Намалете натоварванията седмица преди месечния цикъл, за да се опазите от контузии в колената!
Американски учени установиха, че последния етап от менструалния цикъл при жената предизвиква засилени нервни импулси към мускулите в областта на колената, което е едно от обясненията за 7 пъти по-честите травми в областта на коленната става при жените, в сравнение с мъжете, посочва The Daily Mail.
Те съветват дамите, които имат постоянен и интензивен тренировъчен график, и особено тези които залагат много на спринтовете, кроса и високоинтензивното интервално бягане (НІІТ) и други подобни форми на кардио да намалят натоварванията около 1 седмица преди цикъла си, за да се избавят от един от рисковете от сериозна контузия.
Изследването на специалисти от Университета на Тексас в Остин и Университета на Северна Каролина върху активно спортуващи жени на възраст между 19 и 35 години установило, че в тази седмица нервните клетки заливат с „цунами” от сигнали мускулните влакна около коляното, като високите нива на нервните импулси дистабилизират комплекса на коленната става и правят нея и свързаните с нея сухожилия по-уязвими за травми.
Откритието обяснява факта, че спортистките страдат от повече коленни травми от мъжете-атлети, като това е особено забележимо в натоварващи колената спортове като женския футбол и тениса, където дамите често получават усуквания или обръщания на колената. По-ранни изследвания показаха, че спортуващите жени са по-предразположени и към разкъсванията на сухожилията и хронични болки.
Учените са на мнение, че част от проблема са промените в хормоналните нива по време на цикъл, които засягат контролиращите мускулите нервни влакна.
В рамките на изследването на проследяването на нервната активност в мускулите, етапите от менструалния цикъл били установявани посредством измерването на телесната температура всяка сутрин. Известно е, че температурата на тялото се повишава леко след овулация и пада до предовулационните нива точно преди започването на новия цикъл. Хормоналните нива също играят в рамките на този период, като нивата на прогестерона и естрогена намаляват през последната седмица преди менструация.
Моторната активност в коленете на доброволките била измервана в 5 различни точки, посредством поставянето на финни електроди в два от коленните мускули. След това били замервани промените в нервните сигнали при обикновени екстензии на колената. Резултатът показал, че „импулсната буря” атакува мускулите в 3-тата седмица от менструалния цикъл, известна още като „късна лутеална фаза”.
„Заключението е, че менструалният цикъл променя нормалните процеси на мускулна активация и това е пряко свързано с повишения риск от травми”, обяснява водещият автор на изследването от Университета на Тексас в Остин, проф. Матю Тенан. Резултатите от изследването са били представени на международната конференция The Integrative Biology of Exercise, организирана от Американското общество по физиология в Колорадо от 10 до 13 октомври т. г.
За автора
Тренировките с тежести намаляват съществено риска от диабет
Потискането на имунния отговор предотвратява преждевременното раждане
Тежките тренировки могат да причинят структурни изменения във формата на сърцето
