10 симптоми на дефицит на витамин D, които може да установите сами

10 симптоми на дефицит на витамин D, които може да установите сами

В сезонът на гъстите облачни пелени и упоритите мъгли, силното слънчево греене е само спомен. Наред с влошаването на настроението ви, това може да предизвика недостиг или дефицит на витамин D. Това не само може да повлияе пагубно на тренировъчната форма и имунитета ви, но и крие далеч по-сериозни рискова за здравето като развитието на сърдечносъдови заболявания, заболявания на костите и дори развитието на рак. Тези 10 сиптома са ясен знак, че не получавате достатъчно витамин D(1):

  • • Тревожност и депресия
  • • Повишена чупливост или „омекване“ на костите
  • • Умора и обща слабост
  • • Мускулна слабост и крампи
  • • Болки в ставите (особено изразени в гърба и колената)
  • • Проблеми с кръвната захар
  • • Понижен имунитет
  • • Понижени нива на калция в кръвта
  • • Промени в настроенията и раздразнителност
  • • Повишаване на теглото

Трениращите може да забележат още спад в издръжливостта и по-бързо настъпване на умората, както и спазми в мускулите на ръцете и краката. Дефицитът на витамин D води и до забавено зарастване на различните видове рани.

Кое води до появата на тези симптоми?

Недостатъчно излагане на слънчева светлина. За разлика от останалите витамини, витамин D е про-хормон, който се произвежда основно в кожата под въздействието на пряката слънчева светлина. В частност, по този начин основно се формира разновидността на витамина D3, която се използва от организма за производството на невротрансмитерите, които са отговорни за това да се чувстваме добре и в добро настроение – допамин и серотонин. Ниските нива на който и да е от тези два невротрансмитера е причина за развитието на депресия. В мрачните зимни дни, когато слънчевата светлина не е достатъчно, а студът ни кара да стоим повече на закрито, рискът от недостиг и дефицит на витамин D се увеличават.

Недостатъчен прием на витамин D с храната. Въпреки че слънчевите лъчи са първостепенният ни източник на витамина, той се открива в достатъчни количества в храни като рибата (скумрия, треска, сьомга и риба-тон), стриди, скариди, телешкия черен дроб и яйцата.

Възрастта. Със стареенето, способността на бъбреците да превръщат витамин D в активната му форма – калцитриол, намалява. Това може да е една от причинет за възникването на дефицит.

Храносмилателни проблеми. Проблемите с храносмилателният тракт са причина за неадекватната абсорбция на витамин D.

Затлъстяване (индекс на телесната маса над 30). Мастните клетки изсмукват витамина D от кръвта и го деактивират. Колкото повече мастни отлагания имате, толкова по-малко витамин D ще циркулира в кръвотока.

Заболявания на бъбреците и черния дроб. Проблемите с нормалното функциониране на тези жизненоважни органи намаляват сериозно способностите на организма да превръща витамин D в активната му форма.

Защо трябва да обърна внимание на тези симптоми?

Защото ако не се вземат мерки за възстановяването на нивата на витамин D, може да се стигне до сериозни заболявания на костите – остеопения или остеопороза, както и рахит при децата, да се развият астма, туберкулоза, диабет, периодонтит, множествена склероза. Множество изследвания свързват ниските нива на витамин D с повишаване на риска от рак, както и с развитието на сериозни поражения за сърдечносъдовата система – високо кръвно налягане и конгестивна сърдечна недостатъчност.

Диагностицирането на дефицит на витамин D става със специализирано кръвно изследване – 25-хидрокси витамин D тест (25(OH)D тест), който установява нивата на витамина в кръвта ви в нанограми на милилитър (ng/mL). Сред медицинските среди има спорове за необходимите нива на витамин D, но всички се обединяват, че нива под 12.5 ng/mL са белег за тежък дефицит. Минимален „санитарен“ праг за витамина е границата 30 ng/mL.

Американската здравна организация Endocrine Society смята за оптимални нивата от 40 до 60 ng/mL, а някои здравни специалисти смятат, че тези нива трябва да се движат между 50 и 70 ng/mL.

Справяне с проблема:

Излезте на слънце. Това е най-естественият и евтин метод, при който се изисква кожата ви да е изложена на пряка слънчева светлина поне 10 до 30 минути всеки ден. Зимата обаче тези препоръки невинаги са изпълними.

Светотерапия. Специалните лампи за светлинна терапия, които осигуряват 10 000 лукса пълноспектърна, “слънчева„ светлина, са друга възможна опция. Достатъчни са ви 30 минути пред лампата сутрин, като тази терапия е вариант както за работещите нощни смени, така и за живеещите на по-големи географски ширини, където ъгълът на слънчевите лъчи не е подходящ за пълноценното производство на витамин D.

Вземайте суплементи. Също лесен, безопасен и ефективен начин за повишаването на нивата ви на витамин D до и над 50 ng/mL. Вземайте витамин D3 (холекациферол) в дози от 1000 IU до 5000 IU дневно. При децата допълнителният суплементен прием на витамин D трябва задължително да бъде предварително консултиран с лекар!

ПРЕПРАТКИ:

1.Kathleen M. Fairfield, MD, DrPH; Robert H. Fletcher, MD, MSc, Vitamins for Chronic Disease Prevention in Adults; JAMA, Nov. 14, 2012; 308(18).

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин