Дефицитът на Омега-3 мастни киселини обяснява склонността към депресии при жените

Дефицитът на Омега-3 мастни киселини обяснява склонността към депресии при жените

Връзката между недостига на Омега-3 мастни киселини и депресивните настроения се доказва от редица изследвания и е особено изразено при бременните и жените, които скоро са станали майки. Учените са категорични, че включването в хранителния им режим на риби, богати на Омега-3 мастни киселини, ще им помогне да се спасят от следродилната депресия. Това показват заключенията на екип специалисти от Университета на Монреал, публикувани в специализираното издание Canadian Journal of Psychiatry.

Ръководителят на изследването, д-р Гейбриъл Шапиро от Университета на Монреал и Изследователския център към Специализираната майчинска и педиатрична болница „Сен Жюстин” уточнява, че съществува връзка между нивата на Омега-3 мастните киселини и химичните процеси, свързани с отделянето на регулиращия настроенията хормон серотонин.

Дефицитът на Омега-3 мастни киселини възниква както поради недостатъчен прием на богати на Омега-3 мастни киселини храни, така и на факта че големи количества от тези киселини се отдават на бебето през плацентата още по време на бременността, а след това и по време на кърменето с майчиното мляко. По този начин недостигът на Омега-3 мастни киселини може да остане чувствителен най-малко 6 седмици след раждането.

По тази причина се препоръчва бременните и кърмачките да консумират поне 226 гр., но не повече от 340 гр. риба или др. морска храна с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, като при това трябва да изключат от менюто определени видове риба, които съдържат големи количества живак. Живакът, който се натрупва в някои видове риба може да увреди нервната система на зародиша или новороденото, което още се захранва с кърма, се посочва в The Dietary Guidelines for Americans.

Рискът от следродилна депресия е по-висок при майките под 20-годишна възраст, тези които приемат по-големи количества алкохол, имат непланирана бременност, имат медицинска история по отношение на депресии или биполярно разстройство, очертава си да бъдат самотни майки или са в стресова връзка или страдат от недостиг на финансови средства, което се отразява пряко на начина им на хранене, допълва Medline Plus.

Следродилната депресия може да се прояви от първите месеци до година след раждането. Най-често обаче симптомите й се забелязват около 3-ия месец след раждането. Между 14 и 23% от бъдещите майки проявяват симптоми на депресия още по време на бременността, сочи доклад на Американската психиатрична асоциация (APA) и Американския конгрес на акушерите и гинеколозите (ACOG).

Как Омега-3 влияят на настроението?

Изследвания в няколко направления откриха доказателства, че количествата приемани Омега-3 мастни киселини са свързани с разстройствата на настроенията и с депресията в частност. Беше доказано, че:

• Концентрацията на Омега-3 влияе на производството на „невротрофични (неврозащитни, б. ред.) фактори”, които регулират растежа на нови мозъчни клетки.

• От концентрацията на Омега-3 зависи степента на експресивност на гените, свързани с мозъчната дейност.

• Омега-3 и Омега-6 мастните киселини се метаболизират от една и съща група ензими. Някои от продуктите на метаболизма на Омега-3 обаче са противовъзпалителни агенти, докато продуктите от обмяната на Омега-6 са провъзпалителни агенти. Засилените възпалителни процеси се свързват както с възникването на депресия, така и с развитието на хронични заболявания като болестите на сърцето, например.

• Една от Омега-3 мастните киселини, докозахексаеновата киселина (DHA) е компонент в изключително важното съотношение на DHA спрямо Омега-6 и останалите мастни киселини в мозъка, което има отношение към възможностите на мозъчните клетки да комуникират помежду си.

• Последните мета-анализи обаче показват, че другата основна Омега-3 мастна киселина – ейкозапентаеновата киселина (EPA) има по-мощно терапевтично действие срещу симптомите на депресията, тъй като клиничните изследвания показват, че чистата ЕPA или Омега-3 суплементите с по-високо съдържание на ЕРА имат по-силен ефект, отколкото чистата DHA или Омега-3 суплементите с по-високо съдържание на DHA.

• Към момента е проведено само едно сравнително изследване за ефекта на различните дози Омега-3 мастни киселини при лечението на депресия. В рамките на това проучване, участниците приемали дози от 0, 1, 2 или 4 гр. чиста етил-EPA дневно, като най-голямо подобрение на настроението и психическото състояние демонстрирали тези, които приемали 1 гр. чиста EPA.

ХРАНИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ НА ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ:

Морска храна. Това е най-богатият източник на дълговерижни Омега-3 мастни киселини, като най-високи концентрации на Омега-3 осигуряват мазните риби като аншоата, сардините, скумрията, херингата, атлантическата сьомга, пъстървата, рибата-меч и рибата-тон.

Опасността от замърсители и тежки метали:

• Някои риби съдържат високи нива на метилживак и други замърсители като органохлорините. Такива са най-често големите, хищни и дълго живеещи риби като рибата-меч, различните видове акули и рибата-тон. Консумирането на големи количества от тези риби може да доведе до приема на недопустимо големи количества опасни за здравето замърсители и тежки метали.

За да се предотврати подобно отравяне на организма, Агенцията за хранителни стандарти на Австралия и Нова Зеландия (FSANZ) предлага следните препоръчителни стандарти за консумацията на риба:

Количествата и видовете риба, годни за безопасна консумация

Бременни жени и родилки1 порция = 150 гр.* Деца (до 6-годишна възраст)1 порция = 75 гр.* Останалата част от населението1 порция = 150 гр.*
2-3 порции седмично от всякаква риба, с изключение на атлантически големоглав (морски костур), морска котла (морски вълк), акула или риба-меч (марлин) 2-3 порции седмично всякаква риба, с изключение на акула или риба-меч (марлин)
ИЛИ ИЛИ
1 порция седмично атлантически големоглав (морски костур) или морска котла (морски вълк) и никаква др. риба през тази седмица 1 порция седмично акула или риба-меч (марлин) и никаква др. риба през тази седмица
ИЛИ
1 порция на 2 седмици акула или риба-меч (марлин) и никаква др. риба за този период от време.

* Порцията от 150 гр. риба за възрастни и по-големите деца се равнява на ок. 2 замразени панирани рибни порции

* Порцията от 75 гр. за малки деца се равнява на ок. 3 рибени пръстчета (които обикновено се правят от рибата хоки).

Вегетариански източници на Омега-3 мастни киселини:

• Лененото семе, рапицата, соевите масла, конопа, орехите и ореховото масло са богати на алфа-линоленова киселина (ALA) или „майката” на останалите Омега-3 мастни киселини, която може да се метаболизира в черния дроб до EPA и DHA. При хората обаче това превръщане се ограничава от редица фактори като стреса, процесите на стареене, заболявания или особености на хранителния режим, които могат да нарушат този процес.

ЗАБЕЛЕЖКА: Високите дози Омега-3 действат като антикоагулант (разреждат кръвта), поради което е необходимо да се консултирате предварително с личния си лекар, преди да приемате дози от 3 или повече гр. дневно или въобще да не го правите, ако сте хемофилици, например. Препоръчва се да се консултирате с лекар, преди да започнете суплементния прием на Омега-3 мастни киселини ако вземате противосъсирващи медикаменти като Варфарин, за да се избегне опасността от масирани кръвотечения.

ПРЕПРАТКИ:

• Owen C, Rees A-M, Parker G (2008). The role of fatty acids in the development and treatment of mood disorders. Current Opinion in Psychiatry 21:19–24

• Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Rees A-M, Hadzi-Pavlovic D (2006). Omega-3 fatty acids and mood disorder. American Journal of Psychiatry 163:969–978

• Rees A-M, Austin M-P, Parker G (2005). Role of omega-3 fatty acids as a treatment for depression in the perinatal period. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry 39:274–280

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин