Тайните на хората, които са забравили какво е болест

Тайните на хората, които са забравили какво е болест

Те оцеляват в сезона на настинките без да кихнат нито веднъж. Летят в пълните с микроби самолети без ни най-малко неудобство. И по някакъв необясним начин остават незасегнати от стомашния вирус натръшкал целия офис. Завиждате им и искате да сте здрави като тях. Ние можем да ви помогнем, разкривайки няколко от малките им тайни:

Масажът не е само удоволствие

Редица изследвания потвърждават, че добрия масаж намалява тревожността и напрежението, сваля кръвното налягане и успокоява сърдечния ритъм. Отстранявайки тези стресори на имунната система й помагаме да остане силна и концентрирана върху задачата да ни опази здрави в сезона на настинките и грипа.

Каква е дозата? Старайте се да се отдавате на масажното удоволствие поне веднъж в месеца. Можете да го правите при лицензиран масажист или като още една приятна форма на близост с любимия човек. За укрепване на имунитета ще помогне всяка форма на масаж, стига прилагания натиск да е умерен и да не причинява болка.

Студените душове помагат

Любителите им посочват, че те връщат изгубената енергия, подобряват кръвообращението, облекчават мускулните болки и дори помагат при мигрена. Специалистите още спорят за степента на ефекта им, но според д-р Мери-Ан Бауман, автор на „Fight Fatigue: Six Simple Steps to Maximize Your Energy”, каляващите студени струи определено няма да ви навредят, стига да се използват разумно.

Каква е дозата? Не прекалявайте със студените душове, особено ако не сте свикнали с тях. Въпреки че през лятото 10-минутния студен душ не само е поносим, но и желан от някои, през зимата е най-добре да предпочетете 1-минутно обливане със студена вода в края на топлия ви душ. Ако имате сърдечносъдови проблеми първо се консултирайте с личния си лекар, защото внезапния леден шок може да предизвика рязък пик в кръвното налягане. По тази причина е добре преминаването от топлата към студената струя да е по-плавно.

Посегнете към джинджифила

От векове джинджифилът, добил популярност у нас и с английското си име джинджър, е коренът, към който са прибягвали редовно при лечението на всякакви стомашно-чревни неразположение, включително и запек. Днес учените посочват, че веществата в него засилват секрецията на храносмилателни сокове, подобряват мускулния тонус на червата и подпомагат нормалното придвижване на храната през стомашно-чревния тракт.

Каква е дозата? Използвайте го често, без да прекалявате с количествата. Пресният джинджифил – приготвян на чай или като част от готварските рецепти, е най-добрият вариант, но можете да използвате успешно и останалите му форми – сушен или стрит на прах, посочва диетологът от Презвитерианската болница в Ню Йорк и медицинския център „Вейл Корнел”, д-р Сари Грийвъс.

Не забравяйте да миете ръцете

Центровете за превенция и контрол на заболяванията на САЩ (USCDC) припомнят, че честото и хубаво измиване на ръцете е мярка номер едно за намаляването на случаите на настинки, грип и др. бактериални инфекции като хранителните натравяния с Escherichia coli или салмонелата.

Каква е дозата? Колкото се може по-често, особено ако имате навика да пипате лицето и устата си с ръце, а също така задължително преди да хапнете нещо. Можете да се измиете и с обикновен сапун, най-добре с топла вода, като го разтъркате добре около 20 секунди. Сапунът трябва да покрие добре всички части на ръцете, а не само дланите – пръстите и между тях, като не трябва да забравяте и нечистотиите под ноктите. От гледна точка на хигиената е най-добре след това ръцете да не се избърсват с обща кърпа, а всеки вкъщи или в офиса да има собствена такава, окачена на сухо и проветриво място.

Бойните другари витамин С и цинк

Въпреки че възможността на витамин С и цинка да предотвратяват настинките остава спорна, то е доказано, че витамин С намалява тежестта на симптомите и съкращава протичането на грипните заболявания и намалява стреса, а цинкът има същия ефект като възпрепятства бурното размножаване на вирусите в тялото и стимулира съпротивителните сили на организма.

Каква е дозата? Директорът на респираторното отделение на медицинския център „Маунт Синай” в Ню Йорк, д-р Нийл Шахтер, препоръчва консервативната доза от 500 мг. витамин С дневно, докато според препоръките на Медицинския институт на САЩ трябва да приемате 2000 мг. витамин С дневно като превантивна мярка срещу стомашно-чревни и бъбречни проблеми. Колкото до цинка, д-р Шахтер препоръчва приема на 1 таблетка дневно, а при първи признаци на настинка или грип, можете да вземате и 2 таблетки дневно, в интервал от 6 часа.

Яжте повече чесън

Чесънът е богат на антиоксиданти естествен антибиотик, срещу който микроорганизмите не развиват резистентност, а освен това стимулира имунитета и се бори с възпаленията, посочва доц. Кармиа Борек от Департамента по обществено здраве и семейна медицина на Медицинския институт на Университета „Тафт” в Бостън. Изследвания показват, че освен от ежедневните болести, чесънът може да ви предпази и от рак и сърдечносъдови заболявания.

Каква е дозата? 1-2 скилидки дневно, като е добре количеството да не е повече от 1 скилидка наведнъж. Ако се тревожите от лошия дъх, хълцането или оригването, което може да предизвика чесъна, можете да използвате екстракт от чесън на прах, който е без мирис и с по-висока концентрация на здравословните вещества.

Бъдете позитивни

Изследване доказа, че хора с повишена активност в дела на мозъка, отговорен за позитивното отношение към света, който ни заобикаля и ежедневието, произвеждат повече противогрипни антитела. Въпреки че механизмът на действие на връзката остава неизяснен, директорът на Поведенческата имунологична лаборатория на Университета на Питсбърг, проф. Анна Л. Марслънд посочва, че позитивната нагласа и реакции явно влияят положително на комуникацията между мозъка и имунната система.

Каква е дозата? Ако невинаги мислите позитивно, специалистите препоръчват поне да се научите да бъдете по-малко негативни към случващото се около вас. Не мислете най-лошото и не изпадайте в паника при най-лекия болестен симптом и се настройте за бърза победа над болестта като забравите мисли и реплики като „Ей сега ще ме влачи поне няколко седмици” или „Винаги се разболявам по това време на годината”. „Човек трудно може да промени същността на личността си, но може да започне като промени някои черти в поведението си”, съветва проф. Марслънд.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин