8 лесни начина да избегнете качването на килограми по време на почивката

8 лесни начина да избегнете качването на килограми по време на почивката

Ваканция, здравей, здравей! Готови сте да отпуснете душата и да се отдадете на пълен релакс по време на мечтаната и дълго чакана почивка и дори да опитате няколко нови коктейла край басейна. Райско, а? Със сигурност, докато не се качите на кантара вкъщи и не разберете, че сте се върнали с нещо повече от сувенирите. Скорошно проучване на  TripIt показва, че около 2/3 от хората, които обичат да пътуват често, забравят за упражненията и здравословното хранене по време на ваканцията, тъй като ги смятат за твърде стресиращи и застрашаващи спокойното протичане на почивката им. Тогава как да се наслаждаваме на отпуската без притеснения за дебнещите излишни килограми? Спокойно, има няколко прости трика, които ще помогнат.

1. Наемете стая с кухня

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-1

Вземете си апартамент или стая с кухня, кухненски кът или поне хладилник, така че да можете да се заредите с любимите си здравословни храни. Така здравословното хранене няма да остане вкъщи и ще избегнете големите или твърде калорични и мазни блюда в ресторантите. Тъй като вечерята на курорт винаги си е тръпка, излизайте за хапване навън вечер, а за закуска и обед си пригответе нещо вкусно сами.

2. Активна терапия с нещо ново за слушане

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-2

Мотивацията да останете активни по време на почивката, вместо да се излежавате в кревата до ранния следобед понякога е най-голямото предизвикателство. Нещо, което може да помогне за това е новата музика и аудиокниги, които да ви създават допълнително настроение, докато сте излезли да се пораздвижите. Така няма и да се измъчвате пред дилемата кардио или книга – може да ги имате 2 в 1!

3. Рано пиле, рано тренира

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-3

Проучванията показват, че трениращите сутрин по-лесно спазват фитнес-режима. Просто упражненията сутрин пречат минимално на напрегнатия график през деня и има по-малка опасност да ги забравите. Същото важи и за ваканцията, особено ако не сте поспаланковци. И не се съсипвайте, когато излезете да бягате на плажа, например – 10-20 минути физическа активност за достатъчни, още повече като се има предвид, че единствената задача е метаболизмът ви да не заспи по време на ваканцията.

4. Опаковайте тренировъчните ластици

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-4

Дъмбелите могат да натежат на багажа ви, обаче с тренировъчните ластици такава опасност няма. С тях ще правите лесни, а и забавни тренировки за цяло тяло, без дори да ви се налага да излизате от стаята. Не знаете тренировъчни програми с ластици? YouTube е винаги насреща!

5. Забележителност тук, забележителност там!

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-5

Дори и да не правите типичните си тренировки, винаги може да горите калории с разходки из местните забележителности и мини-екскурзии. Ако хванете планинските пътечки с раница на гръб не ви мърдат 490 калории на час, карането на колело ще изгори 420, а скалното катерене – докъм 563 калории. Ако ще ходите на курорт, най-добре изберете такъв, който предлага богат избор от подобни активности – йога, каяк, плажен волейбол, все начини да се забавлявате, докато се грижите за тялото си!

6. Стълби и баири

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-6

Резервирайте си стая на високо – независимо дали в къща/хотел на хълм или на по-високите етажи на хотела, и използвайте стълбите вместо асансьора. Ако наблизо има и забележителности, които изискват качване или слизане, не се помайвайте, а ги посетете! И не влизайте в първото попътно ресторантче, разходете се малко по-далеч.

7. А хотелът вероятно има фитнес

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-7

За да не се притеснявате за тренировъчното оборудване, винаги може да се насочите към хотел с фитнес. Или най-малкото с класове по йога или пилатес. Ако не сте пробвали досега, не се притеснявайте – нали почивката е времето да опитате нещо ново? ;)

8. Пътувайте с маратонките или кецовете

8 Easy tricks to avoid vacation weight gain-8

Най-честото оправдание за закръгленото коремче след почивка вероятно е: „Забравих да сложа маратонките в багажа”. Тъй като вероятно няма да носите костюми по време на ваканцията, пътувайте със спортните си обувки. Пък и така ще ви е по-лесно с бягането, ако изпускате автобуса, влака или самолета.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин