благодарност или признателност", заявява д-р Джоузеф Ферари, професор от Факултета по философия на Университета „Де Пол” в Чикаго. Затова е най-добре, когато благодарите за подаръците на хора далеч от вас, не да изпращате мейл, а хубаво, старомодно, написано на ръка писмо по пощата. "Това прави благодарността още по-лична и подчертава, че този човек е важен за вас ", съветва д-р Ферари.

Поръсете с канела горещия си шоколад и пийте

... за да се възползвате от противовъзпалителните и понижаващите високата кръвна захар свойства на канелата

Малко неща си пасват повече, отколкото канелата и празниците. Независимо дали готвите с нея или сте сложили няколко пръчици за аромат край камината, канелата създава атмосфера на топлина и уют. Добавянето на канела към празничните сладки или горещия ви шоколад обаче може да помогне и за понижаването на кръвното ви налягане, посочва Асоциацията за лечение на диабет на Израел. Като една от най-старите, известни в света подправки, канелата е използвана в традиционната медицина в различни части на света, а изследванията днес потвърждават, че освен за сваляне на високото кръвно, тя помага и за поддържането в здравословни граници и на нивата на холестерола и кръвната захар. Такова изследване в International Journal of Preventive Medicine от август т. г. показва, че консумацията на канела намалява високата кръвна захар. Затова не се свенете да прибавите 1 ч. л. канела към овесената си каша или да овкусите с нея топлото си какао.

Помогнете в кухня за бедни или на човек в затруднено положение

... и ще удължите живота си с няколко години

Помагането на хора, към които съдбата не е била толкова благосклонна и в момента се намират в затруднено положение има двойна полза за вас. Като доброволец в кухня за бедни, например, не само помагате на хора в беда, но и добавяте още години към продължителността на живота си, сочи изследване на Университета на Мичиган и Университета на Рочестър.

В рамките на изследването, специалистите проследили здравословното състояние на случайна извадка от над 10 000 възпитаници на гимназиите в Уисконсин, завършили между 1957 и 2011 г. Тези, които работели като доброволци за благото на другите и помагали на хора в беда, живеели с 4,3% по-дълго от останалите си връстници. "Да помогнеш на някого също възпитава и увеличава емпатията ти към околните", посочва доц. Джеймс Юнис от Катедрата по психология на Американския католически университет във Вашингтон.  Ако край вас няма кухня за бедни, в която да помогнете, със сигурност познавате някой самотен възрастен човек или затруднено семейство, което можете да зарадвате с топла храна, добра компания и положителна емоция. Ползата за здравето ви е гарантирана.

Уловете коледния дух

... и ще разтоварите натрупания стрес

Дали ще се метнете на колата или ще се разходите сред пресния сняг, за да се порадвате на някой живописен пейзаж, ще отидете на коледен концерт или ще намерите друг приятен за вас начин да уловите коледния дух и да усетите благоговението от мига, успява да намали стреса и да ви успокои само в рамките на минута, сочи тазгодишно изследване на специалисти от Университета „Станфорд”, публикувано в Psychological Science. Те посочват, че коледното настроение намалява стреса посредством въвличането на хората по някакъв начин към случващото се в настоящия момент и празничните събития.

"Засиленият фокус върху този настоящ момент е едно от нещата, които обясняват „удължаването” на времето по Коледа. Благоговението пред мига се поражда от различни неща при различните хора, но истински невероятното преживяване включва две неща – „необятност на възприятията”, която може да е породена от картина, звук, брой, размер или комбинация от фактори, както и усещането, че променяте начина по който гледате на и се отнасяте към света”, обяснява д-р Ръд.

Изпечете празничните сладки с мляко

... и можете да помогнете на децата си да преодолеят алергията си към млякото

Печенето на коледни курабийки и сладки с мляко може да помогне за облекчаването и преодоляването на млечните алергии при чувствителните към него деца, показва изследване на Jaffe Food Allergy Institute към Института по медицина „Маунт Синай”, публикувано в специализираното издание Journal of Allergy and Clinical Immunology през май 2011 г.

Хапването на сладки, мъфини и домашни вафли помага на децата да израстат алергията си към млякото, сочат резултатите от изследването. Високите температури на печене разграждат млечните протеини и по този начин намаляват алергенните им свойства. Резултатите показват, че близо 50% от децата с непоносимост към лактозата, консумиращи постепенно увеличаващо се количество термично обработени млечни продукти в рамките на период от 5 години във времето успяват да изградят поносимост към нискомаслено и обезмаслено прясно и кисело мляко и др. необработени термично млечни продукти, в сравнение със само 22% от децата в контролната група, които не са приемали продукти с топлинно обработено мляко.

Постепенното свикване с млякото, разбира се трябва да се прави под лекарски контрол, но дава надежда на децата с алергия към млякото, които със сигурност ще се радват да си хапнат 1-2 домашни сладки като част от противоалергичната си терапия.

Пригответе храната за гости и приятели

Приготвянето на празничната трапеза за гости или близките може да ви отнеме цели дни. Ако успеете да устоите на изкушението да си похапвате по малко, докато готвите, можете да изгорите значително количество калории, докато приготвяте коледното меню, посочва директорът за обучителните курсове на Националната академия за спортна медицина на САЩ (NASM), Фабио Комана.

За средностатистическата жена, всеки част прекаран на крака, вместо в седене, се равнява на 1,3 изгорени калории повече или общо 78 калории на час, което се равнява на 1/3 шоколадово десертче или 2 сладки. Приготвянето на празничната храна пък увеличава калорийния разход с до 3 калории на минута или до 180 калории на час, допълва Комана. Тъй като обаче това е крайно уморителен процес, за да не се изтощите психически без време, правете мини-почивки от готварските занимания на всеки 15-20 минути.  Те могат да се състоят от 3-5 минутки разходки из дома, а защо не и малко разтягания, клекове или  някоя и друга лицева опора. Така ще увеличите калорийния разход на час с още 15 калории, заключава Комана.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин