Тай Чи Чуан – Източната рецепта за укрепване на духа и тялото (Част трета)(Видео)
(Продължение от Втора част)
Ползите за здравето (Цифрите в скобки са препратки към изследванията, доказващи съответните ползи за здравето от практикуването на Тай Чи Чуан)
Редица научни изследвания в последните години потвърждават осезаемите ползи за здравето от практикуването на Тай Чи Чуан, въпреки че точният механизъм на въздействието им за облекчаването на болестните състояние все още остава недоизяснен за учените. Те тепърва трябва да уточнят, кой стил на тай чи е най-полезен в това отношение, каква продължителност и честота трябва да имат тренировките, за да са максимално ефективни в терапевтичен план, и каква е степента на ефективност в сравнение с останалите форми на физическа активност, но по някои въпроси спор няма:
Помага при редица хронични състояния
Тай чи-тренировките подобряват контрола върху баланса на тялото и координацията, гъвкавостта на ставите и крайниците, както и здравето на сърдечносъдовата система, поради което подобряват състоянието и намаляват риска от падания както при здрави хора в напреднала възраст (1, 2), така и при тези, прекарали хроничен инсулт (3) и страдащи от сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, сърдечен удар, множествена склероза, Болестта на Паркинсон, Болестта на Алцхаймер и фибромиалгия (4, 5).
Друго изследване показва, че меките, плавни движения във формите на тай чи със слабо поразяващо въздействие (Ин-техниките), изгарят повече калории отколкото спускането със ски, например (6).
Тай Чи Чуан, както и йогата, доказано намаляват нивата на „лошия холестерол” (LDL) с 20–26 мг. при редовно практикуване в продължение на 12-14 (7). По-късно изследване доказа, че в сравнение с обикновения стречинг, Тайдзикуан притежава способността да намалява чувствително усещането за болка, както и да подобрява общото физическо и ментално здраве на пациентите с тежък остеоартрит на коляното над 60-годишна възраст (8).
В допълнение, пилотно проучване, което не е публикувано в рецензирано медицинско списание, стига до предварителния извод, че тай чи и свързания с него цигун могат да намалят тежестта на последствията на заболяването при страдащите от диабет (9).
Проведено през 2007 г. изследване сочи, че 16-седмичните тренировки по тай чи, извършвани от здрави хора, ваксинирани с VARIVAX, живата ваксина на Oka/Merck срещу вируса Varicella zoster, са увеличили значително нивата на клетъчния имунитет срещу varicella zoster, в сравнение с контролната група, с която били провеждани единствено часове за здравно образование, за избягване на различните рискови фактори. Учените уточняват, че само заниманията с тай чи не намаляват риска или тежестта на симптомите на херпес зостер, но в комбинация със съответната ваксина повишават значително нейната ефективност и защитните сили на организма (10).
Убиец на стреса и пръв приятел на умствените способности
Системен преглед и мета-анализ на всички изследвания по темата до 2010 г., спонсориран от правителството на САЩ, показва, че „21 от 33 случайни и неслучайни контролирани изследвания показват, че редовните занимания от по 1 час тай чи в продължение на 1 година значително увеличават психическото здраве и устойчивост, като в т. ч. намаляват стреса, усещането за безпокойство и тревожност и депресията, като в допълнение подобряват настроението както при социално активни здрави участници, така и при пациенти с хронични заболявания. 7 изследвания, свързани с наблюдение и сравнително голяма сравнителна база, подкрепят допълнително заключението за ползата от практикуването на тай чи и психичното здраве (11).
Съществуват свидетелства, че Тай Чи Чуан въздейства върху производството и нивата на норадреналина и кортизола, подобрявайки настроението и поддържайки здравословния сърдечен ритъм, но степента на въздействие е идентична с тази, която ще ви донесат и някои други форми на физическа активност (12).
Клинично изследване от 2001 г. показва, че тренировките по тай чи облекчават симптомите на Синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност (Attention Deficit and Hyperactivity Disorder; ADHD) при 13 младежи, като подобрението на състоянието им се е запазило дори и след прекъсването на заниманията с бойното изкуство (13).
Бойна ефективност
Като бойно изкуство Тай Чи Чуан традиционно се радва на висока оценка и уважение от майсторите на китайски бойни изкуства. Исторически, на територията на Китай преди основаването на Народната република на 1 октомври 1949 г., споровете за ефективността на бойните изкуства са се решавали с двубои между майстори от различните изкуства и школи. В това отношение тай чи се радва на голяма слава и висока оценка и солидна репутация. Така например, Ян Ченфу (1883–1936), Сун Лутан (1861–1932) Чен Факи (1887–1957) са всеобщо признати като първокласни майстори, справили се с всички отправени предизвикателства.
През 1945 г. Ху Юен Чоу, ученик на Ян Чен Фу, печели с технически нокаут фул-контакт двубой с руски боксьор във Фут Сан, Китай. Силата на тай чи в директни схватки е призната и от редица уважавани и световноизвестни майстори на други бойни изкуства като Вон Кю Кит (Южен Шаолин стил), основателят на кьокушинкай карате Масутацу „Мас” Ояма и легендарния Брус Лий (Вин Чун, Джийт Кун До).
Противниците на тай чи като бойно изкуство посочват като аргумент липсата на успех на майсторите на Тай Чи Чуан на ринга на ММА-турнирите. Въпреки преди всичко отбранителната си философия, която е в пълен контраст с предпочитаната в ММА тактика `свали и разбий` (ground and pound, б. ред.), нападателните техники често разчитат на единични, прецизни и изваждащи от строя или парализиращи за определено време удари по меките или уязвими части на тялото като гърлото и стомаха – похват, който е непозволен в повечето модерни бойни състезания. Така че ефективността на тай чи трудно може да бъде оценена обективно, ако се има предвид безопасността и грижата за живота и здравето на съперника на ринга.
Накрая, но не на последно място, през 1970 г., когато е на 60 години, майсторът на Тай Чи Чуан Хуан Шен Шиян побеждава с 26 на 0 хвърляния тогавашния шампион по борба на Азия, Ляо Куан Чен в демонстративен, благотворителен мач, провел се в Кучинг, Малайзия.
ПРЕПРАТКИ
1. Wolf, SL; Sattin RW & Kutner M (2003). "Intense tai chi exercise training and fall occurrences in older, transitionally frail adults: a randomized, controlled trial". Journal of the American Geriatric Society 51 (12): 1693–701. doi:10.1046/j.1532-5415.2003.51552.x. PMID 14687346.
2. Nguyen, MH; Kruse, A (5 March 2012). "The effects of Tai Chi training on physical fitness, perceived health, and blood pressure in elderly Vietnamese". Open Access Journal of Sports Medicine 3 (1): 7–16. doi:10.2147/OAJSMS27329. Retrieved 2012-04-26.
3. Au-Yeung, PhD, Stephanie S. Y.; Christina W. Y. Hui-Chan, PhD, and Jervis C. S. Tang, MSW (January 7, 2009). "Short-form Tai Chi Improves Standing Balance of People With Chronic Stroke". Neurorehabilitation and Neural Repair 23 (5): 515–22. doi:10.1177/1545968308326425. PMID 19129308.
4. Taggart HM, Arslanian CL, Bae S, Singh K (2003). "Effects of T'ai Chi exercise on fibromyalgia symptoms and health-related quality of life". Orthop Nurs 22 (5): 353–60. PMID 14595996.
5. McAlindon, T, Wang, C; Schmid, CH; Rones, R; Kalish, R; Yinh, J; Goldenberg, DL; Lee, Y; McAlindon, T (August 19, 2010). "A Randomized Trial of Tai Chi for Fibromyalgia". New England Journal of Medicine 363 (8): 743–754. doi:10.1056/NEJMoa0912611. PMC 3023168. PMID 20818876.
6. "Calories burned during exercise". NutriStrategy. Retrieved 2007-04-13.
7. Brody, Jane E. (2007-08-21). "Cutting Cholesterol, an Uphill Battle". The New York Times. Retrieved 2008-07-14.
8. Dunham, Will (October 25, 2008). "Tai chi helps cut pain of knee arthritis: study". Reuters. Retrieved 2008-10-26. "Those who did tai chi experienced greater pain reduction, less depression and improvements in physical function and overall health, researchers led by Dr. Chenchen Wang of Tufts Medical Center in Boston reported..."
9. Pennington, LD (2006). "Tai chi: an effective alternative exercise". DiabetesHealth. Retrieved 2007-04-13.
10. Irwin, MR; Olmstead, R & Oxman, MN (2007). "Augmenting Immune Responses to Varicella Zoster Virus in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial of Tai Chi". Journal of the American Geriatrics Society 55 (4): 511–517. doi:10.1111/j.1532-5415.2007.01109.x. PMID 17397428. Retrieved 2007-04-08.
11. Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis. 2010. By Wang C, Bannuru R, Ramel J, Kupelnick B, Scott T, Schmid CH.
12. Jin, P (1989). "Changes in Heart Rate, Noradrenaline, Cortisol and Mood During Tai Chi". Journal of Psychosomatic Research 33 (2): 197–206. doi:10.1016/0022-3999(89)90047-0. PMID 2724196. Retrieved 2007-04-13.
13. Hernandez-Reif, M; Field, TM & Thimas, E (2001). "Attention deficit hyperactivity disorder: benefits from Tai Chi". Journal of Bodywork & Movement Therapies 5 (2): 120–123. doi:10.1054/jbmt.2000.0219. Retrieved 2007-04-13.
Гатка – бойното наследство на индийските сикхи
Тай Чи Чуан – Източната рецепта за укрепване на духа и тялото (Част втора)(Видео)
Хридоли – грузинският боен стил, от който произлиза руското самбо