Детоксът може да е лесен, детоксът може да е песен – Съвети за мъже и не само…

Детоксът може да е лесен, детоксът може да е песен – Съвети за мъже и не само…

Дали преди Коледния сезон на безобразия на масата или след него, идва време да сложим нещата в ред и да попочистим „къщичката”. Ако си мислите, че за целта трябва да се подложите на месеци пост и диета, които ще се превърнат в изтезание, сега е момента да въздъхнете с облекчение. Не, ние не сме от тези. Вместо това ще ви предложим няколко прости съвета, с които ще премахнете тежестта, подуването, липсата на сили и усещането като след епичен запой само в рамките само на 4 дни.

Според диетологът Кери Гласман, автор на книгата „The O2 Diet”, и колегите й от Ню Йорк, следването на тези стъпки не само ще ви пречисти без особени лишения, но и може да ви накара да мислите повече за плодове и зеленчуци, отколкото за най-порочните форми на „джънк фуда”.

Едно – Яж рано, яж често

Трябва да започнете деня с една хубава закуска. Нищо ново, нали? Важната подробност тук обаче е, че трябва да закусите в рамките на 1 час след ставането от леглото. Ако приложите класиката: „Бързам!” и изчакате, докато стигнете на работа, е много вероятно да станете жертва на преяждане, и то не само в първото хранене за деня.

Друг интересен въпрос е кога да е последното хранене за деня. Според Гласман, вечерята в 21,00 ч. не е нещото, което да избягвате на всяка цена. В храненето, както и във всичко останало, което вършим, е важно преди всичко постоянството. Не е страшно късното последно хранене, а дългите периоди през деня, в които не слагаме залък в устата и организмът гладува. Когато хапвате по малко, но редовно през деня, метаболизмът се ускорява до максимум и тялото гори калории като добре смазана машина, дори и последните няколко „цепеници” да са дошли в 21,00 ч. Ако се храните често, преяждането и неприятните последици, ще отпаднат от само себе си.

Easy Detox To Restore You In 4 Days-1

Две – Захарта и солта са „големият дявол”

Бисквитката „Орео” принципно не е проблем, лошото е, че е трудно да се ограничим с една-две. Готовите сладкарски изделия и алкохола стимулират желанието за прием на захар и титаничните ви усилия да запазите самоконтрола могат да отидат на вятъра. Натрият пък кара организма да задържа вода и прекаляването със солта често води до раздуване и подпухване, които не се отстраняват лесно. Да спрете бързо със солницата не е достатъчно. Що е туршия и почивало в саламура, рязаните месни деликатеси и по-мазничките крем-супи са още нещо, което кара тялото да се раздува като балон. Така че, по-полека!

Три – Не прекалявайте със соковата терапия

Течните диети ще ви накарат бързо да се почувствате по-леко, но продължаването им повече от 3 дни ви прави уязвими за дефицит на микронутриенти, изтощение и провал на целите ви, посочва Кери Ганс от Американската диетична асоциация (ADA). Нашият съвет – Пречистващите сокове с много зелени съставки са добро решение, но често са недостатъчни за задоволяването на нуждите на организма, особено ако тренирате редовно, графикът ви е напрегнат и сте в постоянно движение. Не разчитайте само на тях, но спрете преработените храни и всичко, което ще ви натъпче със захар, сол и наситени мазнини. Не забравяйте, леката храна не означава организма да гладува, а и храносмилателната ни система не е пригодена да работи оптимално само на течна храна – вие сте свършили голяма част от нейната работа, продуктите преминават твърде бързо през нея и… се стига до проблеми.

Четири – Пълнозърнеста пшеница? Ммм… по-добре не

Диетологът от Ню Йорк Оз Гарсия посочва, че базираните на пшеница зърнени закуски също са проблем. Оказва се, че пшеничното нишесте стимулира апетита и задържането на вода, както и трупането на килца в областта на корема. Вместо това опитайте добрия стар овес, просото и киноата или попълвайте въглехидратите с гулия, тиквички, тиква и сладки картофи.

Easy Detox To Restore You In 4 Days-2

Пет – Артишокът е добро попълнение

Чинията с яхния от леща и нахут, която ще ви зареди със засищащи и прочистващи фибри е добра идея, но същото може да се каже и за препоръчвания от Гласман артишок. Той не е особено достъпен по нашите ширини, но пък съветът е да хапвате само по един всеки следобед. Той не само е засищаща, влакнеста храна с малко калории, но е и препълнен с детоксикиращи съставки.

Шест – Режимът да не е прекалено спартански

Когато Брадли Купър трябвало да свали няколко килца за ролята си в „The A-Team”, започнал да се храни предимно с варено пиле, броколи и кафяв ориз. Чанинг Тейтъм изчистил и стегнал физиката си със същия режим. Това е добър план, но твърде аскетичен и неразнообразен за организма в дългосрочен план. Когато варите пилето наистина не добавяте мазнини и калории, но пък ако го запечете на грил с малко готварски спрей против залепване, билки и подправки, ще добавите само около 2 калории, но много повече вкус и аромат… и да, още полезни хранителни вещества

Бонус – Доказан лек за класически проблем

Махмурлук. Забравете за „клин-клин избива” и лечението с бира. На следващата сутрин заложете на рехидратиращата терапия със следната рецепта: Напълнете половината чаша с ябълков сок, а останалата половина с вода и добавете щипка морска сол. Диетолозите от Ню Йорк се кълнат, че помага :)

Easy Detox To Restore You In 4 Days-3

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин